Mengemudi push-up untuk pemula. Melatih tubuh Anda dengan benar

Push-up telah sejak lama menjadi salah satu yang paling ikonik dari latihan untuk semua orang yang menonton sosoknya dan mencoba jika Anda tidak pergi ke gym, atau setidaknya secara teratur di rumah. Tapi tidak semua atlet menyadari fakta bahwa latihan ini tidak hanya dapat memompa otot-otot dada dan memperkuat tangan, tetapi juga membahayakan tubuh Anda. Mari kita lihat apa yang harus skema push-up bagi mereka yang baru memulai untuk melatih.

Pertama, mari kita memahami apa yang begitu baik itu adalah jenis latihan ini? Ya, semuanya sederhana - push-up tidak hanya memperkuat hampir semua otot tubuh bagian atas (khususnya ini berlaku untuk otot dada, tekan, dan korset bahu), membantu untuk meningkatkan volume dan otot lega, tetapi juga untuk mengembangkan daya tahan, kelincahan dan kekuatan kualitas tubuh. Tapi kita tidak boleh lupa bahwa dengan beban yang berlebihan dapat mendorong keluar penolong yang baik untuk menjadi musuh pertumbuhan otot. Misalnya, jika Anda mendaftar untuk gym dan secara teratur melakukan latihan beban, jangan terlalu sering untuk memeras keluar pada waktu yang sama di rumah - sehingga Anda tidak akan memberikan tubuh untuk memulihkan, dan otot dada berhenti tumbuh dan bahkan dapat menurunkan volume.

Jika Anda memutuskan untuk belajar di rumah, di luar aula, kemudian push-up skema untuk kegiatan tersebut dapat terlihat berbeda. Hal pertama yang harus diingat - tidak melakukan push-up selama lebih dari lima belas kali dalam satu pendekatan. Semakin besar jumlah pengulangan dapat mengarah pada fakta bahwa otot-otot dada hanya akan berhenti tumbuh, tetapi akan meningkatkan bantuan dan tekstur mereka. Cara terbaik adalah ketika lima belas pengulangan untuk satu pendekatan arahkan ke mempersulit latihan. Para ahli sampai pada kesimpulan bahwa, lelah, seorang pria menggunakan sekitar enam puluh lima persen dari berat badan mereka, sementara push-up pada beban lutut tidak melebihi empat puluh lima persen berat atlet. Dengan demikian, Anda dapat mulai latihan Anda dengan push-ups pada lutut, kemudian pergi ke eksekusi normal dari latihan ini, dan di masa depan untuk melakukan push-ups dengan jari satu tangan atau dengan berat badan ekstra di belakang Anda.

Perlu diingat bahwa latihan ini dapat berkontribusi untuk pengembangan kelompok otot yang berbeda dan atlet secara independen dapat menyesuaikan beban pada orang-orang atau otot tubuh yang lain. Misalnya, lebar grip push-up akan membantu meningkatkan otot-otot dada, dan latihan yang sempit grip akan memberikan lebih banyak tekanan pada trisep. Hal ini diinginkan untuk melaksanakan latihan ini setiap hari (lima kali seminggu - dua hari istirahat akan diperlukan untuk memulihkan tubuh), beberapa pendekatan dalam sehari. Mengemudi push-ups setiap orang dapat menjadi seorang individu, tetapi beberapa elemen umum masih akan hadir dalam latihan ini.

Pertama-tama, cepat atau lambat muncul pertanyaan tentang bagaimana untuk mempersulit push-up. Hal ini dapat dilakukan dengan beberapa cara - latihan di satu sisi, dengan kapas atau mengamankan berat badan ekstra. Untuk lebih baik meregangkan otot-otot dada, beberapa profesional juga merekomendasikan dalam push-up. Untuk melakukan latihan ini Anda perlu menggunakan palm rest khusus atau tiga kursi (dua digunakan sebagai dukungan untuk tangan, dan ketiga harus digunakan untuk kaki), dan artinya adalah bahwa sag harus sedalam mungkin - secara normal untuk melakukannya umumnya mencegah lantai.

Penting untuk diingat bahwa bahkan skema push-ups yang paling sempurna tidak dapat menggantikan latihan penuh di gym. Tetapi jika push-up alternatif dengan latihan lain (sit-up, latihan perut), Anda dapat menjaga tubuh Anda dalam kondisi sangat baik, bahkan tanpa pergi ke pusat kebugaran dan "trenazherka".