Olahraga dan KebugaranKebugaran

Latihan pagi untuk orang tua: fitur, latihan, aturan dan pedoman

Latihan pagi - gerakan sederhana ini, harus diikuti segera setelah Anda bangun. Mematuhi aturan ini sangat penting bagi kedua orang muda dan tua. Dan kategori terakhir membutuhkan olahraga teratur bahkan lebih, karena sebagai pensiun hidup dan komorbiditas mengurangi aktivitas lokomotor untuk minimum. Jangan berpikir bahwa Anda sekarang atau hari istirahat dua dan ketidaknyamanan mundur. Ini harus berbaring di sofa setidaknya satu hari, dan kenaikan pagi berikutnya akan lebih sulit. Pengisian untuk orang tua - adalah jalan untuk hidup yang panjang dan bahagia, tanpa otot dan nyeri sendi.

Pengalaman nenek moyang

Bahkan, lebih sadar akan manfaat latihan dalam penyembuh Roma kuno. Tapi kemudian itu sulit untuk membayangkan seorang pria yang tinggal, yang sedang berbaring atau duduk akan sebanyak saat ini memungkinkan pensiunan rata-rata. Pengisian untuk orang tua - adalah kunci untuk aktivitas dan kekuatan, yang banyak tidak memiliki cukup.

Seringkali, orang yang rutin melakukan latihan, membuang pendudukan ini setelah 40-50 tahun. Dan sia-sia. Pria itu membantah dirinya beban alami, dan sebagai akibat dari gerakan menjadi canggung hilang semangat dan keaktifan. Dan alasan utama - itu hanya kurang olahraga. Memikirkan mekanisme yang berdiri tak bergerak untuk beberapa waktu. Apakah mudah untuk mendapatkan dia kembali bekerja? Seorang pria - sistem yang lebih kompleks.

Peran olahraga

Pengisian untuk orang tua adalah efek revitalisasi begitu kuat sehingga kadang-kadang dapat bersaing bahkan dengan obat modern. Hal ini dengan pensiun dari senam ini sangat penting untuk meningkatkan harapan hidup. Yang dilakukan secara sistematis yang dilakukan oleh teknik khusus, ia memiliki efek menguntungkan pada organ internal dan sistem, serta meningkatkan kemampuan untuk bekerja.

Prinsip-prinsip umum yang biaya didasarkan untuk orang tua

Pertama-tama perlu untuk berkonsultasi dengan dokter kabupaten. Ia secara rutin mengamati keadaan kesehatan Anda, dapat memberitahu Anda apa jenis latihan tidak dianjurkan dengan salah satu spesialis Anda membutuhkan lebih banyak saran sebelum Anda memulai latihan rutin sehari-hari.

Pengisian untuk orang tua - tidak kerja keras dan hukuman, dan prosedur yang mudah dan menyenangkan. beban harus dimulai dari yang sangat kecil dan secara bertahap tumbuh bersama dengan keinginan pasien untuk melakukan latihan di. Tidak ada kekerasan terhadap mereka tidak harus, melakukan sebanyak yang Anda bisa. Jika selama pelaksanaan latihan, Anda akan merasakan sakit - itu adalah sinyal untuk berhenti.

Semua latihan harus dilakukan dalam, modus diukur tenang. Pengisian untuk orang tua - itu bukan pelatihan Spartan di sini Anda tidak perlu catatan apapun. Hal ini sangat penting dan benar berirama pernapasan. Ruangan harus berventilasi dengan baik, baik sebelum kelas berguna hanya beberapa menit untuk berjalan di sekitar ruangan.

Pencegahan kekakuan sendi dan osteoporosis

Ini adalah masalah nomor satu di usia pensiun, yang dengan mudah memecahkan latihan pagi untuk orang tua. Lakukan latihan itu perlu setiap hari, secara bertahap meningkatkan beban. Ini dimulai dengan satu set latihan untuk leher. Ini adalah bagian yang paling menantang dari kerangka kami, sering sakit kepala adalah akibat dari masalah tulang belakang tertentu.

