Berat badan

Jika Anda menetapkan tujuan untuk memompa tubuh Anda, berat kit Anda adalah tugas pertama dan mendasar. Anda setuju bahwa otot Anda tidak tumbuh dalam volume, jika Anda tidak meningkatkan berat badan. Pada artikel ini kita akan melihat isu-isu seperti perekrutan massa otot dan bahwa hal itu perlu dilakukan.

Jika Anda memiliki berat membangun, maka ada beberapa aturan yang harus diikuti dalam rangka mencapai tujuannya untuk Anda.

Pertama, makan dengan baik. diet harus mencakup makanan yang mengandung paling sedikit lemak dan karbohidrat. Anda perlu menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik. By the way, sangat penting untuk rejimen pelatihan Anda tidak berubah secara dramatis. Untuk nutrisi yang tepat diperlukan untuk lulus sebagai lancar.

Jangan terburu-buru untuk melakukan semua latihan sekaligus, menghitung kekuatan mereka. Jika tidak, Anda hanya akan memperburuk situasi dan mengakibatkan cedera. Kenaikan berat badan termasuk konsumsi olahraga suplemen makanan. Berikut adalah daftar kecil dari mereka:

• BCAA (asam amino, yang sangat diperlukan selama pelatihan).

• Protein (whey).

• Kompleks dengan NO (digunakan sebelum berolahraga).

• vitamin kompleks dan mineral.

• Zhiroszhigatel atau L-karnitin.

Mari kita perhatikan setiap produk khususnya, untuk memahami mengapa hal itu diperlukan.

protein

Ini adalah utama sumber protein, melainkan - dan ini adalah protein yang paling murni. Aditif ini, Anda mendapatkan asam amino esensial untuk kenaikan berat badan. keuntungan adalah bahwa itu baik berasimilasi, dan Anda hanya perlu minum hanya satu minuman daripada makan beberapa porsi makanan biasa. Ini suplemen untuk mengambil sebagian besar atlet, dari binaragawan dan berakhir dengan pemain hoki.

Tentu saja, Anda bisa makan makanan protein, seperti sapi, dada ayam, daging sapi, dan lain-lain. Tapi mereka cerna jauh lebih rendah dari protein.

protein adalah dari beberapa jenis - fauna dan flora. Protein hewani adalah jenis seperti:

• kasein,

• susu,

• telur,

• Whey.

Untuk protein tanaman jenis termasuk kedelai. Dia adalah sempurna untuk vegetarian atlet yang kategoris menolak penggunaan makanan hewani.

Ingat bahwa protein langsung mempengaruhi set berat. Ambillah cukup sederhana: di pagi hari selama 50 menit sebelum pelatihan dan setelah itu di sekitar 25 menit.

asam BCAA

Produk ini dianggap sangat diperlukan untuk perekrutan massa. Dia adalah yang terbaik anti-katabolik, yaitu Ini memperkuat serat-serat otot dan mencegah disintegrasi. Ini terdiri dari 3 asam amino - valin, leusin, isoleusin. Selain itu, zat ini saja tidak diproduksi dalam tubuh, tetapi sangat penting baginya. BCAA sangat cocok untuk pengeringan. Sebuah metode menerima sedikit lebih rumit daripada protein. Hal ini diperlukan untuk mengkonsumsi 1 g asam di 10 kg dari berat badan Anda sekali sehari segera setelah latihan dan selama sekitar 35 menit sebelum.

NO

Ini bentuk gas yang diperlukan untuk sel-sel komunikasi di dalam tubuh bersama-sama. Tubuh sendiri mampu menghasilkan produk, tetapi tidak cukup untuk pelatihan. TIDAK perlu untuk mengambil sebelum pelatihan pada waktu perut kosong.

Zhiroszhigatel dan L-karantina

Dari judulnya jelas bahwa substansi membantu untuk membakar kelebihan lemak. Jika lemak tidak banyak, Anda dapat menggunakan L-karantina. Dosis produk dianggap dalam setiap kasus individual.

vitamin kompleks

Produk ini ditujukan untuk meningkatkan tingkat vitamin dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan. Hal ini terutama penting untuk menggunakan vitamin dengan pembakar lemak.

Olahraga teratur akan memberikan Anda dengan berat set. Makanan harus mencakup tidak hanya penggunaan aditif, tetapi juga diet seimbang yang normal.