Ayunan senjata Perancis zhimom berdiri

Apakah Anda ingin memompa tangan besar? Tanpa sesuai triceps pelatihan massal tangan tidak terjadi. Pada artikel ini kita akan melihat latihan yang bagus pada trisep - Perancis bench press berdiri barbel.

Mengapa menggunakan latihan seperti itu?

Tentu saja, database adalah alat utama untuk membangun massa otot dan volume. Tekan batang, dips dan banyak latihan lain dapat merangsang pelepasan hormon yang diperlukan untuk sintesis struktur tunika baru.

French zhimom berdiri juga dapat membangun massa otot, sehingga melakukan latihan ini, Anda akan bekerja dengan beban bebas. Atlet telah lama memperhatikan - ketika lebih otot yang terlibat dalam gerakan, tubuh dan return akan jauh lebih tinggi.

Bekerja dengan beban bebas hanya untuk tujuan ini dan digunakan seperti itu, kecuali untuk kelompok otot utama, dan melibatkan sebagian besar biaya tambahan keseimbangan dan menstabilkan tubuh dalam kaitannya dengan ruang.

Itu sebabnya kita tidak boleh lupa untuk memasukkan dalam program pelatihan mereka untuk pers Perancis dengan dumbbells berdiri atau dengan barbel.

Harus lakukan sebelum melakukan latihan?

Kesalahan utama yang dibuat oleh atlet muda adalah latihan yang buruk. Segera semua orang ingin pergi ke pertempuran untuk beban berat. Pada titik ini, mereka berpikir bahwa tubuh menghangatkan itu sendiri dalam proses pelatihan.

Perlu diingat bahwa melakukan zhimom berdiri Perancis, Anda harus hangat pertama yang baik dan meregangkan kaki mereka. Bahkan, setelah mengangkat barbel atau dumbel dengan beban rak ditempatkan pada tulang belakang, dan itu cukup besar.

Jika Anda tidak baik diremas pinggang atau otot punggung memanjang, tubuh Anda mungkin tidak siap untuk tekanan tersebut. Ini mengancam saraf terjepit, atau keberangkatan vertebrae (terutama jika berat badan operasi 40-50 kg).

Selanjutnya, ketika Anda mulai fleksi dan ekstensi lengan, berat bar, gaya gravitasi, dan gesekan adalah memiliki dampak buruk pada sendi jika Anda melakukan gerakan dengan benar. Hal ini sering terjadi ketika seorang atlet baru mulai mengayunkan trisep zhimom berdiri Prancis, ia merasa nyeri di kedua siku.

Latihan ini harus segera dihentikan. Panggil pelatih, biarkan dia melihat setelah peralatan Anda. Jika salah, maka ia akan memperbaiki Anda. Ketika peralatan yang tepat dan melakukan semua sakit yang sama - dari metode ini adalah untuk memberikan trisep pompa.

Setiap latihan Anda hanya tidak cocok dengan fitur anatomi, atau Anda telah menyakiti sendi siku. Dalam kasus kedua itu perlu untuk beralih ke dokter olahraga untuk nasihat tentang pengobatan dan pencegahan sakit tersebut. Dan untuk melengkapi pengobatan dan rehabilitasi bahkan tidak layak mencoba untuk melatih tangan Perancis berdiri zhimom.

Mengapa latihan ini dengan benar?

Jika Anda terang-terangan melanggar dijelaskan di bawah melakukan teknik ini, Anda secara permanen dapat merusak sendi siku dan bahu, yang juga baik terlibat dalam pekerjaan.

Dalam rangka untuk berolahraga akan mendukung Anda, daripada bahaya, jangan gunakan terlalu banyak, berat badan terlalu berat. Setelah semua, jika berat terlalu besar, tangan Anda tidak wajar ramping kembali atau batang dapat jatuh di kepala Anda. Dan maka tidak ada rehabilitasi tidak akan membantu.

teknik yang benar

Pertimbangkan bagaimana benar melakukan pers Perancis dengan dumbbells berdiri. Ada dua perwujudan - dengan satu atau dua dumbel. Tidak diragukan lagi, dalam pelatihan untuk mencoba untuk membuat pers Perancis di kedua pilihan dan memilih salah satu yang lebih tepat.

Pastikan untuk mencatat posisi siku selama pelaksanaan gerakan tangan. Siku harus tidak bergerak ke kiri dan kanan atau depan dan ke belakang.

Lakukan pers berdiri Perancis

Dalam rangka untuk benar melakukan pers Perancis sambil berdiri karena kepala, mengambil dumbbell di tangan Anda, meletakkannya di bahunya. Turunkan shell sehingga seolah-olah berdiri di bahu Anda, memegangnya dengan kedua tangan. Sekarang kita perlu membawa dumbbell ke posisi awal: pegang ibu jari tangan kiri dan kanan pegangan dumbbell dan mengangkat shell di atas kepalanya. Ini adalah posisi awal.

Cobalah untuk berdiri sehingga dapat merasakan keseimbangan kepercayaan. maksimum siku sangat menekan telinga. Sekarang inspirasi drop dumbbell di belakang kepala dalam posisi sedemikian rupa sehingga sudut membungkuk siku dekat dengan 90 derajat.

Setelah Anda mengangkat tangan mereka serendah mungkin, dan setiap sentimeter lebih lanjut membawa Anda ketidaknyamanan, mulai menghembuskan napas perlahan mengangkat shell, kembali ke posisi semula.

Jika Anda ingin melakukan latihan ini secara bergantian dengan kedua tangan, Anda harus mengambil dumbel ringan dengan berat 10-12 kg. Dalam perkembangannya, tahan bahu atau siku, yang terlibat dalam gerakan, dengan tangannya yang bebas. Hal ini akan memperkuat kontrol gerakan yang akan membantu untuk meningkatkan kinerja peralatan.

Anda juga dapat melakukan dan tiang. Banyak orang lebih suka menggunakan kurva leher, tetapi tidak perlu untuk menavigasi. Apakah seperti yang Anda inginkan.