Protein yang terbaik jika target adalah untuk meningkatkan massa otot?

Protein menjadi terkenal dengan munculnya gizi olahraga. protein yang merupakan elemen penting dalam diet seorang atlet. Ini adalah produk khusus dengan kandungan protein yang tinggi (70-95%) dan protein yang dikenal sebagai unsur utama dalam membangun massa otot. Setelah di tubuh, protein yang dibelah menjadi asam amino yang berpartisipasi langsung dalam pembentukan dan otot sel. Dengan demikian, pertumbuhan otot tergantung pada jumlah protein yang dikonsumsi. Tapi, ada begitu banyak yang berbeda jenis protein. Jadi yang protein adalah yang terbaik?

Mudah dicerna ( "cepat") protein - adalah protein Whey. protein ini dapat diambil setiap saat - sebelum dan setelah berolahraga di pagi atau sore. Ada murni protein - "isolat" protein dan ditambah dengan sejumlah besar karbohidrat - "gainer berat"

Lambat atau whey protein - itu kasein protein. protein ini diperlukan untuk mengambil malam atau di antara waktu makan dalam periode besar waktu, karena protein whey, masuk ke perut "disulap" menjadi "gel." Ini berarti bahwa untuk belahan dada dan pencernaan lebih membutuhkan jauh lebih banyak waktu daripada protein "cepat".

Gainer apakah itu layak?

Kata "gainer" berasal dari kata kerja bahasa Inggris untuk mendapatkan, yang berarti untuk mendapatkan atau meningkatkan. Gainer - adalah legkousvaevaemy protein (susu atau telur), yang ditambahkan karbohidrat cepat, seperti gula atau fruktosa. Dalam beberapa kasus, ditambahkan dan creatine. Peran creatine adalah untuk meningkatkan otot visual.

Fungsi produk ini dalam pengisian energi otot setelah latihan dan dalam percepatan sintesis protein dalam jaringan otot. Namun, tidak dianjurkan untuk mengambil atlet gainer berat badan yang telah bekerja pada bantuan, atau menurunkan berat badan. Gainer meningkatkan tidak hanya jaringan otot, tetapi juga lemak, karena sangat bergizi.

Norma Protein menerima

Bagi orang-orang yang tidak terlibat dalam olahraga, tingkat konsumsi protein sama dengan 1,5 g per 1 kg berat badan per hari, dan untuk atlet, aturan ini lebih - 2-2,5 g per 1 kg. Misalnya, jika seseorang berusaha untuk meningkatkan otot dan berat sekitar 75 kg, kemudian harus 150-200 g protein per hari.

100 gram daging mengandung sekitar 20-25 gram protein dan sekitar 80g protein seseorang mengkonsumsi dalam satu hari dengan makanan. Dengan demikian, ia tidak memiliki 70-120 g, yang diperlukan untuk mengisi campuran protein.

aturan masuk protein

Protein mengambil koktail yang dapat dengan mudah mempersiapkan diri. Biasanya, mereka mengandung protein, susu atau air dan bahan-bahan lainnya, seperti buah. Dengan bantuan blender semua komponen ini dikocok sampai halus. Sulit untuk mengatakan mana protein yang terbaik, karena mereka semua memiliki tujuan yang berbeda. Jika seseorang bekerja pada bantuan, maka perlu untuk mengambil protein murni setelah latihan. Jika pemenang massa, berat badan. protein murni harus diambil di pagi hari sebelum latihan dan sepanjang hari. Kasein protein lambat atau mengambil butuhkan untuk malam. Karena tubuh manusia pada suatu waktu mampu menyerap 40 gram protein, sehingga perlu untuk membagi penerimaan Protein - 1 atau 2 sendok diambil siang hari dan selama makan adalah 1 sendok.

Kriteria pemilihan protein

struktur protein - asisten paling setia dalam pilihan dan cara untuk menemukan protein yang lebih baik. campuran protein yang berbeda terdiri 40-85% protein murni, dan sering seseorang membeli gula konvensional. harga murah tidak harus menjadi kriteria utama dalam pemilihan.

Hal ini diperlukan untuk mempelajari komposisi dan metode penggunaan yang tertera pada label sebelum Anda memutuskan jenis protein lebih baik. porsi protein salah satu kualitas yang baik dari 30 g mengandung 24 g protein.

Protein untuk pertumbuhan otot karena kandungan protein yang tinggi merupakan dasar dari pertumbuhan mereka. Tanpa menggunakan protein sulit untuk mencapai hasil yang signifikan dalam pelatihan. Protein harus diambil dengan benar. Untuk tahu persis yang protein yang terbaik dan tepat untuk Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.