Latihan apa yang akan membantu membuat kesenjangan antara kaki gadis?

Kesenjangan antara kaki wanita - jarak sedikit dari satu kaki ke yang lain, ketika anggota tubuh ditutup bersama-sama. Banyak dari kaum hawa dianggap fitur anatomi seperti menarik. Buat jarak antara kaki, sebuah foto yang disajikan dalam artikel ini, beberapa cara. Hasilnya adalah dicapai melalui diet. Juga, kesenjangan antara kaki bisa dilakukan dengan latihan. Pada kedua metode akan berbicara nanti dalam artikel ini.

fitur anatomi

Sebelum Anda membebani diri dengan obsesi tentang menciptakan jarak antara paha, Anda harus memperhitungkan bahwa beberapa gadis tidak pernah ditakdirkan untuk membawa perubahan ini. Menyalahkan fitur anatomi tertentu dari struktur kerangka. Untuk beberapa dari jenis kelamin yang lebih adil pinggul sendiri terlalu dekat satu sama lain. Oleh karena itu, tidak olahraga atau diet dalam hal ini tidak membawa hasil apapun. Anda hanya perlu mengambil fakta ini untuk diberikan.

diet

Cara membuat jarak antara kaki? Salah satu pilihan yang paling efektif untuk diet terlihat di sini. Membuat diet, gadis-gadis harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:

1. Hal ini tidak perlu untuk membatasi diri Anda terlalu banyak dalam makanan. Pada siang hari harus makan makanan, kandungan kalori total tidak lebih dari 1600 kkal.
2. Sebuah proporsi yang signifikan dari menu harus mengambil buah-buahan. Pastikan untuk makan buah dan rempah-rempah. Diizinkan seafood dan sereal. Yang disebutkan di atas produk non-gizi. Namun, mereka akan menghilangkan rasa lapar, dan menjenuhkan jaringan dengan vitamin dan mikro.
3. Untuk menghapus lapisan massal lemak di bagian dalam paha, perlu untuk makan makanan porsi kecil. Dalam hal ini, duduk di meja dianjurkan setiap beberapa jam.
4. Makanan tinggi karbohidrat (buah-buahan dan berry, sereal, sayuran) harus dikonsumsi sebelum makan malam. Pada sore hari, lebih baik untuk memberikan makanan preferensi protein (daging tanpa lemak, makanan laut).

Cara membuat diet sehari-hari?

Membuat kesenjangan antara kaki dengan bantuan diet bisa membuat program diet yang benar. Kita harus bertindak seperti ini. Sarapan oatmeal yang sempurna, di mana Anda dapat menambahkan irisan buah-buahan segar dan buah. Membasuh makan dapat tanpa pemanis kopi atau teh.

Sebagai salah satu terlihat bagus makan malam salad. Sebuah alternatif untuk melayani sup rendah lemak didasarkan pada makanan laut. Mengganti semua ini bisa telur rebus.

Perjamuan juga diinginkan salad sayuran. Diizinkan addendum 70-100 gram fillet dimasak. Jika lapar terlalu tersiksa di malam hari, Anda bisa makan beberapa sendok keju cottage dengan kadar lemak rendah.

Latihan untuk clearance antara kaki

Anda dapat mencapai tujuan, latihan yang membakar cadangan lemak, dan latihan kekuatan bolak-balik. Kategori pertama meliputi jogging, berenang, aerobik, dll .. Berkenaan dengan latihan kekuatan, penekanan harus ditempatkan pada sit-up, leg lift, lunges sisi, langkah-langkah pada platform. Tentang latihan yang paling efektif yang akan membuat kesenjangan antara kakinya, berbicara di.

squats

Sebagai dasar untuk memperkuat otot-otot di pinggul harus fokus pada kinerja konvensional sit-up. Untuk mempercepat hasil, Anda bisa ambil tangan dumbbells, pancake dari bar atau dumbel. Ketika berat badan itu akan jauh lebih produktif. Hal utama di sini - untuk fokus pada daya tahan.

