Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Latihan untuk pers yang lebih rendah: perut rata dijamin

Abs penting tidak hanya untuk atlet, tetapi juga bagi orang-orang yang ingin mengurangi pinggang Anda dengan beberapa sentimeter. perkembangannya sangat penting pada musim semi dan musim panas, ketika kita mengambil kelebihan pakaian dan mempersiapkan untuk musim mandi. Dalam latihan ini untuk pers yang lebih rendah dianggap tidak kurang efektif dibandingkan latihan yang sama untuk bagian atas.

Apa perut

press rendah adalah bagian dari satu lurus otot perut, dan serat yang memiliki ketahanan yang baik terhadap kelelahan. Oleh karena itu, saat melakukan latihan untuk perkembangannya perlu fokus pada sejumlah besar pengulangan. Selain itu, pers lebih rendah secara langsung berkaitan dengan paha, sehingga tidak ada perkembangan kaki Anda tidak dapat memperkuat abs dan mengurangi pinggang.

Ada beberapa pilihan dasar untuk pengembangan, yang dapat dibagi menjadi empat bagian: latihan untuk pers yang lebih rendah bisa dilakukan berbaring, duduk, berdiri dan di bar. Selain itu, posisi "duduk" dianjurkan untuk pemula, dan berbaring - bagi mereka yang bahkan sedikit akrab dengan olahraga.

Latihan di kursi

Jika Anda memutuskan untuk mempersiapkan pinggang Anda untuk musim pantai, tetapi tidak memiliki pengalaman yang diperlukan, mulai mengembangkan abs lebih rendah dengan pilihan kursi yang nyaman. Sangat diharapkan bahwa ia memiliki pegangan, yang nyaman untuk bersandar. Duduk tegak, luruskan kaki Anda di depan Anda dan mulai bergantian mengangkat mereka ke tingkat pinggang.

Secara bertahap, memimpin hingga ketinggian dada, dan melakukan gerakan-gerakan ini sampai kelelahan. Setelah latihan ini akan dimanfaatkan sepenuhnya, perlu untuk melanjutkan ke peningkatan simultan dari kedua kaki pada prinsip yang sama.

latihan berbohong

Jika Anda sudah akrab dengan kegiatan olahraga atau setidaknya secara teratur tidak rumit melakukan latihan pagi, maka Anda akan mendekati latihan lain untuk lebih rendah pers di rumah. Untuk pelaksanaannya perlu diletakkan di lantai tikar, dan berbaring di punggungnya. Tangan pada saat yang sama dapat di mana Anda lebih suka - sepanjang tubuh, di atas kepalanya, atau di sisi.

Pertama, mulai angkat kaki sampai tegak lurus ke lantai satu per satu. Jika langkah ini ternyata Anda dengan mudah, kemudian melakukannya dengan kedua kaki. Dalam hal ini, mereka harus benar-benar datar dan ditekan bersama-sama.

Setelah menguasai tanjakan ini mulai mempersulit latihan. Cobalah untuk mengangkat pinggul dan kaki touch pad di atas kepalanya. Atau mengangkat mereka tegak lurus ke lantai dan mulai menurunkan kanan dan kiri, sehingga mengembangkan sisi bawah pers.

latihan berdiri

Sekarang Anda dapat mulai untuk melakukan latihan yang paling efektif untuk pers yang lebih rendah. Dalam posisi berdiri yang dianggap menendang kaki mereka.

kaki mahy dapat memiliki lintasan yang berbeda dan amplitudo. Mulailah dengan yang paling mudah - mahi diri untuk tingkat pinggang. Dalam hal ini, kaki bagian bawah bisa ditekuk sedikit, tapi atas harus tetap lurus. Dan memperhatikan titik lain yang sangat penting - selama ayunan kaki bawah Anda harus tegas di lantai seluruh kaki.

Setelah menguasai mahi langsung, mulai melakukan melingkar, yang harus bergantian jalan, dan melakukannya pertama dari kiri ke kanan dan kemudian kanan ke kiri. Lebih rumit mahi mungkin, membuat mereka tidak berubah dan isolasi. Artinya, Anda harus terlebih dahulu melakukan latihan untuk pers lebih rendah 20-30 kali satu kaki dan kemudian yang lain.

Secara bertahap kebutuhan untuk membawa ke tingkat dada mahi, leher dan dagu. Ketika Anda dapat melakukan 20 ayunan di kepalanya, itu akan mungkin untuk mengatakan bahwa Anda memiliki tingkat yang cukup baik persiapan fisik.

Latihan di bar

Tahap berikutnya - bar horisontal. pada latihan bar horisontal bisa dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam posisi berdiri. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa sekarang Anda memiliki mahi akses dengan dua kaki. Dan Anda dapat melakukannya di depannya, dan dalam arah yang berbeda - kiri atau kanan.

Pada artikel ini, latihan dasar bagi pers yang lebih rendah telah dijelaskan. Bagi mereka yang telah menguasai dan ingin lakukan selanjutnya, akan memenuhi berbagai program khusus pusat kebugaran dan gyms. Hal utama - tidak berhenti, dan inci ekstra tidak akan pernah merusak pinggang Anda!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.