Cara mendapatkan perut yang rata dalam seminggu?

Banyak gadis ingin memiliki perut yang rata. Hal ini dapat dimengerti, karena semua orang ingin berjalan di pantai di musim panas di bikini dan merasa percaya diri dalam ini. Tapi beberapa orang tidak peduli selama itu, dan memahami bahwa itu adalah waktu selama beberapa hari. Tapi untuk mendapatkan perut yang rata dalam seminggu juga mungkin, serta beberapa bulan.

perut yang indah - itu hanya awal. Setelah pers - adalah sekelompok otot, masing-masing memiliki latihan sendiri. Artikel ini akan membantu mereka yang tidak mau atau tidak untuk menghabiskan uang pada pusat-pusat kebugaran, karena semua latihan untuk perut yang rata di rumah cukup bisa dilakukan. Hal utama - adalah kesabaran, kemauan dan kesabaran lagi.

Latihan satu: berbaring di perut Anda, tangan tarik ke depan, kakinya meninggalkan langsung. Kepala sedikit mengangkat dari lantai, melihat ke depan. Setelah ini, angkat kaki Anda sekitar tiga puluh derajat atau drop selama dua puluh detik. Kemudian angkat kaki kiri dan lengan kanan. Lakukan ini setidaknya lima belas kali, berpindah tangan dan kaki.

Latihan lain yang akan membantu Anda untuk membuat perut rata dalam seminggu: berbaring telentang, lengan sepanjang posisi tubuh. Kemudian, angkat kaki lurus sekitar sepuluh sentimeter dari lantai dan menahan mereka. Perlahan angkat batang tubuh dan pada saat yang sama menarik ditekuk di siku, lengan kiri ditekuk di lutut ke kaki kanan. Kembali ke posisi awal. Latihan harus diulang dua puluh kali, setiap kali mengubah posisi tangan dan kaki.

Latihan ketiga: berbaring telentang dan raskinte diluruskan lengan ke samping. Kaki meningkatkan, sehingga mereka tegak lurus ke lantai. Postur tubuh yang benar, mulai perlahan-lahan menurunkan kaki ke kiri, sehingga tidak lebih dari dua puluh sentimeter dari kaki ke tangan, jam tangan sehingga belakang adalah dari lantai. Kemudian, angkat kaki Anda dan menurunkan kembali ke arah lain. Ulangi latihan ini lima belas kali.

Latihan empat: Anda harus handuk dan kursi. Tapi sama seperti itu adalah salah satu yang paling efektif untuk membuat perut rata dalam seminggu. Untuk memulai, berbaring di lantai, di belakang Anda, meletakkan kaki di kursi. Handuk roll untuk menggulung, mengambil dan menghapus mereka sebelumnya. Kemudian angkat tubuh bagian atas Anda dari lantai, tegang dengan otot perut. Mencoba menarik tangan Anda dengan handuk kaki, seakan mengambil posisi duduk. Kemudian membuat berbelok ke kanan, lalu ke kiri. Bahwa tindakan Anda yang benar dan bagaimana Anda dapat membawa lebih banyak manfaat, cobalah untuk memastikan bahwa berputar dan lengan dan tubuh. Latihan harus diulang lima belas kali.

Latihan lima: itu dihitung pada otot miring dari perut Anda. Anda perlu untuk mendapatkan berlutut dan tarik kaki kanan ke samping, itu harus menjadi garis lurus tapi kaus kaki untuk melihat ke depan. Tangan terhubung ke benteng untuk kepala, siku encer sisi. Bersandar kiri dan kembali ke posisi yang diinginkan tanpa membungkuk. Latihan ulangi lima belas kali, kemudian berbelok ke sisi lain dan melakukan jumlah yang sama tikungan ke kanan.

Dan sekarang beberapa tips untuk latihan untuk mendapatkan perut yang rata pasti minggu ini:

1) Pertama, Anda perlu diingat bahwa tidak ada pembatasan makanan Anda akan mendapatkan tempat. Salah satu latihan tidak akan mengubah apa-apa, tetapi jika Anda menjaga mereka diet kecil, semuanya akan berubah persis;

2) sangat penting untuk berlatih secara teratur: setidaknya tiga kali seminggu selama tiga puluh menit per hari. Namun, jika Anda ingin mendapatkan hasil secepat mungkin, lebih baik untuk menangani empat atau lima kali seminggu.

3) Cobalah untuk melakukan semua bergantian, membungkuk dan mengangkat ketika Anda menghembuskan napas, karena ketika bernapas tidak nyaman untuk dilakukan, karena udara di paru-paru akan mengganggu.

4) Jika selama latihan Anda merasa sakit, kemudian menggantinya dengan yang lain. Tidak pernah melakukan sesuatu melalui rasa sakit.

Jika Anda mengikuti semua aturan-aturan ini, latihan "perut rata" yakin untuk membantu Anda.