Creatine Monohydrate (creatine) efek samping, aplikasi, ulasan

Kekuatan pelatihan - kegiatan populer pemuda modern. Mereka memberikan tubuh benteng, dan karakter marah. Untuk atlet yang terlibat dalam olahraga listrik selama beberapa tahun, bukan rahasia bahwa Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan hanya jika Anda hati-hati menonton diet Anda dan rutinitas sehari-hari.

Sedangkan untuk makanan, itu tidak cukup hanya sering. Untuk meningkatkan kekuatan, massa, dan memperoleh energi yang diperlukan selama sesi pelatihan, atlet menggunakan suplemen gizi. Salah satu yang paling populer di kalangan atlet adalah creatine. Apa itu?

definisi

Menurut penelitian, itu adalah «Creatine Monohydrate» adalah suplemen gizi yang paling efektif untuk perwakilan dari kekuatan olahraga. Berkat ratusan tes yang dilakukan menunjukkan efek positif pada kinerja pertumbuhan daya tahan atlet. Selain itu, suplemen gizi memberikan kontribusi peningkatan yang signifikan dalam massa otot dan serat penguatan.

monohydrate creatine, efek dari yang dijelaskan di atas, digunakan oleh atlet di seluruh dunia. Produk ini untuk tubuh kita sangat alami, karena ia sendiri menghasilkan untuk dirinya sendiri dalam jumlah kecil untuk memasok serat otot energi. creatine alami diproduksi karena hati, pankreas dan ginjal.

Ini juga merupakan zat alami hadir dalam jumlah kecil di beberapa makanan. Creatine mengandung daging merah, salmon, herring dan tuna. Sehingga otot memiliki energi yang cukup untuk beban listrik, cukup untuk makan hanya makanan ini. Kandungan zat energik di dalamnya terlalu sedikit. Jadi setiap hari, menggunakan dosis kecil suplemen makanan «Creatine Monohydrate», Anda akan memberikan tubuh Anda dengan energi yang diperlukan untuk pelatihan lebih lanjut.

Untuk siapa adalah creatine berguna?

suplemen makanan berdasarkan creatine telah digunakan untuk dekade ketiga. Semuanya dimulai dengan beberapa atlet untuk melatih dengan tujuan memenangkan Olimpiade. Sejak atlet teratur ditarik kreatin dalam diet mereka. Berkat dia, seperti binaragawan selama latihan kekuatan dapat mencapai banyak pekerjaan, karena yang mereka akan mencapai tujuan mereka - untuk meningkatkan massa otot.

Semua orang yang terlibat dalam olahraga, apakah itu pegulat, pemain sepak bola, pelari dan sebagainya, dapat menjadi lebih kuat dan lebih kuat menggunakan creatine monohydrate, harga yang tidak terlalu tinggi.

Prosedur untuk menerapkan aditif makanan

Bagaimana untuk mengambil monohydrate creatine? Bubuk untuk digunakan sebagai suplemen makanan setelah berolahraga. Metode ini praktek aplikasi, sebagian besar atlet di seluruh dunia. Sejak beban tingkat creatine setelah berat di serat otot tajam berkurang, keseimbangan harus dipulihkan. Untuk melakukan ini, Anda dapat mempersiapkan disebut- protein shake. Selain dosis kecil creatine, harus mengandung protein, karbohidrat cepat dicerna dan glutamin.

Setiap tubuh berbeda, sehingga atlet harus sendiri memutuskan bagaimana untuk minum creatine monohydrate. Beberapa atlet memutuskan untuk menggunakan suplemen makanan sebelum latihan di gym untuk melakukan lebih banyak latihan, dan setelah itu - menahan diri. Lainnya - digunakan creatine sebelum latihan dan sesudah mereka. Untuk menentukan mode yang diinginkan, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberinya energi sebanyak yang diperlukan.

Bagaimana menghasilkan dosis?

Karena kebutuhan untuk creatine sehari-hari tubuh kita adalah sekitar 8 gram, untuk menghindari melebihi norma ini mengkonsumsi cukup sekitar 3-5 gram. Fakta bahwa itu layak dilakukan, kami berbicara sedikit lebih tinggi.

Kami juga mengangkat isu pencampuran creatine dengan nutrisi lain yang membantu untuk "membangun" tubuh Anda. Di sini, semua orang memutuskan bagaimana untuk mengambil creatine monohydrate. Serbuk dapat hanya diencerkan dengan air, dan dapat ditambahkan, seperti protein whey. Dia telah terlibat dalam membangun sel-sel serat otot baru.

Seseorang melempar bubuk suplemen makanan «Creatine Monohydrate» dalam jus buah atau teh. Perlu dicatat detail penting mengenai persiapan koktail. Encer hanya perlu menggunakan, bukannya melakukannya di muka. Hal ini penting untuk diingat rincian seperti sebelum memutuskan bagaimana untuk minum creatine monohydrate.

Bagaimana creatine pada tubuh?

