Bagaimana membangun kembali rumah tanpa simulator

Dan apakah Anda pernah ingin untuk memompa kembali ke rumah? Mungkin banyak orang tidak melakukan ini untuk satu alasan sederhana. Untuk apa? Ada pendapat bahwa pompa kembali rumah hanya mungkin dengan penggunaan peralatan olahraga khusus, tetapi ini tidak benar. Hanya terus membaca dan adalah mungkin bahwa Anda akan dapat memulai aktivitas hari ini.

Bagaimana membangun kembali Anda di rumah? Bahkan, Anda hanya perlu memilih latihan yang tepat dan banyak kesabaran. Setelah satu atau bahkan beberapa latihan, punggung Anda tidak akan lebih luas. Selain itu, karena itu tidak terlihat sama sekali, sebagai lawan, misalnya, bisep, trisep, dada dan otot perut. Dengan demikian, seperti terlihat kereta otot kurang. Nah, mari kita memperbaiki kelalaian ini dan membuat punggung kuat dan indah.

Apa yang dibutuhkan untuk memompa kembali di rumah? Ya, hampir tidak ada. Mistar gawang untuk pull-up harus memiliki dalam setiap binaragawan rumah. Jika tidak, Anda bisa keluar dan ke halaman. Namun, Anda akan memerlukan bangku di mana sudut sandaran dapat disesuaikan, serta dumbbells. Itu semua peralatan olahraga. Berkenaan dengan halter, maka berat badan mereka juga harus disesuaikan. Mereka jauh lebih mudah untuk belajar.

Melanjutkan pelatihan berbicara tentang bagaimana membangun otot kembali ke rumah, kami akan beralih ke praktek. Kami akan mencoba dalam hal ini yang paling efektif terlibat dalam pelatihan semua otot punggung. Secara khusus kami tertarik lats dan kemudian orang lain. Pembinaan akan didasarkan pada pembangunan seimbang dan harmonis dari belakang.

Bagaimana membangun kembali Anda di rumah, melakukan latihan khusus. Kami akan mencoba untuk mendistribusikan beban secara merata. Hal ini juga diperlukan untuk melaksanakan beberapa rekomendasi:

• Sebelum melakukan latihan inti tentu harus dibuat hangat. Dengan demikian, ironisnya otot-otot menghangat, mereka kurang rentan terhadap cedera.
• Memompa otot-otot punggung harus dimulai dengan latihan yang berfokus pada massa otot. Kemudian termasuk latihan yang memungkinkan untuk memberikan bantuan yang diinginkan dari belakang. Meningkatkan massa otot mempromosikan inklusi dalam protein makanan dan karbohidrat.
• beban harus didistribusikan sedemikian rupa sehingga selain luas, seragam dan lain-lain yang terlibat kelompok otot.

Bagaimana membangun kembali rumah: massa otot direkrut dengan cara pull-up di bar dan tarik dumbbell ke dada Anda. Ada kemungkinan bahwa bar dalam kasus ini cocok lebih baik, tapi kami telah sepakat untuk membatasi ketersediaan peralatan olahraga. Bahkan sederhana pull-up, dengan variasi yang berbeda, memungkinkan kita untuk mengembangkan dan memperkuat berbagai kelompok otot punggung. Semuanya tergantung pada genggaman tangan, yang dapat lebar atau sempit, maju dan mundur.

latihan tersebut secara bersamaan mengembangkan leher, dada dan otot lengan. Setiap latihan melibatkan bolak cara yang berbeda untuk menarik di bar. Bagaimana membangun kembali Anda di rumah melakukan dumbbells tarik ke dada Anda:

• Kaki harus ditempatkan di lebar bahu.
• perumahan dimiringkan ke depan sehingga sejajar dengan lantai.
• Sekarang, ambil dumbbell di tangan Anda, mencapai mereka bersama-sama untuk membentuk sebuah bar darurat.
• Tarik dumbel ke dada dan tenggelam kembali ke bawah. kembali tersebut dibulatkan sementara itu tidak seharusnya. Bernapas secara merata, tanpa penundaan.
• Halter dorong diproduksi pada nafas, kembali ke posisi awal ketika Anda menghembuskan napas.

latihan yang sama ini dapat dan harus dilakukan di bangku cadangan. Untuk melakukan hal ini, berbaring di perutnya bawah. Dumbbells berbaring di bawah bangku. Kami membawa mereka di tangan dan mengencangkan untuk dirinya sendiri. Merupakan kompleks pelatihan umum, hidupkan empat latihan pada pengembangan otot punggung, dan dua - tiga untuk kelompok lain.

Jumlah pendekatan untuk pertama kalinya tidak kurang dari lima dan secara bertahap meningkat menjadi lima belas. Tapi otot peretruzhdaetsya tidak bisa! Hal ini dapat mempengaruhi keteraturan pelatihan, yang tidak diinginkan.