Latihan "kursi tinggi" di dekat dinding: otot apa yang bekerja?

Latihan untuk memperkuat otot pantat dan tungkai banyak. Tapi "bangku" adalah salah satu yang paling umum. Dan untuk alasan yang bagus. Tentu, hal ini berguna bagi mereka yang dalam waktu yang relatif singkat ingin mencari sosok yang cantik. Namun keunggulan utamanya adalah bisa dilakukan di rumah, tidak memerlukan peralatan olah raga. Satu-satunya hal yang dibutuhkan untuk hasil yang signifikan adalah pengorganisasian sendiri.

Apa latihan "tinja" itu?

Kelebihan volume di paha, selulit dan kelebihan berat badan adalah alasan utama yang membimbing latihan ini. Tapi apakah semua orang tahu bahwa beberapa varian melakukan "kursi" memungkinkan Anda memompa kelompok otot yang berbeda? Dan, sebagai tambahan, secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda:

• Menormalkan sirkulasi darah;
• Kurangi bengkak;
• Perbaiki postur tubuh;
• Pencegahan hernia intervertebralis;
• Perkuat aparatus vestibular;
• Memperkuat otot jantung.

Dari item di atas jelas bahwa latihan ini tidak hanya "memompa" kaki, tapi juga membantu menyingkirkan varises, mengembalikan postur tubuh, mengurangi atau mengurangi rasa sakit pada masalah pada tulang belakang, dan juga dengan "ginjal yang mengembara." Latihan ini berguna bagi mereka yang sering pusing dengan mengangkat kepala yang tajam.

Latihan dasar

"Kotoran" menggunakan otot punggung dan tungkai.

• Berdiri di dinding dengan punggung, kaki bersatu dan pada jarak 30 cm dari dinding.
• Sambil bersandar ke dinding, "duduklah" di kursi imajiner.
• Tarik tangan Anda di sepanjang bagasi. Pada lebar bahu pasang kakimu.
• Taz dan lutut tetap tegak lurus.
• Tetap dalam posisi ini selama 1-3 menit.

Pilihan Latihan

Squats pada "tinja" memompa otot-otot paha, otot betis.

• Berdiri dengan punggung menghadap dinding dan tekan tulang belikat dan punggung bagian bawah.
• Tarik tangan Anda di sepanjang bagasi.
• "Duduk" di kursi imajiner, bagian belakang dari dinding tidak robek.
• Berlutut untuk tetap di sudut kanan.
• Squat 10 sampai 20 kali dalam 3 set.

Latihan "tinja" untuk kaki

Beban dilakukan pada hampir semua otot-otot kaki.

• Berdirilah tegak di dinding dengan punggung, angkat kaki selebar.
• Tarik tangan lurus ke depan. Pilihan lainnya adalah membengkokkan lengan ke siku dan tekan ke dada.
• Sambil bersandar ke dinding, "duduklah" di kursi imajiner.
• Jaga lutut dan pelvis di sudut kanan.
• Tetap dalam posisi ini selama 1 sampai 3 menit.

Dari pertama kali melakukan latihan "high chair" ini cukup sulit. Yang paling penting adalah jangan berlebihan. Kita harus mulai dari yang kecil: "duduklah" di kursi imajiner dan tinggallah selama beberapa detik. Secara bertahap meningkatkan waktu. Maka Anda bisa melakukan latihan dengan beberapa cara.

"Kursi" dengan kaki terangkat

Beban meluas ke otot kaki, paha dan bokong.

• Berdiri dengan punggung menghadap dinding, letakkan kakimu di pundakmu.
• Bagi pemula - tangan di sepanjang trunk, menempel di dinding. Secara bertahap, Anda bisa menyulitkan - tangan terentang di depannya atau tekuk pada siku dan peras ke dada.
• Sambil bersandar ke dinding, "duduklah" di kursi imajiner.
• Jaga lutut dan pelvis di sudut kanan.
• Tetap dalam posisi ini, angkat satu kaki di depan Anda. Kaki lainnya mengulangi hal yang sama.

Berolahraga dengan dumbel

Latihan "tinja" dengan dumbel dalam pekerjaan melibatkan otot soleus, paha depan, meningkatkan beban pada otot punggung dan paha.

• Berdirilah tegak di dinding dengan punggung, angkat kaki selebar.
• Sambil bersandar ke dinding, "duduklah" di kursi imajiner.
• Tangan dengan dumbbell menarik ke depan.
• Jaga lutut dan pelvis pada sudut 90 derajat.
• Tetap dalam posisi ini selama 1 sampai 3 menit.