Ketika melakukan squats kaki harus selebar bahu. Kaki perlu mengerahkan jari kaki agak terpisah. Tangan dapat ditempatkan dalam posisi yang sewenang-wenang nyaman. Dalam melaksanakan napas, Anda harus duduk sehingga paha Anda berada dalam posisi sejajar dengan lantai. Dalam situasi ini dianjurkan untuk berdiri diam selama beberapa detik. Kembali ke posisi semula tidak perlu terburu-buru, seperti yang Anda menghembuskan napas.

sepeda

Cara mendapatkan jarak antara kaki? Latihan ini akan membantu, dikenal sebagai sepeda. Pelatihan tersebut melibatkan otot depan dan luar dan paha bagian dalam. Latihan ini mudah. Hal utama - untuk menunjukkan kemauan dan daya tahan.

Membuat kesenjangan antara kaki dengan sepeda latihan dapat sebagai berikut. Anda perlu berbaring dengan nyaman di punggung Anda, menempatkan ekstremitas atas di jahitan. Kaki harus membungkuk di limbo di sudut kanan. tungkai inspirasi dieksekusi gerak melingkar, seperti perpindahan sepeda pedal. Untuk melaksanakan rotasi tidak bisa hanya maju tetapi juga mundur. Setelah menyelesaikan pelatihan yang diperlukan untuk menurunkan kaki ke lantai dan mencoba untuk bersantai sebanyak mungkin selama beberapa menit.

Menekuk lutut sisi

Latihan ini memungkinkan untuk mengaktifkan penggelaran yang belum dimanfaatkan dan adductors. Dengan tidak efek yang cukup selama waktu yang lama di masa depan mungkin berat tambahan untuk latihan beban dalam bentuk dumbbell, peralatan olah raga lainnya.

Posisi awal dalam perjalanan serangan lateral kaki banyak spasi. Sandaran sehingga diadakan dalam posisi tegak. Seseorang dikerahkan ke arah depan dan tatapan diarahkan ke depan. Pada menghirup Anda harus melakukan serangan halus di sebelah kanan atau kiri hingga sudut ⁹⁰ antara tibia dan tulang paha. Buang napas, kembali ke posisi awal, dan kemudian melakukan operasi yang sama dengan kaki yang lain.

Angkat zona femoralis

Untuk melakukan latihan, yang akan memperkuat dan menjaga paha bagian dalam otot, Anda perlu berbaring di sisinya. Anda dapat menempatkan membungkuk di siku untuk kenyamanan di bawah kepala. Dengan mengadopsi posisi asli harus menaikkan kaki dan kaki gabungan. Lutut harus diencerkan di tangan. pinggul berikutnya ditarik di dada. Kemudian meluruskan kaki belakang.

cardio

Satu-satunya diet dan latihan yang memperkuat otot-otot, tidak akan diizinkan untuk membuat kesenjangan eye-catching antara paha. Setidaknya beberapa kali seminggu untuk mencurahkan waktu yang diperlukan untuk studi lintas negara, berenang intensif atau aerobik. Ini adalah pelatihan semacam ini memungkinkan untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Berjalan, naik tangga, berjalan pada intensitas tinggi, kolam renang, menari, bersepeda - semua ini akan menyingkirkan kilo tambahan di bidang masalah.

Kesimpulannya

Seperti yang bisa dilihat, untuk menurunkan berat badan di pinggul, tidak perlu untuk menargetkan hanya menggunakan metode tunggal. Pendekatan untuk masalah ini harus kompleks. Tidak dianjurkan fokus pada diet dan beban berat. Hal ini penting untuk berolahraga, merangsang aktivitas jantung. Apa pun itu, Anda harus mencoba untuk tidak menyimpang dari rencana pelatihan yang dirancang, dan hasilnya tidak akan lama.