Bagi mereka yang ingin tahu bagaimana menjalankan, membangun otot

Bahkan orang-orang Yunani kuno yang digunakan untuk mengatakan: "Apakah Anda ingin menjadi pintar - run, Anda ingin menjadi cantik - run, Anda ingin menjadi kuat - run". Ini adalah alat yang sangat baik bagi mereka yang ingin mengatasi kelebihan berat badan, meredakan stres, menyingkirkan kebiasaan buruk dan menemukan indah, tubuh kencang.

Apa yang bekerja?

Dalam paru-paru bekerja sambil berlari, volume mereka meningkat; baik itu melibatkan otot jantung, yang menyediakan sirkulasi dan oksigenasi dari semua organ. Pada pelari selama latihan tegang hampir semua otot, tetapi kebanyakan dari semua yang terlibat otot kaki.

Bagaimana menjalankan, membangun otot?

otot kaki banyak, dan tergantung pada jenis berjalan, tempat pelatihan, serta tingkat beban yang Anda telah memilih, dan otot-otot akan terlibat lagi. Yakni, panggul otot, paha dan kaki bagian bawah. Sebelum pelatihan harus berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda mungkin menjalankan sama sekali dilarang.

Cara memompa kaki pelatihan intensif?

Mungkin jenis yang paling sulit dari balap adalah sprint atas bukit atau tangga. Setelah lari pemula sering mengeluh nyeri di paha, dan memang untuk rasa sakit yang mengganggu di sekitar pinggul. Bagaimana menjalankan untuk memompa otot-otot kaki? Ini akan cukup, misalnya, untuk membuat lima memanaskan tangga atas dan ke bawah. Dalam hal ini otot ekstensor terlalu mengganggu kaki karena penurunan tajam mereka (menjalankan menaiki tangga). Shin dari Sprint juga bekerja dengan baik dan tegang, sehingga beberapa dapat melukai bahkan lebih. Terutama mengeluh gastrocnemius, soleus dan peroneal otot. Masing-masing, sebelum seperti dikelola dengan baik, hal ini diinginkan untuk meregangkan kaki mereka, dan pemula harus memilih beban yang lebih kecil.

Bagaimana menjalankan, membangun otot, tapi beban moderat?

Jika Anda memilih untuk menjalankan beban moderat, Anda kurang penting untuk mengetahui bagaimana benar menjalankan, untuk memompa otot-otot kaki Anda, sementara tidak terlalu memperkosa tubuh Anda. Ini cukup untuk membuat joging trustsovye setengah jam. Tingkat harus menjadi salah satu di mana Anda dapat menyimpan cahaya percakapan, tidak mengetuk nafas. Dengan lomba ini melibatkan semua otot, tetapi kebanyakan ekstensor, dan otot betis, paha. Ini adalah jenis balap optimal untuk semua dan memungkinkan untuk mendapatkan kaki yang kuat dan bugar mudah.

Bagaimana membangun otot?

Menjalankan - olahraga universal. Seorang pria jog teratur memperhatikan, memiliki fisik yang sangat baik. Setelah semua, adalah penting untuk menjalankan segala sesuatu dari postur yang harus lurus dan percaya diri, dan posisi terakhir dari lengan, yang seharusnya tidak menjuntai dari sisi ke sisi. Sendi bahu dan pers selama menjalankan aktif tegang.

kita berjalan dengan baik

Memilih berjalan, Anda akan mendapatkan kesehatan yang baik, membersihkan tubuh dari racun, angka indah dan muatan positif pada setiap hari! Anda ingin bahagia - menjalankan! Sebelum Anda pergi keluar untuk jogging, Anda harus memilih sepatu yang tepat. Itu harus, pertama-tama, nyaman, dengan satu-satunya tebal dan lembut. Sesuai materi tidak sintetis dan alami, yang tidak berkeringat. Tempat yang bagus untuk jogging dianggap taman di sekitar danau, ada udara bersih, beberapa orang memiliki kesempatan untuk bersantai dan menikmati jogging.