Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Gizi olahraga untuk satu set otot - protein

Indah tubuh yang sempurna - cara yang kompleks dan panjang untuk kesempurnaan. Jalur ini tidak bisa lewat masing-masing, tidak semua memiliki kekuatan dan keinginan. Biasanya, proporsi yang indah dan benar memerlukan otot. Ini bukan suatu proses yang sederhana - di sini perlu pelatihan yang berkualitas tinggi dan tepat, makanan yang berlimpah. Ada olahraga khusus nutrisi untuk mendapatkan otot. Protein - salah satu wakil dari jenis produk, yang unik sumber protein dan asam amino.

Apa itu?

Protein - salah satu jenis yang paling umum dari suplemen olahraga, secara aktif digunakan oleh semua atlet (bukan hanya binaragawan). Hari ini sulit untuk membayangkan seorang binaragawan profesional tanpa jar obat ini di rumah, sehingga ada - itu hanya mungkin. Setelah semua, ada kondisi-kondisi khusus untuk perekrutan massa otot. Protein adalah salah satu dari mereka. Segera perlu dicatat bahwa tidak setiap kimia! Ini bukan agen anabolik, suplemen makanan yang mengandung sejumlah protein hewan dan tumbuhan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang tepat. Bahkan, setelah latihan otot di bawah tekanan, microtrauma, dan kekurangan energi. Dengan tidak adanya jumlah yang diperlukan nutrisi dalam tubuh, mereka mulai memecah diri, sintesis energi paling. dosis protein mencegah proses tersebut, melainkan, memberikan otot-otot semua bahan yang diperlukan yang membuat mereka mulai tumbuh. Karena itu, disarankan untuk menggunakan untuk perekrutan otot protein, dan selama pengeringan, ketika atlet bekerja pada bantuan.

Apa yang baik?

Pertama, protein yang sempurna diserap oleh tubuh, karena campuran diencerkan dengan air atau susu (sebaiknya kedua). Kita semua tahu bahwa makanan cair diproses lebih cepat dan lebih efisien daripada kasar dan keras.

Its mudah digunakan, sementara menghabiskan waktu minimum. Itu salah satu hal ketika Anda makan seluruh paket dari keju cottage 20-30 menit, dan cukup lain ketika Anda minum shake bergizi selama 2-3 menit.

Whey protein memiliki nilai biologis tertinggi. Karena ini, memasok tubuh dengan protein mengungguli jenis makanan lain, menjadi demikian sangat diperlukan untuk mengatur kekuatan otot. Protein meningkatkan massa otot secara keseluruhan, membentuk volume yang diperlukan dan lega.

Bagaimana untuk mengambil?

Protein untuk set berat badan yang terbaik adalah diambil dalam dua varietas: kasein dan whey. Pertama dicerna dan diserap ke dalam otot-otot sekitar 5-6 jam, karena itu, menyediakan mereka dengan jumlah kecil sepanjang waktu. Mengambil di malam hari, Anda dapat secara signifikan meningkatkan massa tubuh ramping. Tipe kedua adalah kebalikan - itu sangat cepat diserap.

"Mengisi bahan bakar" dalam protein ini harus sebelum dan sesudah pelatihan. Terutama menarik adalah saat ketika Anda membuka jendela protein-karbohidrat - periode waktu tertentu (30-40 menit setelah latihan) di dalam tubuh ada kekurangan akut nutrisi, yang mengapa ada katabolisme otot. Dengan demikian, protein dari massa otot untuk mengatur - merupakan bagian integral dari setiap olahragawan pelatihan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.