Untuk memulai latihan, Anda masih bisa berbaring di tempat tidur. Untuk melakukan beberapa kali fleksi dan ekstensi leher bolak-balik. Cobalah untuk menjaga gerakan yang sangat nyaman. Kemudian ikuti kecenderungan leher dari satu bahu ke yang lain. Anda dapat membuat 3-10 pengulangan di setiap sisi. Pembulatan keluar tikungan kompleks dan berubah dari leher ke kanan dan ke kiri.

latihan lengan

Pengisian untuk wanita yang lebih tua harus pastikan untuk menyertakan gerakan tangan. varises, darah stasis, trombosis - semua ini bukanlah fenomena langka di usia pensiun. Tentu saja, obat-obatan belum dibatalkan, tapi asupan obat latihan terapi bekerja dengan baik.

Sekarang Anda dapat duduk dan melakukan latihan lengan. Tikungan pertama dan falang meluruskan. Setelah bekerja untuk mereka dengan benar, Anda dapat mulai membungkuk seluruh tangan. Hal ini diikuti dengan pergelangan tangan gerakan melingkar. searah jarum jam pertama, kemudian berlawanan. Latihan terakhir dari kompleks - curl di siku. Tangan sementara sisi yang lurus. Pagi latihan untuk orang tua bisa menjadi hobi menyenangkan, terutama jika tertarik kedua pasangan.

Latihan untuk kaki dan batang tubuh

Masih duduk di tempat tidur, lakukan mengepalkan alternatif dan jari kaki Unclamping. Latihan ini sangat sederhana, yang berarti bahwa Anda tidak akan memiliki masalah membuat pengulangan. Setelah itu, menggulung kaki dalam arah yang berbeda. 10-15 kali di setiap arah, tapi mungkin dan lebih.

Jika Anda lelah, Anda bisa berdiri dan berjalan di sekitar ruangan kecil, dan kemudian melanjutkan. Kemudian Anda akan berhenti menarik dan menarik mereka. Lakukan latihan sambil duduk. Sekarang Anda sedang menunggu untuk menekuk kaki di jongkok lutut dan cahaya.

Latihan untuk memperkuat otot-otot

Bahkan jika beban pada jantung benar-benar kontraindikasi, Anda dapat mengambil serangkaian latihan isometrik, yang tidak akan merusak pada penyakit apapun. Intinya adalah bahwa orang-orang mengurangi beberapa otot dan, mengatasi perlawanan, menyimpannya dalam kondisi ini beberapa detik. Untuk setiap kelompok otot bisa datang dengan mengatur sendiri. Sebagai contoh, ada latihan yang terkenal sangat sederhana dan efektif untuk otot-otot kecil tangan dan jari-jari. Anda hanya perlu melampirkan jari-jari tangan kirinya ke kanan dan mendorong mereka merata. tidak ada versi kurang akrab dari latihan untuk otot-otot korset bahu. Bertepuk tangan Anda di kunci dan, tanpa membukanya, tarik tangan terpisah. latihan isometrik, meskipun kesederhanaan jelas dan mudah, harus dipilih secara individual oleh dokter yang hadir.

ventilasi pencegahan

Pastikan untuk menyelesaikan pagi set latihan pernapasan. Terlepas dari kenyataan bahwa kita terus-menerus bernapas secara normal vented hanya bagian atas paru-paru. Untuk memungkinkan mereka dan sisanya dari daerah, perlu untuk melakukan latihan sederhana setiap hari. Dari posisi duduk perlahan-lahan larut bergandengan tangan, menahan nafas selama beberapa detik dan mengambil napas dalam-dalam. Tangan pada saat ini menyebabkan dada.

Sekarang ambil napas dalam-dalam, meletakkan tangan Anda dan menahan nafas sejenak. Kemudian mengambil mendalam keluar, mencengkeram lengannya terlipat di dada dan menarik kaki ditekuk pada lutut ke perut.

Pencegahan varises dan trombosis

Pagi latihan untuk wanita yang lebih tua harus pastikan untuk menyertakan latihan-latihan ini, karena ini adalah yang paling mendesak di antara kaum hawa masalah varises. Latihan untuk pencegahan dan koreksi penyakit ini cukup sederhana, tapi tetap efektif.

Berbaring telentang, angkat kaki Anda ke atas dan memutar pedal sepeda. Ketika latihan beristirahat beberapa menit dan mengikuti gerakan kaki menyerupai gunting. Kinerja sehari-hari latihan tersebut akan sangat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.