Sarapan yang sehat untuk menurunkan berat badan. sarapan yang tepat untuk menurunkan berat badan: resep

Semua orang tahu pepatah tentang distribusi yang tepat dari makanan untuk hari itu. Sarapan seharusnya makan sendiri, berbagi makan malam dengan seorang teman, makan malam berikan kepada musuh. Tapi bagaimana membangun rencana makan jika Anda sedang diet? Bagaimana benar memilih sarapan yang sehat, makan siang dan makan malam untuk menurunkan berat badan, apa prinsip-prinsip yang harus diperhatikan dalam kasus ini?

Apakah umum atau makan siang dan ini bagian dari makanan yang dibutuhkan untuk "berbagi dengan teman"? Apakah ada pula sarapan yang sehat untuk menurunkan berat badan? Mari kita bicara tentang hal itu dalam artikel ini.

teori pelangsing

Untungnya atau sayangnya, karena komputerisasi luas (atau lebih tepatnya, "keterhubungan"), siapa pun beragam juta diet pada jaringan. Jika setiap diet diberikan dengan komentar medis, maka sembilan dari sepuluh cara untuk mengurangi berat badan melalui diet akan memiliki catatan :. "Danger" Ingat bahwa semua metode ekstrim untuk menurunkan berat badan seperti mono-diet, penolakan mereka atau nutrisi penting atau kelaparan lainnya yang penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Cepat kembali kilogram dulu - adalah kurang dari dua kejahatan. Jauh lebih buruk, jika setelah penerapan rencana kekuatan yang Anda akan memiliki jerawat atau bintik-bintik pada kulit, rambut akan rontok dan kuku mengelupas, perasaan tidak nyaman akan menjadi seperti sakit perut. Ini berarti bahwa perubahan negatif tubuh telah terjadi, penyelidikan yang Anda amati.

Syarat diet apapun

Sebelum Anda memulai proses menurunkan berat badan, menghabiskan uji mental bagi diet yang dipilih Anda. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut:

1. Apakah saya harus pergi lapar diet ini, atau makan makanan dalam jumlah sangat kecil?
2. Diet melibatkan makan hanya satu produk (mono-diet)?
3. Apakah diet yang tidak seimbang, yang, apakah perpindahan ini mendukung penggunaan satu produk (misalnya, protein atau cokelat)?

Jika Anda memberikan setidaknya satu jawaban afirmatif atas pertanyaan di atas, Anda tahu - Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan! Selain itu, kehilangan pound kembali setelah diet dalam waktu singkat, Anda juga mengganggu tubuh Anda.

Dasar-dasar - makanan Diet

Mari kita mulai dengan sarapan yang tepat. Makan pertama Anda terbangun tubuh Anda dan bagaimana memberikan perintah: "Saya bangun dan siap untuk tanggal! Datang bekerja today'll bersama-sama!".

Anda tidak akan dapat memulai tanggung jawab pekerjaan atau pekerjaan mereka, jika tidak memiliki sarapan, dan oleh makan malam akan habis. Berguna sarapan untuk penurunan berat badan dapat disajikan dalam beberapa cara berbeda.

Peringatan! Jika Anda berniat untuk cepat berpisah dengan kelebihan berat badan, lebih baik menyerah makan malam, tapi jangan menyerah sarapan.

Makan siang harus seimbang. Itu saat makan siang, Anda bisa makan karbohidrat, lemak dan protein (dalam proporsi yang benar). Untuk makan malam, lebih baik untuk meninggalkan karbohidrat, sehingga dalam kasus peningkatan gula darah semua lemak berasal adalah "dijual" di toko-toko lemak dalam tubuh Anda.

Dan, tentu saja, kita tidak bisa melupakan makanan ringan. Tiga kali sehari tidak cukup bagi kebanyakan orang untuk merasa nyaman tanpa merasa menindas "mengisap dalam perutnya." Snack bisa menjadi telur rebus, sepotong keju dengan buah-buahan kering atau krim asam, segenggam kacang, beberapa aprikot kering atau plum hal, buah segar.

Mulai hari yang tepat

Apa sarapan paling sehat untuk menurunkan berat badan, jika ada?

Bahkan tidak ada satu pilihan! Jadi sarapan yang sempurna ini adalah makanan yang akan memuaskan Anda sampai makan malam, memberikan energi dan akan membuat berat di tubuh. Jika Anda berpikir kehilangan berat badan dan kalori, misalnya, tingkat untuk Anda - 1.500 kalori, maka sarapan harus menempati 30-40% dari total asupan energi.

Apa sarapan untuk menurunkan berat badan adalah benar, berguna? Resep dari bahasa Inggris - oatmeal tanpa syarat direbus dalam susu atau air, dengan gula atau garam.

Resep sederhana: dalam air mendidih (200 ml) tuangkan oatmeal lebih baik terbesar. Ketika bubur mendidih, aduk dan masak selama sekitar 10 menit. Posaharite atau garam. Bukan gula, Anda bisa menggunakan madu, tetapi Anda perlu menambahkan dalam sebuah produk yang sangat hangat atau dingin, atau madu kehilangan kualitas penyembuhan.