Substansi, yang memberikan energi ke otot, masuk ke dalam darah melalui mereka. ATP - sumber energi tubuh ledakan. Karena konversi creatine ke kreatin fosfat, ATP mengisi saham pada saat aktivitas fisik tubuh kita terus-menerus memiliki akses ke sumber daya untuk melakukan pekerjaan itu. Meskipun proses yang dijelaskan terlihat rumit, semua itu terjadi dalam diri kita dalam hitungan detik.

Apa yang terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup creatine phosphate? Lalu ada biaya ATP glikogen yang diambil dari hati. Ini jenis cadangan. Ini adalah melalui mekanisme ini, kita tidak jatuh sampai mati karena kekurangan daya, bahkan ketika kita merasa sangat lelah. Tidak seperti creatine murni, glikogen diubah menjadi ATP oleh perintah lagi.

efek samping

Secara umum, «Creatine Monohydrate» tidak memberikan masalah tubuh jika dikonsumsi dalam dosis kecil, sesuai dengan jadwal yang direncanakan sesi pelatihan. Aturan utama untuk diingat, itu yang mengambil creatine sebagian besar tidak akan membawa banyak berpengaruh. Kesimpulan ini didasarkan pada studi yang isi berlebihan kreatin fosfat hanya diekskresikan.

Selain itu, selama penerimaan creatine penting untuk minum banyak air, karena mampu menarik dalam sel-sel otot cairan interstitial. Juga, ilmu pengetahuan tidak diselidiki sepenuhnya pertanyaan dari pengaruh suplementasi creatine pada tubuh remaja. Oleh karena itu, jika Anda berada di bawah 18 tahun, penggunaan creatine selama beberapa waktu harus dihindari.

Konsep "beban" creatine

Seperti disebutkan di atas, bahkan terbaik creatine monohydrate, jika sekali, dikeluarkan dari tubuh, dan tidak menumpuk. Dengan demikian, segala sesuatu yang seorang atlet mengambil minggu "boot" tidak akan memberikan hasil dari ledakan dan tidak menumpuk di mana saja, tetapi hanya datang "gratis". Itu sebabnya produsen merekomendasikan suplemen gizi untuk membuat mereka dosis kecil ezhednevno.Etot jangka mulai memperoleh popularitas di tahun 90-an, ketika suplemen gizi hanya mulai muncul di rak-rak. Inti dari konsep ini adalah untuk secara aktif menggunakan creatine selama seminggu, untuk "mengisi" serat otot dan energi di masa depan untuk mengeluarkan itu. Jadi ada "loading" creatine ke dalam otot. Banyak atlet percaya bahwa potensi substansi dan ini meningkatkan hasil daya dapat digunakan secara lebih efisien berkat skema ini. Apakah atau tidak untuk melaksanakan seperti "beban" bagi Anda?

Apa yang dimaksud dengan "micronized" creatine?

Ini adalah suplemen diet yang terdiri dari substansi yang sama - creatine. Satu-satunya perbedaan adalah dalam jumlah partikel bubuk massal. Micronized Creatine adalah biji-bijian yang kurang dari normal sekitar 20 kali! Apa yang perlu Anda micronization?

Terutama untuk kelarutan yang lebih baik. Siapapun yang telah menggunakan bubuk konvensional, melihat bahwa bagian bawah kaca ada pelet kecil dari beberapa partikel. Ini adalah creatine, yang hanya tidak menghilang. Karena ini, itu tidak masuk ke dalam tubuh dan tetap dalam gelas kimia. Oleh karena itu, micronized creatine monohydrate, harga yang sedikit lebih tinggi dari bubuk normal, para ahli merekomendasikan beli.

Apa Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - diakui standar di antara atlet mengambil creatine. Hal ini dibuat di Jerman. Elemen ini dapat ditemukan dalam banyak makanan yang mengandung creatine yang dijual di seluruh planet ini. Untuk memahami apakah Creapure® Creatine monohydrate hadir dalam produk tertentu, kita hanya perlu melihat daftar komposisi prasasti «Creapure®».

produk ini, sesuai dengan produsen, hingga, setidaknya, dua tujuan penting:

• Ini memberikan kontribusi untuk pengembangan sistem otot, bukan lemak;

• Ini membantu untuk pulih setelah latihan keras.

Untuk efek ini adalah produsen lebih jelas Creapure® Creatine Dewan harus menerima persiapan modus. Pada hari ketika pelatihan dijadwalkan, perlu untuk menggunakan dua sendok teh (5 gram) dari creatine setelah pelatihan. Pada akhir pekan, ketika tidak ada pelatihan, harus persis dosis yang sama, tetapi hanya di pagi hari. Juga, para ahli Jerman disarankan untuk mengambil siklus obat. Setelah 4-5 minggu minum obat, Anda perlu memberikan tubuh Anda "istirahat" selama 3-4 minggu. Maka efeknya akan sangat terlihat.

