Latihan pada abs dan obliques

Perempuan kecantikan ideal - sosok ramping, perut kencang, pinggang tipis. Menjaga parameter seperti itu mungkin tidak setiap, karena setelah melahirkan atau dengan satu set kilo ekstra perut mulai tumbuh menjadi lemak tubuh. Hal ini sulit untuk menghapus, sehingga Anda perlu ketekunan. Melakukan latihan di bawah ini akan hilang inci ekstra di bagian pinggang dan perut Anda akan menjadi lebih dipompa.

tekan lemah kontribusi untuk masalah perut. Oleh karena itu, perlu untuk menjaga otot-otot ini untuk mencari Anda senang. Juga jangan lupa tentang otot lateral, dalam hal ini menggunakan latihan Anda membangun pinggang yang bagus.

Jika Anda sudah mulai menggunakan latihan ini sebagai sarana penurunan berat badan, perubahan dan diet. Tidak perlu untuk makan tepung dan kilogram manis. Tidak ada pelatihan tidak akan memberikan efek yang diinginkan, jika Anda tidak menjalankan diet seimbang.

Jadi, mempertimbangkan apa bor tekan untuk membantu Anda mengencangkan perut. Mulailah dengan latihan pemanasan. Untuk melakukan hal ini selama 3-5 menit, melakukan lompat tali, berjalan di tempat , dan gerak intens lainnya. Yang paling penting, membuat Anda merasa energik dan menjadi lebih mobile.

Berbaringlah telentang, jari terkunci dalam "kunci" untuk kepala, kaki sedikit menekuk di lutut. Inspirasi perform mengangkat tubuh ke atas mengeluarkan napas sepenuhnya diturunkan ke lantai. Latihan ulangi 18 kali. Kemudian mempersulit dengan menambahkan napas pendek menengah sambil mengangkat. Abs pada saat yang sama akan tegang lebih jauh. Jadi, posisi awal adalah sama. Membuat napas kecil, angkat punggung dari lantai. Kemudian segera menghembuskan napas sedikit lebih, mengangkat tinggi. Dan membuat napas ketiga, melakukan angkat maksimum. Penurunan inspirasi ke lantai. Ulangi latihan ini 18 kali.

sistem latihan untuk pers harus mencakup beban pada perut bagian bawah. Berbaring telentang, meletakkan tangannya di bawah pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda dari lantai, menjemput mereka tegak lurus terhadap tubuh. Pada menghirup, perlahan-lahan menurunkan mereka tanpa menyentuh permukaan. Lakukan setidaknya 18 tanjakan.

Tanpa mengubah posisi, kita beralih ke latihan berikutnya. Kaki menekuk di lutut, kencangkan untuk dirinya sendiri. Pada menghirup dan meluruskan posisi mereka di atas lantai dengan ketinggian tidak lebih dari 5 cm. Dengan napas lagi tekuk lutut Anda dan mengarahkan mereka ke arah dada Anda. Ulangi latihan ini 18 kali.

Kita beralih ke kerja miring otot perut. Letakkan tumit sebagai dekat dengan pinggul, kaki dibawa bersama-sama. Inspirasi twist di bagian pinggang, meletakkan kakinya di atas paha kanan. Pada napas, angkat kaki Anda dari lantai, lagi memutar ke arah yang berlawanan. Melakukan latihan setidaknya 20 di setiap arah.

Bleed abs baik, jika Anda bekerja secara bersamaan, dan otot-otot perut atas dan bawah. posisi awal tetap sama. Pada pernafasan secara bersamaan meregangkan lutut sama lain dan perumahan. Inspirasi turun kembali di lantai dan meluruskan kaki Anda dari lantai. Demikian pula, lain ditumpuk 20 kali.

Foot mengambil dari pinggul, tapi tinggalkan kaki sedikit ditekuk, tarik tangan Anda di depannya. Buang napas sepenuhnya mengangkat tubuh dan menekuk pinggul. Pada napas, punggung bawah. Membuat yang lain 17 tanjakan. Anda dapat mempersulit latihan ini, jika Anda mengambil dumbbell. Dalam hal ini, silakan membuat tangan di belakang kepala, dan napas yang sudah menempatkan mereka di tingkat dada dan terus meningkat dalam tubuh. Pada napas, punggung bawah, dan tangan di belakang kepalanya lagi memutar ulang.

Menjaga kaki ditekuk di bagian lutut, berbaring di paha kanan, tangannya memegang kepalanya. Pada napas, angkat tubuh dari lantai, inspirasi turun di punggungnya. Ulangi latihan ini 18 kali. Kemudian memutar di bagian pinggang ke sisi lain. Lakukan lain 18 tanjakan tubuh.

Melakukan set ini latihan setiap hari, dan Anda akan melihat bagaimana otot perut menjadi lebih fit dan telah membentuk pinggang yang indah.