nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot - adalah, pertama dan terutama, makan teratur, yang seimbang mengandung semua nutrisi, vitamin dan mineral. Tetapi komponen makanan dari diet harus bias terhadap protein. Dalam hal ini, peningkatan asupan protein tidak akan mempengaruhi kandungan lemak dan karbohidrat dalam diet Anda. Tentu saja, untuk memenuhi keseimbangan dituntut untuk selalu menggunakan melihat-up meja, yang memberikan data tentang nilai produk pangan. Tapi ini hanya awal dari perjalanan Anda. Secara bertahap, Anda akan ingat makanan yang tinggi protein.
Nutrisi untuk pertumbuhan otot adalah digital dan menentukan jumlah protein. kebutuhan sehari-hari mengkonsumsi 2 gram protein per kilogram berat badan. Tapi ini hanya jumlah yang diperlukan protein selama latihan intens. Jika tidak, dalam proses glukoneogenesis kelebihan polipeptida akan dimetabolisme menjadi karbohidrat dan kemudian disimpan dalam jaringan adiposa atau digunakan dalam siklus sitrat. Dengan demikian, untuk kekuatan otot harus berisi jumlah yang cukup karbohidrat. konten norma karbohidrat relatif terhadap protein dalam makanan sehari-hari adalah 2 g karbohidrat per 1 g protein.
Sekarang perlu untuk tinggal secara terpisah pada protein nilai biologis. Ada beberapa metode analisis kecernaan protein, tetapi metode polipeptida hewan memiliki komposisi yang lebih seimbang daripada sayuran. Oleh karena itu kesimpulan bahwa pilihan yang paling dapat diterima akan penggunaan protein hewani. Hanya perlu diingat bahwa selain makanan biasa akan dipasok dan sejumlah cukup besar lemak. Untuk mengurangi jumlah mereka, perlu untuk mengambil gizi olahraga. Untuk otot pertumbuhan diet di mana tubuh mendapat setengah standar protein harian suplemen olahraga, harus dianggap paling optimal.
Tetapi nutrisi yang harmonis untuk pertumbuhan otot tidak dapat dipahami tanpa vitamin dan mineral. Tingkat harian konsumsi vitamin bagi manusia dikenal. Tetapi dirancang untuk orang awam sederhana, yang tidak terlibat dalam binaraga. Untuk atlet, semua vitamin standar harus ditingkatkan dua kali. Data ini diperoleh secara empiris dan bukan kebenaran hakiki. Tak perlu dikatakan, makanan dan bahkan olahraga suplemen tidak dapat memberikan jumlah yang tepat vitamin. Dan dalam hal ini tidak mungkin dilakukan tanpa suplemen multivitamin. Penekanan pada obat luar tidak layak. mitra dalam negeri daripada tidak buruk.
Dan terakhir tentang nutrisi yang tepat. Untuk pertumbuhan otot, penerimaan makanan untuk berada di jadwal. Pada hari Anda perlu makan lima kali, dan pada saat yang sama ketat per jam. Setiap makan menyebabkan tubuh melepaskan sejumlah peningkatan hormon. Ini melanggar keseimbangan hormon normal. Dan komponen endokrin dalam perekrutan otot memainkan peran penting. Kami tidak makan di malam hari. Cara terbaik untuk mengambil sebelum tidur adalah protein shake.