Latihan dasar untuk otot kaki

Kaki setiap atlet adalah bagian penting dari gambar. Tidak heran mereka mengatakan bahwa kaki - adalah dukungan, yang memusatkan semua kekuatan dan energi tubuh. Tanpa kaki yang kuat tidak bisa kualitatif melakukan latihan kekuatan joging alam. Otot kaki dan punggung dan otot dada - adalah kelompok otot terbesar di anatomi manusia, keindahan dan kekuatan otot ini menunjukkan adanya badan dikembangkan dan kuat. Latihan untuk otot kaki dapat diklasifikasikan ke dalam mendorong dan menarik. latihan menarik terhubung dengan kenyataan bahwa Anda membawa diri Anda untuk proyektil, atau sebaliknya bekerja, untuk menarik proyektil itu sendiri. latihan tersebut mencakup semua jenis dikenal deadlift. Latihan untuk otot kaki atas dasar berbagai jenis traksi terbaik memperkuat otot-otot paha. Untuk memompa otot-otot kaki juga dianjurkan fleksi di sendi lutut ketika proyektil melewati perlahan-lahan di daerah bokong, sementara Anda telah berbaring di perutnya. Pelatihan tersebut memungkinkan memperkuat hamstring. Mendorong latihan untuk otot kaki berkontribusi pada pengembangan daya tahan kekuatan dan kekuasaan di kaki. Latihan tersebut meliputi squats, yang, mungkin, adalah yang paling efektif untuk pengembangan otot paha.

Klasik sit-up akan memberikan efek yang jauh lebih besar dari set lain dari latihan. Di antara atlet adalah latihan terbaik untuk otot-otot kaki semua dikenal. Dalam hal ini, kita berbicara tidak hanya tentang kaki, tetapi juga pertumbuhan otot kerangka tubuh. Tapi memperlakukan squats harus sangat hati-hati karena dalam acara olahraga yang tidak tepat dapat merusak tulang belakang dan tarik jaringan lunak dari bagian tubuh yang berbeda. , Anda perlu memposisikan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu, kaki bila diperlukan untuk secara signifikan memperluas ke arah luar, pastikan untuk kembali lurus, batang tubuh adalah dalam ketegangan untuk benar melakukannya. berdiri jongkok sedalam mungkin, tidak harus terbatas pada amplitudo posisi sejajar dengan lantai. Hal ini penting untuk tidak memaksa keuntungan batang berat badan dalam latihan ini selama itu akan meningkatkan teknik mereka ke tingkat yang diinginkan.

Latihan untuk otot-otot kaki dapat dilakukan untuk merekrut otot atau otot untuk memberikan bantuan.

Latihan untuk memperkuat otot-otot kaki:

View dari deadlift dengan kaki lurus adalah yang paling efektif untuk pengembangan otot kaki yang kompleks. Jika kita melihat seluruh set metode pelatihan, latihan untuk memperkuat otot-otot kaki mungkin memiliki tujuan yang berbeda. Kaki dapat diperkuat dengan dikelola dengan baik dengan tempo yang berbeda. Jerks ditujukan untuk pertumbuhan otot, monoton lari jarak jauh memungkinkan Anda untuk mengeringkan kaki dan memberi mereka bantuan yang jelas. Tapi tidak ada ras tidak bisa dibandingkan dalam hal massa satu set deadlifts. Deadlift terutama memperkuat belakang paha. Untuk latihan ini populer digunakan cukup berat 100-130 pekerja kg besar di sini yang tidak biasa, dan bahkan lebih - hasil yang luar biasa. Untuk benar melakukan dorong yang dibutuhkan untuk menekuk kaki ke depan dan kembali diluruskan.

Latihan untuk meregangkan otot-otot kaki:

Dalam rangka untuk benar dan tanpa konsekuensi kesehatan meregangkan otot kaki, Anda harus menggunakan satu set latihan khusus yang menargetkan kelompok otot yang berbeda. Untuk meregangkan otot paha depan harus mengambil posisi di dekat obyek statis di mana Anda dapat mengandalkan untuk menjaga keseimbangan. Berikutnya, tangan kiri perlu untuk mengambil pergelangan kaki kiri dan tarik ke atas kaki. Maka dibutuhkan untuk menjadi posisi awal dan miring pinggul ke depan sampai saat itu, sampai Anda merasakan otot-otot peregangan. Seperti latihan harus mengubah prodelyvat dengan dua kaki. Hal ini penting untuk meregangkan otot-otot kaki adalah nominasi dari pinggul, dan tidak dengan menarik kaki sendiri. untuk meregangkan otot-otot kaki latihan memungkinkan otot untuk membuat mereka kenyal Bole.