Kubus pada perut: latihan yang efektif

Banyak dari kita bermimpi memiliki sosok yang sempurna, untuk menjadi cantik dan cerdas, "pamer" pada kubus perut. Setiap hari kita pergi ke cermin, melihat lipatan lemak dan berpikir: "Besok akan mulai untuk mengayunkan pers. Besok akan berhenti makan setelah 6". Seringkali dan tetap hanya janji. Dan ketika ia melihat di pantai seorang gadis cantik dan langsing, mencoba untuk membenarkan dirinya sendiri: "Dia orang tua yang kaya, banyak waktu dan uang untuk gym dan pelatih pribadi."

Saatnya untuk mengubah sesuatu. Hal ini diperlukan untuk mengambil kehendak dalam kepalan tangan dan memberikan penampilan total 20 menit dan satu hari tanpa bantuan pelatih. Karena setiap orang memiliki segala yang dibutuhkan untuk memompa kubus indah di perutnya. Satu hanya perlu langkah demi langkah untuk melakukan instruksi berikut.

Tahap 1. Menghilangkan lemak dari perut

Untuk memulai perjuangan untuk kubus, Anda harus menghapus lemak tubuh, membakar kelebihan lemak.

Pada hari Anda harus mengkonsumsi 2 liter air. Ini tidak hanya menampilkan lemak dari tubuh, tetapi juga mengurangi rasa lapar.

Setelah setiap 3 jam perlu memiliki gigitan untuk karya metabolisme seperti jam dan membakar lemak.

Anda juga harus menyerah bir dan permen dari toko. Anda akan mengelola sempurna buah-buahan kering, madu dan kacang-kacangan. Kadang-kadang Anda dapat menikmati kue buatan sendiri.

Mengecualikan dari diet makanan olahan seperti gula, roti yang dibuat dengan tepung putih dan nasi putih. Tapi membuat diri Anda terbiasa untuk makan sayuran dan sereal. Dari ini akan meningkatkan pencernaan dan lemak pergi.

Tahap 2. Buat sebuah blog yang sukses

Yang segera muncul di batu perut, Anda perlu membuat catatan dari keberhasilan dan kegagalan. Dari dia pers, tentu saja, tidak dipompa, tapi kami akan melihat seberapa dekat lagi mimpi. Di sini Anda perlu menuliskan berapa banyak latihan dilakukan dalam satu hari, permen berapa banyak yang dimakan, dll Demikian pula, seseorang dapat mengontrol.

Langkah 3. untuk latihan

Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut dan memompa pers di rumah? Beberapa diet tidak akan membantu di sini. Kita perlu latihan khusus yang harus Anda lakukan secara teratur.

Dalam otot perut diatur lebih rendah, menengah dan tekan atas. Dalam urutan ini mereka harus dilatih.

1. Untuk pemanasan otot-otot diperlukan latihan. Harus meregangkan otot setelah latihan: kepala ternyata, liku batang, lengan dan kaki langkah.
2. Kita mulai dari bagian bawah pers. Latihan yang paling efektif adalah "lipat". Aku harus berbaring telentang dan angkat kedua kaki dan batang tubuh, mencoba untuk mencapai bibirnya berlutut. Kemudian pada kaki dapat menempatkan berat kecil dengan berat. Pada menghirup harus naik, dan di pintu keluar mengambil posisi awal. Latihan ini dilakukan dalam dua set 25 kali.
3. Download berita rata-rata. Berikut dilatih obliques. Bahwa data pelatihan otot memungkinkan untuk memompa batu di perutnya, sebagai bentuk khusus dari korset perut. Berbaring telentang, kaki menekuk dan mencoba untuk menyentuh siku kanan ke lutut kiri, dan kiri - kanan. Latihan dilakukan di dua set 30 kali.
4. Antrian pers atas. Berbaring telentang, kaki ditekuk dan menempatkan di lantai. tubuh bagian atas harus ditingkatkan, mencapai lutut. punggung bawah harus dibiarkan di lantai. Latihan dilakukan di dua set 50 kali.
5. Kubus pada gadis perut muncul setelah olahraga teratur. Selain inti, adalah mungkin untuk mengusulkan latihan "sepeda". Anda perlu berbaring di lantai dan mengangkat kakinya, membuat gerakan seperti naik sepeda.

Sit-up, serta penggunaan bar dan dumbbells dapat membantu memompa pers. Dan selama hari Anda harus secara berkala meregangkan otot-otot perut, terutama di transportasi atau duduk di depan komputer.

Untuk memompa kubus perut hanya perlu untuk secara teratur dan menyeluruh melaksanakan latihan dan makan dengan benar. Dan kemudian Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu dan uang untuk gyms.