Pilihan ini masuk akal untuk semua, tidak masalah, Anda sedang duduk di diet atau tidak. Oatmeal - sebuah karbohidrat yang lambat, yang akan memuaskan Anda sampai makan malam dan secara bertahap dicerna, akan memberi Anda energi. Versi ini pertama.

sarapan yang sehat untuk menurunkan berat badan - pilihan kedua

Berguna (tapi tidak cukup makanan sarapan) dapat dianggap beberapa potong roti dengan mentega, dan bahkan lebih baik dengan selai kacang. Tapi mengamati aturan sederhana dari makanan non-tepung yang dibuat dengan tepung putih, dan Anda membayar sarapan untuk keuntungan mereka. Pilih rye, dedak kue - dari lebih kasar biji-bijian tanah, semakin berguna itu. Apa yang baik adalah sarapan seperti itu? Pertama, Anda tidak akan memiliki perasaan berat. Sepotong atau dua roti dan cahaya mentega berat, dan memiliki sarapan, Anda tidak ingin kembali ke tempat tidur untuk berbaring sedikit.

Kedua, sarapan tidak akan membiarkan Anda mendapatkan lapar sebelum makan siang. Kombinasi lemak alami, daripada industri dan karbohidrat yang tepat adalah yang terbaik cocok untuk makan pagi. Apa sarapan yang sehat lainnya resep untuk menurunkan berat badan dapat diobati?

Sarapan didasarkan pada protein

Protein sangat berguna dan memiliki keuntungan penting selama lemak dan karbohidrat - itu lambat dicerna dan mengandung setengah kalori daripada nutrisi lainnya. Hal ini untuk alasan ini, telur, daging rendah lemak dan keju sering menawarkan untuk membuat fondasi kekuasaan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Belkovosoderzhaschimi makan makanan, Anda dengan cepat diisi. Top resep sarapan yang sehat untuk menurunkan berat badan - itu adalah:

• Orak-arik telur (atau telur) 2-3 telur. Kocok telur dengan susu dan sedikit tepung (1 sendok teh). Kocok mixer terbaik. Raskalov pan melumasi minyak dan tuangkan campuran telur. Sear satu sisi tidak lebih dari 10 menit.
• Telur rebus.
• Satu porsi keju cottage dengan krim asam atau buah-buahan kering. Ambil 150 gram keju cottage, tambahkan krim asam atau madu. Anda juga dapat mengganti berpakaian segenggam kismis atau aprikot kering cincang 3-4 lembar.
• Sandwich dengan sayuran segar dan ayam yang direbus. Rebus satu ayam di dalam air (15 menit setelah memasak air mendidih) dan menghapus air dan dingin. Potong menjadi irisan tipis. Ambil dedak roti, potong-potong, menempatkan roti tipis memotong irisan ketimun dan tomat, dan di atas - ayam.

Banyak sarapan sandwich - itu berguna? Sebagian! Fakta bahwa kombinasi sosis lemak dan keju dengan karbohidrat dalam bentuk roti tidak membantu baik dengan angka atau kesehatan. Tapi ganti roti putih pada roti gandum dan sosis dengan keju pada ayam rendah lemak dengan sayuran, dan Anda mendapatkan sarapan yang sehat untuk menurunkan berat badan.

Apa yang tidak sarapan yang baik?

Banyak orang tidak mengikuti rekomendasi dari ahli gizi dan artikel medis yang berguna dan iklan dipandu sebagai petunjuk bagi kehidupan. Jadi, di sini adalah rating "tidak sarapan paling sehat diet":

1. Yogurt. guci yang indah dan botol di rak toko untuk waktu yang lama menjadi contoh terbaik dari sarapan yang baik untuk banyak gadis dan wanita.

Makan 200-300 gram makanan penutup lezat manis, wanita berpikir bahwa mereka melakukan bantuan untuk tubuh Anda dan diri Anda sendiri. Tidak sedikit itu! Bahkan, yoghurt manis bukan hidangan diet. Ini adalah hidangan penutup lezat yang tidak berguna, karena mengandung pewarna, gula, aditif, menyamar sebagai "buah segar".

2. Muesli. Oatmeal berguna, tapi muesli, yang sebagian besar - itu manisan manisan buah, tidak menguntungkan dan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Dalam waktu satu atau dua jam setelah sarapan, Anda akan ingin makan lagi.

3. Sarapan sereal. Tentu saja, jagung dan gandum bantalan lezat, meskipun tuangkan susu mereka, makan setidaknya kering. Tapi ini adalah rasa manis yang biasa, setelah itu Anda akan menginginkan sesuatu poosnovatelnee.

Apa yang harus minum untuk sarapan?

Pagi yang terbaik adalah mulai dengan segelas air. Minum itu harus selama dua puluh sampai tiga puluh menit sebelum sarapan diharapkan. Jadi Anda ingin memberikan tubuh Anda dan mulai "membangunkannya." Beberapa menambahkan segelas madu air dan lemon. Mengapa tidak mencoba dan Anda.

Apa yang harus minum selama sarapan? Hal ini dapat teh atau kopi, tetapi lebih baik tidak minum apa-apa. cairan akan encer jus lambung, dan makanan akan dicerna sebagai akibat dari lebih buruk dan lebih lama. Minum Anda minuman favorit pagi dua puluh menit setelah sarapan.

Tidak perlu minum jus. Cairan manis ini, yang terdiri dari beberapa karbohidrat cepat saja, yang tidak memuaskan dahaga Anda dan hanya membangkitkan atau mengintensifkan kelaparan. Hal ini juga tidak terlalu banyak minum susu yang baik - ia bertindak dengan cara yang memperlambat pencernaan yang sehat. Susu yang terbaik adalah menggunakan secara terpisah.

Dan akhirnya,

Sarapan melambangkan awal hari. Makan makanan yang tepat, Anda akan merasa energik dan ceria, dan sarapan yang salah akan mengarah pada fakta bahwa saat makan malam Anda makan dua kali sebanyak yang mereka bisa.

sarapan yang tepat dapat dianggap sebagai telur dadar atau orak-arik telur, keju, oatmeal. Jangan makan yoghurt, muesli atau sit-up jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup sehat.