Roller press - pelatih rumah ideal

Biasanya memilih simulator berukuran kecil untuk olahraga di rumah. Pada saat yang sama, simulator seperti memberlakukan sejumlah besar klaim. Tentu saja, tidak ada dengan keberhasilan yang sama pembinaan semua kelompok otot, simulator universal. Namun, setiap hari ada model baru, para pengembang yang mencoba untuk memaksimalkan manfaat kepada mereka. Hasil perkembangan ini adalah film untuk pers - salah satu peralatan latihan di rumah yang paling efektif.

Apa film untuk pers?

Roller press - sederhana dalam simulator desain malogaboritny, yang memungkinkan untuk bekerja di luar otot-otot lengan, bahu dan punggung, perut, pinggul dan kaki. Terutama yang ideal sangat cocok untuk orang yang ingin memperkuat otot perut dan meningkatkan bantuan mereka. Tentu saja, sangat mungkin untuk melatih pers saja, tanpa simulator, tapi ini latihan rol jauh lebih efektif.

Desain roller

Memang benar bahwa semua genius sederhana. Roller press - bukan pengecualian, lebih mudah dari yang Anda bayangkan: sumbu, yang diletakkan di roda. Pada saat yang sama kompleksitas dan, tentu saja, efektivitas, dapat bersaing dengan banyak simulator serius

Lebih memilih model dengan roda karet - dari dia tidak begitu banyak kebisingan dan karet tangan - akan lebih mudah bagi mereka. Adapun jumlah roda, roller dapat berupa dua-wheel drive, dan satu yang tidak mempengaruhi efek.

Bagaimana untuk berlatih?

Mekanisme olahraga juga sangat sederhana. Anda hanya perlu berlutut, tangan untuk bersandar pada rol pegangan dan gulung kembali dan sebagainya, sementara meluruskan batang tubuh. Dengan demikian, Anda perlu naik sekitar 15 - 20 menit. Tapi Anda harus mulai latihan latihan melakukan dengan roller pers selama sekitar 3 - 5 menit. Dengan melatih dengan roller harus didekati secara bertahap. Pemula tidak dianjurkan untuk meluruskan tubuh sepenuhnya. Hal ini juga harus diingat bahwa Anda harus mulai dengan kecepatan dan dengan itu jumlah set yang Anda bersedia. Mengidentifikasi mereka dengan perasaan mereka di dalam kelas, pada keadaan kesehatan. Hal ini harus dilakukan mengingat fakta bahwa selama latihan dengan roller untuk menekan banyak otot diaktifkan.

Jangan melampaui batas, jangan Anda, Anda hanya dapat menyakiti diri sendiri atau terlalu terlalu berat. Kemudian pada saat Anda tidak lagi memiliki keinginan untuk mengambil alih roller pers. Latihan, pertama-tama, harus membawa Anda kesenangan.

Tapi jangan biarkan diri Anda menjadi malas. Dengan meningkatnya tingkat natrenirovannosti diperlukan untuk meningkatkan jumlah pengulangan dan meningkatkan jangkauan gerak. Idealnya, Anda perlu melakukan latihan, berdiri di atas jari-jari kakinya.

Apa kereta?

Ketika Anda berolahraga otot perut Anda dengan roller yang dibentuk oleh operasi bagian atas tubuh. Selama beban latihan yang merata di bahu, lengan, otot punggung dan otot dada. Paling aktif bekerja otot perut tengah. beban besar jatuh pada pers fleksor-ekstensor, yaitu, melibatkan juga punggung bawah, paha depan dan paha belakang, pantat otot.

Dengan demikian, melakukan latihan dengan roller menekan, Anda dapat dengan mudah melatih tidak hanya otot perut, tetapi juga otot-otot punggung, bahu, lengan, pinggul dan kaki. Teratur terlibat dengan pelatih ini, Anda akan memperbaiki postur tubuh Anda, mengkhianati bentuk dan topografi perut, meningkatkan nada tubuh, mengurangi lemak tubuh.

Dimana untuk membeli?

Pembelian rol pers bisa di setiap toko barang olahraga. Lain dari keuntungan tak terbantahkan - itu perlu untuk menekan roller cukup murah.

kontraindikasi

Seperti olahraga lainnya, ada kontra-indikasi dan kelas dengan roller pers.

Latihan dengan roller untuk menekan kontraindikasi untuk wanita hamil, anak di bawah usia 16 tahun, orang yang menderita sakit di punggung bawah dan tulang belakang. Latihan juga tidak diinginkan bagi orang yang menderita penyakit kardiovaskular.