Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Nutrisi untuk bulking - dasar-dasar

Binaraga cukup populer saat ini, tetapi banyak yang bahkan tidak menyadari betapa sulitnya adalah olahraga. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa itu tidak dapat diterima terbatas menarik "hardware", karena ada sangat penting dan lainnya item: makanan, kepatuhan rezim, faktor psikologis, dan sejenisnya. Pada artikel ini kita menjelaskan secara rinci bagaimana menjadi makanan untuk bulking, dan jenis berat badan - jelaskan di bawah.

Tujuannya adalah untuk mengatur massa dari bobot badan atlet dengan persentase yang berlaku massa otot lebih lemak. Artinya, ketika satu set 10 kg akan kapasitas ideal 6-7 kg otot dan hanya 3-4 kg lemak. Setelah memanggil diinginkan bergerak olahragawan massa untuk tahap kedua - pengeringan yang terdiri dalam membakar lemak untuk 3-6%. Pengeringan - proses yang kompleks, karena binaragawan harus menyerah karbohidrat cepat (manis), makanan berlemak dan minuman favorit. Namun, ini adalah saat ketika akhirnya membenarkan biaya itu. Tapi kembali ke makanan. Dengan demikian, kekuatan untuk mengatur massa yang cukup universal, cocok untuk sebagian besar atlet (mungkin ada beberapa fitur di ecto- dan endomorphs). Berikut adalah prinsip-prinsip dasar dari proses ini.

  1. Salah satu kondisi yang paling penting untuk membangun massa adalah makanan perpecahan - 5-6 kali sehari. Hal ini memungkinkan Anda untuk tidak men-download sistem pencernaan Anda dan pada saat yang sama akan memungkinkan aliran nutrisi ke dalam aliran darah sepanjang hari. Bagian harus kecil dengan protein tinggi dan karbohidrat.
  2. Karbohidrat - bagian penting dalam diet makanan Anda, karena mereka memasok tubuh dengan energi. Sekitar 70% dari total dimakan harus makanan berkalori tinggi. Namun, menyadari bahwa Anda ingin memiliki karbohidrat lebih lambat (berbagai sereal) dan tidak cepat (permen) yang cepat diproses oleh tubuh menjadi lemak. Jangan lupa tentang buah-buahan dan sayuran yang kaya serat berharga, tetapi pangsa mereka harus jatuh ke 30%.
  3. Selain mengurangi konsumsi karbohidrat cepat, Anda juga perlu makan lebih sedikit lemak. Terutama "berbahaya" yang lemak jenuh (daging berlemak, mayones, sosis dan sejenisnya). Tetapi tidak mungkin untuk menghapus mereka sama sekali dari diet Anda, karena maka dapat mengganggu metabolisme. Berguna adalah penggunaan ikan (bahkan lemak) dan minyak ikan. karbohidrat cepat mungkin juga berguna. Waktu yang paling optimal untuk mereka gunakan akan menjadi akhir dari latihan, ketika Anda membuka jendela protein-karbohidrat.
  4. Jangan lupa tentang minum rezim. Ketika otot ditetapkan, ketika tubuh banyak reaksi metabolisme, air merupakan bagian penting, karena itu perlu untuk menyelesaikan semua reaksi. Makan untuk 2,5-3 liter per hari air bersih (teh, minuman dan soda tidak dihitung).
  5. Sekitar sebanding dengan mungkin terlihat seperti ini:
  • kandungan karbohidrat - 50-60%;
  • Kandungan protein - 30-35%;
  • kandungan lemak - 10-20%.

Seharusnya terlihat seperti diet yang tepat untuk mengatur berat badan. Namun, menyadari bahwa tidak ada korelasi yang sempurna, untuk setiap orang - adalah unik. Jika Anda telah serius memutuskan untuk melakukan binaraga, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih profesional yang akan membantu Anda menangani mode ini. Membantu dalam massa otot dapat mengatur gizi olahraga, termasuk protein, creatine, creatine dan asam amino. Bahkan menyenangkan yang 20-30 tahun yang lalu, ketika industri nutrisi olahraga belum dikembangkan, binaragawan menggunakan susu formula untuk perekrutan massa. Mengapa? Ini sangat sederhana. Berdasarkan tujuan, itu cukup berkualitas dan memiliki pada saat yang sama 30-35% protein dan 65-70% karbohidrat, membuatnya menjadi pemenang yang baik. Yang tidak bisa datang dalam mengejar tubuh yang indah! Nah, dasar-dasar bagaimana makanan harus mencari satu set massal, kami telah dijelaskan. Dan memiliki diduduki selama enam bulan rajin, Anda akan mengambil makanan "bagi diri mereka sendiri." Good luck!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.