Varian latihan dengan dumbel juga bisa secara bertahap rumit - melakukan squat, menaikkan kaki, meningkatkan waktu dan jumlah pendekatan.

"Kursi tinggi" menempel di dinding

Objek penelitian kami adalah latihan "kursi tinggi" di dekat dinding. Otot apa yang bekerja selama latihan?

• Betis
• Pantat besar
• Footed.
• Otot paha depan paha depan (paha depan).
• Otot bagian belakang (ekstensor).
• Kembali dari paha.

Rekomendasi untuk latihan

Jadi, latihan "tinja" bagaimana melakukannya dengan benar dan mendapatkan manfaat maksimal darinya? Kesulitan utama adalah menjaga posisi di posisi yang benar. Melakukan latihan "kursi" itu sulit karena sulit menahan diri. Selama kinerja jongkok atau tungkai, hampir tidak mungkin. Oleh karena itu, sejak awal, perlu diperhatikan dengan tepat untuk menjaga agar tetap tepat. Bila kaki ditekuk pada sudut 90 derajat, maka pada tahap awal, simpan hanya beberapa detik. Kembali ke posisi awal segera setelah ketegangan otot terasa.

Selama berjongkok, pastikan lutut Anda tidak menutupi ujung jari kaki Anda. Ini penuh dengan kerusakan pada sendi lutut. Tangan harus diluruskan dan rileks. Hal ini tidak diinginkan untuk membantu diri sendiri. Jika latihan "tinja" dilakukan dengan benar, maka ketegangan kuat dirasakan di kaki. Di punggung dan punggung sakit tidak ada.

Sepintas, latihannya sangat sederhana, tapi tidak semua orang bisa melakukannya dengan benar. Yang paling penting adalah tetap berpegang pada teknologi. Janji pemompaan otot kaki yang berhasil adalah latihan "kursi tinggi" yang benar.

Ulasan dan hasil

Banyak ulasan mengonfirmasi bahwa latihan sederhana sekilas ini cukup sulit dilakukan. Terutama berjongkok. Tapi it's worth it! Efeknya menakjubkan - kaki dipompa sempurna, setelah perubahan bulan terlihat jelas. Tidak hanya kaki menjadi lebih ramping, tapi beratnya terasa. Untuk hasil yang cepat dari makanan untuk menghilangkan produk lemak dan tepung - dan setelah 2 bulan Anda bisa membanggakan kaki dan gambar ramping.

Dalam ulasannya, banyak yang menulis tentang kesuksesan mereka. Dengan cara hidup yang tidak aktif (kerja tidak berjalan), cukup sulit untuk menyesuaikan diri. Tidak ada waktu untuk gym, dan tidak mungkin memberi di rumah ke kelas lebih dari 20 menit. Inilah "bangku" dan membantu keluar. Dengan latihan sehari-hari latihan banyak waktu dan tidak diperlukan.

Sebelum pendudukan 5 menit ini diinginkan untuk "pemanasan" - untuk berjalan-jalan, melompat. Jika tidak, lutut setelah latihan "terbakar". Sebulan kemudian, kaki dan yang terpenting, paha terasa ramping. Masalah usia tua lenyap - "telinga" di pinggul. Sulit, tapi akhirnya membenarkan cara.

Bagaimana cara mencapainya dalam satu bulan?

Jika Anda perlu menyingkirkan lemak di sisi dan perut dalam waktu singkat, maka "kursi" latihan tidak akan cukup. Latihan fisik harus diberikan selama 30-40 menit, dilengkapi dengan latihan 3-4 - pada pers dan kardio. Pada setiap latihan, lakukan latihan "high chair", sisanya - alternate. Misalnya, suatu hari fokus pada otot lengan dan dada, yang lainnya - otot perut. Dengan demikian, semua otot akan "dipompa", efektivitas latihan akan jauh lebih tinggi.

Untuk hasil yang cepat, perlu untuk menyingkirkan makanan berkalori tinggi. Fraksional dan sering makan dalam kombinasi dengan olahraga secara signifikan akan mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Ini akan membantu tidak hanya untuk menurunkan berat badan, memperbaiki kesehatan secara keseluruhan, tapi juga untuk mencapai lebih cepat, tujuan utama latihan adalah "tinja" - kaki ramping.