Cara men-download Wings?

Setiap orang akan senang untuk memiliki bahu lebar - simbol maskulinitas dan kehandalan. Terutama tampilan yang mengesankan berkembang dengan baik latissimus dorsi, yang disebut orang-orang biasa "sayap".

Seperti dapat dipompa kembali otot? Ada beberapa untuk pengembangan sayap latihan dengan barbel, dumbel atau berat sendiri. Yang paling populer dari mereka: pull-up, push-up, pull. Hal ini diyakini bahwa sayap merespon dengan baik untuk memuat, tetapi para atlet pemula harus menghabiskan banyak waktu dan menempatkan banyak energi untuk berputar telah mengakuisisi berbentuk V yang menarik.

menarik

Salah satu latihan yang paling efektif untuk sayap - adalah menarik di bar. Cara men-download Sayap di bar?

Dalam binaraga mistar gawang proyektil adalah atlet favorit untuk meningkatkan lebar belakang. Latihan terbaik adalah memperketat cengkeraman lebar. Untuk pelaksanaannya perlu mengambil mistar gawang sehingga tangan lebih lebar dari lebar bahu. Berbaring dan rileks sepenuhnya. Kemudian mengejar ketinggalan, berusaha untuk mendapatkan bar dagu. Kembali ke posisi semula. Bobot dalam hal ini adalah tubuhnya sendiri.

perwujudan lain dari latihan ini - mengangkat kepalanya. Dalam hal ini, Anda perlu untuk menyeret bar untuk bagian belakang leher.

Biasanya, atlet pemula tidak dapat menangkap lebih dari 2-3 kali. Untuk mendapatkan hasil yang Anda butuhkan untuk melakukan setidaknya 30-40 pengulangan.

pushups

Bagaimana untuk men-download Sayap melalui push-up? Ini adalah salah satu latihan yang paling terjangkau dan serbaguna dalam binaraga, yang melibatkan sejumlah besar otot-otot, termasuk sayap. Latissimus dorsi kereta dengan bantuan push-up dengan pernyataan luas tangan.

Ambil posisi tengkurap, dengan penekanan pada tangan lurus, sehingga mereka lebih lebar dari lebar bahu terpisah. Menjaga punggung lurus, kepala Anda tidak lebih rendah dan tidak menggertak up. Tekuk lengan di siku sehingga payudara hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula, tetapi tangan tidak sepenuhnya meluruskan, otot perut untuk menjaga di kaki mereka.

Thrust batang di lereng

Latihan ini adalah salah satu yang terbaik untuk bekerja di luar sayap. Ketika latihan ini diperlukan untuk mengontrol beban, melainkan harus jatuh persis di belakang, tidak bisep. Cara untuk mendownload sayap atas bar?

Ambil posisi awal: kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, tubuh miring ke depan sejajar dengan lantai, punggung diluruskan, mata diarahkan ke depan, menjaga batang pegangan lurus, tangan setinggi bahu. Tarik bar untuk sabuk, berkonsentrasi pada dorsi latisimus. Rod harus dilakukan dengan mengorbankan otot-otot punggung, dan bukan tangan. Blades mencoba untuk membawa bersama-sama. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Sebelum melakukan batang dorong bekerja direkomendasikan diremas dengan beban ringan.

Dumbbell dorong ke sabuk

Mengembang sayap seluas kembali mungkin dan dengan bantuan dumbbells. Cara untuk mendownload Sayap dumbbells?

Berdiri di samping bangku dengan pegangan dumbbell ke tangan kanannya diturunkan. Bend dan peregangan dengan tangan kiri Anda dan lutut kiri di bangku cadangan. Jauhkan sejajar punggung ke lantai, kaki kanan sedikit membungkuk, melihat ke depan. Ambil napas dalam-dalam, tahan napas dan tarik dumbbell untuk sabuk, mencoba untuk mengangkat lengan setinggi mungkin. Pada kedua tinggal di posisi ini, maksimal tegang punggung Anda. Lalu buang napas, kembali ke posisi semula. Setelah menyelesaikan latihan jumlah yang tepat waktu untuk mengubah tangan.

Cara untuk mendownload sayap untuk membangun otot? Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan latihan untuk sayap dengan bobot besar. Pilih berat badan perlu sehingga jumlah maksimum pengulangan dari 6-8 kali dalam pendekatan.

Pelatihan bantuan terdiri dari sejumlah latihan dengan berat badan rendah, tetapi sejumlah besar pengulangan - 20 kali dalam pendekatan.