Latihan untuk bahu - adalah di rumah

Penangkapan di binaraga dan otot membangun-up, jangan lupa tentang bahu. Akan terlihat bahwa ini adalah kecil bagian dari tubuh, tetapi jika itu tidak terlatih, bentuk tidak akan terlihat harmonis. Oleh karena itu, dalam rangka untuk melihat secara proporsional dengan kebutuhan untuk secara teratur melakukan latihan untuk bahu. Kami memilih latihan yang paling efektif yang mengembangkan sisi yang berbeda dari delta bahu. set ini latihan untuk bahu sangat efektif, yang paling penting melakukan semua gerakan lancar, tanpa tersentak, jika tidak mengancam cedera dan keseleo. Ingat bahwa sebelum kelas perlu melakukan latihan untuk pemanasan otot dan meningkatkan mobilitas sendi. Jika Anda tidak ingin pemanasan, Anda bisa lompat tali atau hanya di situs dalam beberapa menit. Mari kita mulai:

1. Untuk memperluas bahu dan membuat mereka penuh dengan menekan sebuah bar dalam posisi berdiri. Berdiri dengan kaki dan tangan selebar bahu Anda terpisah, mengambil pegangan barbel di atas, memegangnya setinggi bahu. batang angkat di atas kepala sampai penegakan penuh dari tangan dan dengan lembut menurunkan turun ke posisi semula.
2. Dorong batang atau tubuh bar untuk dagu. Dengan bantuan latihan ini baik bekerja depan dan samping otot bahu. Berdiri dengan kaki selebar bahu, mengambil sebuah barbel di bahu lebar atau sedikit lebih luas. Mulai perlahan-lahan meningkatkan batang ke atas menuju dagu dan menurunkan turun di meluruskan titik tangan terendah secara menyeluruh.
3. otot bahu untuk bekerja lebih jelas memungkinkan latihan tersebut untuk bahu, sebagai bench press dengan dumbbells dalam posisi duduk. Delta akan menjadi cembung, bentuk yang indah, dan semua otot-otot yang mengelilingi sendi bahu juga akan melatih dan tumbuh dalam ukuran. Duduk di bangku dan membawa lengan dengan dumbbells dekat dengan bahu Anda, telapak tangan harus diarahkan ke depan. Dari posisi awal ini mengangkat tangan Anda di atas kepala Anda, menjaga punggung lurus dan kepala sedikit ditinggikan.
4. Ada latihan yang efektif lain - "bench Arnold" a Sejumlah besar pelatih untuk binaraga percaya bahwa ini adalah latihan untuk bahu jauh lebih efisien yang lain, karena rotasi dari tangan saat mengangkat dumbbell mengaktifkan semua, bahkan otot-otot yang mendalam yang merupakan hasil dari dorongan pelatihan deltoids up, membuat mereka jauh lebih jelas . posisi awal - duduk di bangku dengan punggung dan kaki yang baik sisanya terhadap lantai. Tangan dengan dumbbells untuk menaikkan ketinggian leher, tangan - tangan untuk dirinya sendiri. Tarik napas, memeras dumbbells dengan jelas di bagian atas kepala Anda, mulai untuk menyebarkan sikat ke arah luar sehingga pada akhirnya untuk mengubah pegangan pada "lurus" (telapak tangan menghadap ke depan). napas atas. Kembali ke posisi awal, sama mengubah grip di bagian belakang.
5. Berkembang biak di lereng tangan dengan dumbbells - latihan lain yang baik. Duduk di tepi bangku, mencubit bersama-sama kaki dan lutut. Sekarang Anda perlu untuk bersandar ke depan sehingga lutut Anda menyentuh dadanya. Penting - ketergantungan pada jari-jari kaki, tumit mengangkat untuk kontak yang terbaik dengan paha payudara. Angkat samping dan setinggi mungkin dengan telapak tangan dumbbells pegangan bawah. Sedikit menekuk lengan Anda untuk mengurangi beban pada siku. Perlahan menaikkan dan menurunkan dumbbells atas dan ke bawah, mengurangi dan menyebarkan senjata ke sisi dan ke atas.

Saya harus mengatakan bahwa pria akan mendekati bar, dan wanita dapat melakukan semua latihan yang sama untuk bahu menggunakan Bar Tubuh - tongkat berat khusus untuk latihan beban, itu terlihat seperti sebuah bar, tapi tanpa cakram.

Latihan untuk bahu di rumah sangat nyaman untuk dibawa keluar, sorot utama dari sesi ini waktu tertentu dan tidak menyimpang dari jadwal yang direncanakan. Dalam kasus seperti itu bulan Anda akan melihat hasil pertama.