Cara kering otot?

Dalam proses pelatihan dan massa otot setelah set ada kebutuhan untuk memberikan keunggulan, dalam bahasa atlet kedengarannya "berat kering". Lega otot menekankan keanggunan. Tapi kemudian muncul pertanyaan, bagaimana kering otot? Ada beberapa metode yang memungkinkan Anda untuk menarik dan memberikan bentuk yang lebih tepat dari kelompok otot. Biasanya, pengeringan mungkin termasuk diet khusus, di mana diperlukan untuk mengisi diet Anda dan produk nikzkouglevodnymi karbohidrat bebas. Juga dalam pengeringan otot selama penggunaan obat perawatan yang rumit. pelatihan disesuaikan juga merupakan bagian integral dari pelatihan memberikan bantuan.

Jika Anda penasaran dengan atlet berpengalaman, bagaimana kering otot, maka pasti dia akan memberitahu Anda bahwa pelatihan tersebut memiliki dua tujuan utama: untuk membakar lemak tubuh sambil menjaga Volume otot. Banyak atlet yang memenuhi syarat akan memberitahu Anda bahwa Anda tidak harus menghibur ilusi apapun tentang fakta bahwa untuk menurunkan berat badan dan kemudian mendapatkan massa otot dengan mudah, seperti yang dijelaskan dalam majalah glossy. Jika Anda resor untuk metode dasar tentang bagaimana untuk mengeringkan otot, mereka semua harus mengandung periode adaptif ketika tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan pelatihan lainnya, untuk diet lain. periode tersebut setiap atlet terjadi dengan cara yang berbeda, dalam beberapa kasus, itu adalah penuh dengan konsekuensi untuk kesehatan. Jika Anda mengatur volume steroid otot, maka itu tidak baik untuk kesehatan.

metode khusus untuk menyampaikan otot bentuk, dalam hal aktivitas fisik meliputi pelatihan yang sama, hanya berat kerang dalam hal ini akan lebih kecil, tapi jumlah pengulangan di setiap latihan meningkat secara signifikan. Misalnya, jika Anda menekan di bar 10 kali dengan bobot di 30 kg, waktu pengeringan yang diperlukan untuk melakukan push-up 3 set 30 kali dengan bobot 5-10kg. Beban disesuaikan tergantung pada jumlah pengulangan dan berat yang Anda dapat melakukan. Aritmatika yang sama dan dalam jongkok dan bench press, dan latihan lainnya. Dalam beberapa kasus, kami sarankan joging joging, karena hal ini memungkinkan Anda untuk menjalankan "rastrusit" berat badan dan menyingkirkan lemak lebih cepat. Jika Anda mencari teknik seperti otot kering, kita tidak harus mendengarkan nasihat dari amatir, tetapi jauh lebih baik untuk mendengarkan instruksi dari atlet berpengalaman.

H ow untuk mengeringkan otot kaki

Dalam rangka untuk benar melenturkan otot-otot mereka dan mempersiapkan untuk latihan, selama 10-15 menit dianjurkan untuk bekerja pada cardio khusus, yang meliputi, misalnya, lintasan lari. Teknik ini penting untuk pemanasan otot-otot dan mempersiapkan tubuh untuk beban pelatihan besar. Ada banyak metode yang menjelaskan secara rinci bagaimana untuk mengeringkan otot kaki Anda. Untuk membuat medan kaki yang lebih panjang dan membuat paha diperketat dan kaviar kaki proporsional dan otot paha yang besar, adalah untuk melakukan squat dengan dumbbells. Sebuah komplikasi dalam bentuk dumbbell memungkinkan latihan menyulitkan dibandingkan dengan squats konvensional, tetapi kurangnya barbel berat di pundak akan meningkatkan jumlah pengulangan dan hati-hati bekerja paha. Untuk kaki lebih tipis dan kehilangan orang-orang massa lemak ekstra, perlu untuk melakukan kaki bangku. Latihan ini dapat dilakukan pada simulator sementara membungkuk Anda yang paling dalam, itu diinginkan sehingga lututnya menyentuh bahunya. Gerakan tersebut harus diulang dalam 3 set 35 kali.

Cara kering abs Anda

Tekan - adalah bagian dari tubuh, dari mana, pada kenyataannya, tergantung pada bagaimana seluruh sosok Anda akan terlihat. Tapi untuk mencapai batu di perutnya tidak mudah. Untuk pers bantuan diperlukan untuk mengamati dua kondisi: konsentrasi lemak dalam tubuh Anda tidak boleh melebihi 10% dan harus ketebalan yang cukup dari otot-otot perut. Jika Anda memikirkan bagaimana kering otot-otot perut, perlu dicatat bahwa dadu atas bekerja banyak pengulangan dalam latihan untuk mengangkat batang tubuh, semakin rendah pers sulit untuk berkembang. Untuk studi yang diperlukan untuk membatasi masuknya maksimum kaki dalam latihan dan gerakan pers beban terkait dengan gerakan panggul.