Apa gainer sebuah

Ketika pelatihan untuk berat badan aditif berbagai olahraga yang digunakan, termasuk gainer. Awalnya, itu terbuat dari jenis murah dari protein, gula dan lemak. Seiring waktu, karena semakin banyak berkualitas tinggi dan jenis yang seimbang dengan kandungan tinggi nutrisi.

Apa gainer itu?

Istilah ini berasal dari keuntungan kata, yang diterjemahkan ke bahasa Inggris berarti meningkat. Pada kenyataannya, ini adalah salah satu varietas gizi olahraga digunakan untuk penambahan berat badan. Pada pertanyaan tentang apa yang pemenang, Anda bisa menjawab bahwa itu adalah campuran karbohidrat-protein. Tergantung pada apa yang diperlukan untuk mencapai efek, persentase anggota karbohidrat, protein dan lemak dapat bervariasi. Jadi, bagi mereka yang ingin menambah berat badan, lebih baik untuk memilih suplemen dengan kandungan tinggi karbohidrat, dan mereka yang ingin mengurangi berat badan - protein.

Apa pemenang, dan apa isinya?

Untuk tingkat yang lebih besar terdiri dari campuran karbohidrat, yang menyumbang 50% sampai 75%. Sisanya 20-30% - protein dan lemak% 5-20. Komposisi ini juga mencakup gainer suplemen energi yang berbeda dan suplemen vitamin dan mineral. Komponen karbohidrat - campuran komponen yang berbeda. Mungkin gula, tepung kentang, abu, dan lain-lain. Karbohidrat diperlukan untuk penyerapan yang lebih baik dari protein dan kalori tubuh pasokan. Bagian protein terdiri dari campuran protein: telur, kedelai, whey, susu, kasein. Biasanya, penggunaan 3 jenis protein, menyediakan protein tubuh. Digunakan untuk pembuatan pemenang lemak nabati, dan ikan kadang-kadang dapat digunakan.

manfaat

Gainer suplemen ini sangat berguna, karena karena jumlah besar karbohidrat yang terkandung di dalamnya akan memberikan jumlah yang diperlukan kalori tubuh. Campuran cepat diserap dan memungkinkan untuk waktu singkat untuk memperbaiki kekurangan energi. Protein berkontribusi menambah massa otot, diizinkan untuk pulih setelah latihan berat. Selain itu yang diperlukan bagi mereka yang ingin meningkatkan berat badan mereka.

cedera

Anda perlu pendekatan yang tepat untuk pemilihan suplemen sebagai pemenang berat yang mengandung sejumlah besar kalori, dengan penggunaan aktif dapat menyebabkan, selain pertumbuhan otot, penampilan lemak. Oleh karena itu, tidak diinginkan untuk membuat orang-orang yang cenderung kegendutan. Hal ini juga diperlukan untuk secara akurat menghitung jumlah yang diperlukan kalori per hari.

Untuk menjawab pertanyaan apakah suplemen ini berbahaya, juga dapat dipahami bahwa gainer seperti itu. Ini olahraga gizi hanya komponen makanan alami, sehingga dapat digunakan oleh pria dan wanita. penyimpanan yang tidak pantas mungkin keracunan makanan karena perbanyakan bakteri.

Bagaimana untuk mengambil gainer

Menggunakannya untuk hari 1 sampai 3 kali. Di pagi hari - untuk menjadi lebih energik dan mendapatkan jumlah yang diperlukan kalori; satu jam sebelum pelatihan - untuk meningkatkan efisiensi dan daya tahan latihan; setelah - untuk menebus kurangnya protein dan karbohidrat, yang dihasilkan dari otot menggembungkan. Tergantung pada isi dari atau komponen tambahan lain, mereka akan menghasilkan efek yang berbeda. Jadi, dalam rangka untuk pulih dari latihan keras, cocok gizi olahraga gainer dengan protein whey, serta untuk memaksimalkan massa otot - suplemen dengan creatine monohydrate.

Siapa yang butuh gainer?

Dia cocok petinju, pemain basket, pemain sepak bola, atlet dan atlet lainnya yang mengalami berkepanjangan latihan aerobik. Mempromosikan aliran energi selama pertandingan dan olahraga, serta pemulihan tenaga setelah mereka. Dengan diet yang tepat dan penggunaan rasional suplemen dapat mempertahankan berat badan yang konstan pada tingkat yang diinginkan.