Pengaruh kafein pada aksi suplemen diet

Beberapa produsen tidak menyarankan minum minuman kafein, jika Anda menggunakan «Creatine Monohydrate». Bagaimana untuk mengambil suplemen makanan, semua orang memutuskan sendiri, tetapi perlu diingat bahwa kafein dapat menghalangi efek menguntungkan dari creatine. Di sisi lain, menurut banyak ahli, minum 1-2 cangkir kopi sehari, Anda tidak akan merasakan efek negatif dari kafein.

Apa atlet?

Kebanyakan orang senang dengan hasil, yang memberikan "Creatine Monohydrate". Ulasan hanya mengkonfirmasi hal ini. Berikut adalah beberapa dari mereka.

Seorang wanita 27 tahun disarankan untuk mengambil creatine untuk membangun otot, karena terlalu tipis. Menurut dia, dia secara teratur mengunjungi gym, tapi hasilnya hampir tidak mengesankan - dia latihan yang diberikan dengan kesulitan, dan penambahan massa otot diamati. Dia segera mulai mengambil creatine, sehingga kelas di gym mulai memberikan jauh lebih mudah, tetapi peningkatan besar dalam berat badan tidak terjadi.

binaragawan 24 tahun mengatakan bahwa mengambil creatine, harga yang cukup tinggi. Membeli produk dari perusahaan yang berbeda dan, menurut dia, perbedaan antara mereka, ia hampir tidak memperhatikan. Tapi hasilnya telah senang - peningkatan yang signifikan dalam massa otot dan garis yang jelas dari bentuk.

Salah satu binaragawan kekasih, yang 32 tahun, tidak begitu lama lalu mulai mengambil creatine, berpendapat bahwa banyak berpengaruh belum melihat. Selain itu, pada hari-hari awal beberapa masalah pencernaan, tapi kemudian semua tenang.

pendapat Anda tentang creatine dan pelari dengan pengalaman. Hal ini terlibat dalam atletik dan terus terlibat dalam perlombaan untuk jarak jauh. atlet mulai mengambil creatine setelah beberapa balapan yang berat. Dia mengatakan dia merasa overtraining dan memutuskan untuk mencoba «Creatine Monohydrate». Bagaimana untuk mengambil - benar-benar tahu, tapi salah satu temannya menyarankan bahwa kebutuhan untuk membuat koktail dan minum setelah pelatihan. Apa hasilnya? Sekarang dia, seperti sebelumnya, mendapat banyak kesenangan dari berjalan, karena pasukannya pulih dan memiliki energi.

Seorang wanita muda yang bekerja instruktur kebugaran, membeli creatine dengan rasa, tetapi efeknya tidak punya waktu untuk merasa. Ternyata dia memiliki alergi untuk itu. Kemudian dia menyarankan untuk membeli obat tanpa filler.

Seperti yang Anda lihat, tentang penggunaan "Creatine Monohydrate", tanggapan yang berbeda. Kebanyakan atlet olahraga kekuasaan hanya tidak bisa membayangkan proses pelatihan saya tanpa aditif makanan ini. Mengapa "siloviki" yang paling tergantung pada creatine? Beban yang dialami oleh begitu atlet benar-benar ekstrim. Pada saat yang sama beban tinggi pada otot kadang-kadang berlangsung selama 1,5-2 jam, sementara ada latihan. Itulah sebabnya perwakilan dari kekuatan olahraga mencoba untuk mendapatkan yang terbaik creatine monohydrate. Tapi bagaimana Anda tahu mana yang lebih baik?

pilihan yang sulit

Bagaimana memilih monohydrate creatine? Perusahaan yang memproduksi itu, melepaskan obat dalam bentuk bubuk, tablet dan kapsul. Untuk menentukan apa yang diperlukan untuk Anda, Anda harus memperhitungkan peringkat monohydrate creatine, disusun atas dasar harga, kualitas, ketersediaan, dan faktor lainnya.

Tapi jangan hanya memperhatikan merek. Kadang-kadang ketenaran obat - berurusan kampanye pemasaran eksklusif terorganisir dengan baik. Memilih creatine, memperhatikan jumlah partikel. Seperti disebutkan di atas, mereka lebih besar dari yang kurang mereka larut. Selain itu, partikel-partikel bubuk lebih creatine, semakin sulit mereka diserap oleh tubuh kita. Fakta ini harus dipertimbangkan ketika memilih pertama.

Juga memperhatikan konten dalam bubuk nutrisi penting. Mereka harus hadir, karena melalui elemen seperti creatine mungkin lebih baik diserap dan menembus ke dalam sel-sel dari serat otot. mereka sering dapat gula sederhana yang meningkatkan kadar insulin dalam masa pemulihan setelah beban listrik. Anda juga dapat memperhatikan apakah ada bagian dari alpha-lipoic acid obat yang dipilih meningkatkan sensitivitas insulin.

Mengambil suplemen diet, perlu diingat bahwa keberhasilan proses pelatihan sebagian besar tergantung pada program yang benar pembangunan, semangat juang dan usaha. Dengan mendirikan jadwal pelatihan dan menciptakan tatanan yang jelas hari, Anda dapat mencapai sukses.