Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Latihan untuk leher melawan osteochondrosis

Banyak orang yang menyukai binaraga, dengan penekanan pada memompa pers, otot-otot dada, punggung dan lengan, melupakan penguatan lain bagian tubuh. Sebagai contoh, tidak semua dari mereka melakukan latihan untuk leher. Sebuah leher - bagian penting dari tubuh. Bahkan, itu adalah hubungan antara kepala dan badan, dan masalah leher sehingga dapat merespon seluruh tubuh dengan konsekuensi yang tidak diinginkan. Selain itu, yang lebih tinggi adalah tulang di tulang belakang, semakin kesulitan penuh dengan posisi yang benar mereka - dalam beberapa kasus, hingga kelumpuhan. Memperkuat otot-otot leher , langsung dan tidak langsung memperkuat seluruh tubuh karena alasan itu. Sebagai contoh sikap tidak bertanggung jawab terhadap bagian penting dari tubuh bisa menyebabkan sakit punggung rendah - sebagai akibat dari endapan garam, dan kelengkungan. "Akuisisi" scoliosis - proses yang panjang, dan penguatan otot-otot leher seringkali ada proses yang kurang panjang. Mencoba untuk putar kepala, pasien merasa sangat tidak nyaman, dan sering, untuk melihat sesuatu dari samping, tidak harus memutar kepala, dan pada kenyataannya - bergerak ke samping bahu. Dan semua ini - konsekuensi dari tidak wajar, gaya hidup dan kebiasaan makan yang buruk, di mana garam dan bumbu lainnya memainkan peran besar.

Latihan untuk leher osteochondrosis: Berbaringlah di sisi Anda pada bangku dan kepala sveste bawah, sehingga tampaknya digantung, tetapi masih membungkuk di bawah, sehingga menyentuh bangku. Kemudian angkat sejauh mungkin. Semua ini lagi empat atau lima kali. Crunch, yang akan mendengar saat melakukan latihan untuk leher, bukan alasan untuk berhenti - sebaliknya, hal itu menunjukkan bahwa tulang di tempat dan diakumulasi di dalamnya garam secara bertahap turun. Merasakan panas di leher - sehingga latihan mulai menanggung hasilnya. Ini harus melakukan latihan ini setiap hari.

Jauhkan tangan di belakang kepala, menggenggam tangannya di istana. Miringkan kepala ke belakang, tapi tangan di belakang kepala, memegang seperti mengganggu dirinya dengan tangannya untuk melemparkan kepalanya. Mengatasi hambatan dari tangan Anda, miringkan kepala Anda kembali. Keunikan dari latihan ini untuk leher - samosoprotivlenie dan penguatan departemen serviks yang berbeda. Memiringkan kembali melalui perlawanan, miringkan kepala Anda ke depan, begitu banyak sehingga dagunya menyentuh dadanya. Semua ini lagi tujuh kali.

Sekali lagi, latihan untuk leher pada samosoprotivlenie. Palm melampirkan pipinya, erat mencengkeram kepalanya di antara kedua tangannya, dan ternyata kepalanya ke kiri dan kanan, pada saat yang sama mengatasi perlawanan dari tangan tegang. Hal ini juga mengencangkan otot-otot leher Anda.

Untuk melakukan latihan berikut untuk leher, kencangkan pensil gigi, mengangkat dagu, dan mencoba untuk menulis surat yang berbeda dan nomor di udara. Merasa sakit kecil di bagian posterior leher Anda, Anda dapat berhenti.

Berbaring di sisi Anda, angkat kepala Anda, sambil menekan dagu ke dada. Setelah melakukan ini, menyerahkan ke sisi lain dan melakukan gerakan yang sama untuk kedua bahu. Latihan untuk leher, ulangi beberapa kali.

gerakan melingkar sangat berguna untuk cepat mengembalikan sirkulasi darah. Tarik leher, bahu dan bergantian kiri dan kanan, ikuti gerakan melingkar.

Ikuti gerakan melingkar kepala dan leher dengan ikatan handuk untuk memperkuat ketahanan latihan. Dalam hal ini, maksimum bersantai leher.

Penguatan otot-otot leher diperlukan tidak hanya untuk mencegah berbagai lekukan. Ketika Anda menarik-otot leher, melatih mereka, Anda dapat menghapus dari kulit untuk menghaluskan keriput dan lipatan. Memperkuat otot-otot leher - ini juga penguatan tulang belakang, memulihkan sirkulasi darah yang tepat, mengencangkan kulit. Juga, itu adalah pembersihan kapal, meningkatkan sirkulasi darah karena ketika pembuluh dapat dibersihkan, dibersihkan pembuluh cepat bergerak zat-zat penting, termasuk oksigen. Jadi jangan lupa untuk melakukan latihan setiap hari. Bahkan jika saat ini Anda memiliki semua bagian atas tulang belakang normal, kemudian Anda mungkin memiliki beberapa masalah, karena Anda tidak memperhatikan bagian tubuh, sehingga tentang latihan untuk leher Anda jangan lupa.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.