Latihan dasar untuk otot dada di rumah

Siapa pun yang secara teratur terlibat dalam setiap jenis olahraga atau hanya melakukan latihan di rumah, kesehatan yang baik yang berbeda, kekuatan dan daya tahan. postur tubuh yang indah dan bangga selalu membuat sehubungan dengan seseorang, karena bukti otot berkembang dengan baik tidak hanya kembali, tetapi juga dada. Apa latihan dasar untuk otot dada? Rumah untuk membawa mereka keluar mudah, karena untuk beberapa peralatan olahraga tidak diperlukan.

Latihan sederhana dan paling mudah untuk cepat memompa otot-otot dada dan lengan adalah push. Bench press tidak hanya bisa memperkuat otot-otot Anda, tetapi juga secara positif mempengaruhi perkembangan sistem kardiovaskular. Namun, harus juga diingat bahwa perlu untuk berkonsultasi dengan dokter ketika melakukan latihan apapun, sehingga tidak merugikan bukan yang baik.

Jika Anda bertekad untuk lakukan di rumah, Anda harus, pertama-tama, mengembangkan satu set latihan khusus, maka wajib untuk membuat rencana pelajaran. Latihan untuk otot dada di rumah memiliki keganjilan bahwa seseorang kinerja mereka mengeluarkan lebih banyak energi, menciptakan ketegangan pada seluruh tubuh. Ketika memompa lengan dan kaki tidak, karena beban hanya mempengaruhi kelompok tertentu dari otot-otot di lengan atau kaki. Itulah sebabnya jadwal kelas baik-disusun memungkinkan Anda untuk tidak hanya memantau kemajuan kegiatan, tetapi juga secara umum untuk memantau perubahan positif dalam tubuh.

Jadi, berikut adalah beberapa latihan dengan peralatan olahraga yang akan cepat mengembang dada di rumah:

1. Push-up dengan bobot. Oleh karena itu harus mengambil beban untuk satu pendekatan bisa dilakukan tidak lebih dari 20-25 push-ups. Semua dilakukan 2-3 set, dengan istirahat di antara 7-8 menit.
2. Menarik di bar. Ini adalah latihan yang bagus untuk pengembangan tidak hanya otot-otot dada, tetapi tubuh bagian atas keseluruhan.
3. Latihan untuk otot dada di rumah juga termasuk latihan dengan peralatan olahraga, di antaranya adalah dumbbells paling efektif dan barbel. Tekan batang dari posisi rawan adalah yang paling efektif dalam memperkuat otot-otot dada, sehingga Anda dapat dalam waktu sesingkat mungkin untuk meningkatkan volume thorax. Jika Anda ingin meningkatkan massa otot Anda, latihan harus dilakukan dengan lebih berat, tetapi sejumlah kecil kali (8-10). Jika tugas ini adalah untuk meningkatkan stamina dan membuat otot lebih lega, berat badan harus digunakan di mana jumlah pengulangan dari latihan dapat ditingkatkan menjadi 20-25 kali.
4. C dumbbells dapat merekomendasikan latihan seperti push-dumbbell dari dirinya dalam posisi berbaring di bangku. Perhatikan bahwa halter harus diadakan dalam kaitannya dengan tubuh horizontal, seperti dalam hal ini, Anda akan dapat lebih mengecewakan otot dada sisi baik.

Dengan demikian, kita dapat melihat bahwa tidak ada yang rumit dalam latihan ini ada, dan semua latihan pada otot-otot dada di rumah dapat dilakukan dengan efisiensi yang besar. Yang paling penting untuk mematuhi studi sistematis dan untuk melakukan diary pemantauan diri. Sebagai hasil dari latihan ini dapat memperkuat otot-otot dada cukup baik.

Hari ini juga peralatan olahraga semakin populer yang dapat Anda beli dan tempat dalam bukunya rumah. Perumahan simulator yang universal yang paling umum, di mana Anda dapat melakukan latihan untuk pengembangan kelompok otot yang berbeda. Efisiensi tinggi simulator ini diuji banyak binaragawan yang telah terlibat dalam selama bertahun-tahun. Dengan demikian, latihan untuk otot dada di rumah, yang akan mencakup di sejumlah Latihan Machine, akan memberikan kontribusi secara efektif untuk memperkuat otot-otot dada dan di sekitar tubuh bagian atas.

Sekarang kita tahu bagaimana untuk memompa otot-otot tulang rusuk sangkar di rumah sehingga hasilnya adalah yang paling spektakuler. Karena latihan di atas, dan pelatihan rutin Anda pasti akan mencapai sukses dalam tugas.