Cara latihan di rumah

Bahkan jika Anda tidak dapat hadir gym, Anda dapat selalu melakukan latihan di rumah. Dan pada total beban pada tubuh, mereka dapat praktis tidak berbeda dari beban yang memberikan latihan beban khusus. Untuk porsi kesehatan Anda hanya perlu sedikit waktu luang dan keinginan.

Memilih waktu untuk berlatih

Untuk mulai melakukan fisik latihan di rumah, Anda harus berpikir atas pilihan waktu yang optimal untuk mereka. Karena itu tergantung pada jenis beban yang Anda akan mungkin untuk melaksanakan.

Jika Anda berniat untuk berurusan dengan di pagi hari, maka kompleks keseluruhan diperlukan untuk menghapus semua latihan yang membutuhkan aplikasi lebih banyak kekuatan. Pada saat ini tubuh belum bangun sepenuhnya, dan lebih baik untuk membatasi senam biasa. Dan untuk alasan yang sama, untuk mencegah kerusakan pada ligamen tidak harus melakukan dan latihan untuk fleksibilitas.

Di sisi lain, seseorang yang paling aktif di siang hari dan masih memiliki daya yang cukup. Oleh karena itu, saat ini Anda dapat membuat latihan yang paling sulit di rumah. Risiko cedera karena kurangnya pemanasan atau karena terlalu banyak pekerjaan selama periode ini dikurangi seminimal mungkin.

Dalam hal ini, jika gaya hidup Anda memberikan kontribusi untuk kelas malam, mereka harus melakukan tidak lebih dari 1,5-2 jam sebelum tidur. Jika tidak aktivitas yang kuat dari sistem kardiovaskular dapat menyebabkan insomnia, susah tidur atau tidak produktif.

Siapkan pakaian dan tempat untuk belajar

Pakaian untuk kegiatan olahraga seharusnya tidak menghambat pergerakan atlet. Sangat diharapkan bahwa itu adalah cahaya dan lapang dan baik membentang. Hanya dalam kasus ini, melakukan latihan di rumah, Anda akan merasa nyaman dan mencapai hasil yang baik.

Tempat untuk studi masa depan juga perlu perhatian khusus. Yang paling penting - dalam lingkaran, itu tidak boleh kurang dari lengan diluruskan ke arah yang berbeda. Untuk menghindari kecelakaan, Anda tidak harus menyentuh mereka untuk item furnitur atau interior.

Hal ini adil untuk mengatakan bahwa dengan keinginan yang sangat kuat untuk kerja penuh cukup untuk setengah dari diameter ini. Meskipun dalam hal ini, Anda perlu hati-hati memilih arah yang akan membuat tangan atau kaki Mahi.

Apa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah

Ada banyak latihan fisik yang berbeda dan rekreasi yang dapat dilakukan di luar gym. Sebagai contoh, satu set latihan fisik dengan dumbbells untuk rumah meliputi pengembangan semua kelompok otot. Hal utama - untuk membagi jenis latihan dan pemahaman tentang apa yang kelompok otot Anda bekerja melalui.

Untuk membuat beban pada kaki Anda, Anda dapat menggunakan squat biasa dengan dumbbells. Jika mereka akhirnya akan cukup, Anda bisa pergi ke serangan satu kaki ke sisi atau maju. Dalam hal ini, beban akan meningkat karena fakta bahwa pekerjaan dilakukan hanya satu tungkai.

Jika Anda ingin memompa otot-otot punggung, latihan terbaik untuk ini dianggap pegangan yang sangat luas pull-up. Untuk meningkatkan beban dalam hal ini, Anda dapat mengikat satu atau kedua dumbel ke ikat pinggang Anda di bagian pinggang.

untuk melakukan push-ups dasar untuk bekerja keluar otot-otot dada atau berbaring di bangku dan mengangkat dumbel di atasnya. By the way, latihan ini bekerja dengan baik bahkan di tangan trisep.

Mereka dumbbells untuk bekerja dengan baik untuk pengembangan otot dada selama ekstensi perceraian dari lengan ke arah yang berbeda. Untuk melakukan ini, Anda perlu pergi tikungan sedikit lengan di siku di depannya dan larut dalam arah yang berbeda. Kemudian, kembali ke tempat dan membuat jumlah yang diperlukan pengulangan.

Pilihan yang berbeda latihan fisik untuk pers terutama dibagi menjadi kerja dari bawah, atas dan samping. tekan lebih rendah ayunan yang baik di mahah terbalik, dan bagian atas - dengan munculnya bagasi dari posisi rawan. Jika selama latihan terakhir untuk mendapatkan siku kanan ke lutut kiri, dan kiri - ke kanan, maka baik akan bekerja dan sisi otot perut.

Melakukan latihan di rumah, Anda menjadi lebih sehat!