Apakah Anda tahu bagaimana jongkok

Tampaknya kita semua teknik jongkok akrab dari masa kanak-kanak. Tapi baik kita telah lupa bagaimana jongkok atau mengajarkan kita ini tidak begitu, dan kita, bukan loading otot dan mengembangkan hip, kadang-kadang bisa melukai kaki dan bergerak kembali salah.

Jadi, mari kita lihat beberapa tips untuk menerapkan ini tidak diragukan lagi latihan besar yang mempengaruhi struktur paha depan dan paha belakang, untuk pengembangan otot-otot bokong dan punggung bawah. kinerja yang tidak tepat mengarah ke kelebihan otot dan cedera cukup serius di tempat-tempat ini.

Sebagian besar rekomendasi disebut kebutuhan untuk memegang langsung kembali dan kepala saat melakukan squats. Seperti posisi tegak mengharuskan otot paha Anda menekan lebih besar dari pada otot pantat, punggung bawah dan panggul. Namun, postur seperti ini sangat nyaman untuk orang-orang dengan tubuh yang panjang, terutama jika mereka terlibat dengan bobot. Dan orang dengan tubuh rata-rata selama teknik squat dari yang sama-sama sulit dan tidak nyaman untuk semua jenis bentuk, juga secara naluriah membungkuk. Jadi kami mengatur.

Dengan melakukan dalam latihan cara ini dengan beban berat, atlet dengan kenaikan ingat bahwa harus menjaga punggung tegak, dan mulai mencoba untuk mencapai hal ini. Saat itu, dan ia merasa sakit dan banyak tekanan di punggung bawah. Sehingga Anda dapat menyakiti punggung Anda, jika seseorang tidak tahu bagaimana jongkok dengan bobot. Tapi kita perlu melakukan hal berikut: sebelum latihan bersandar sedikit ke depan, posisi kunci dan dalam posisi ini, melakukan squat. Sandaran akan dikencangkan dan datar, seperti yang dipersyaratkan oleh pelaksanaan yang benar dari latihan, tetapi selalu miring pada sudut 35 ° -45 °. Dengan ini dihapus dari belakang bagian besar dari beban, dan lutut saya tidak sakit. Hal utama - untuk memperbaiki posisi, dan tidak meninggalkan sampai jongkok.

Selain itu, satu lagi saran tentang cara untuk jongkok dengan benar. Seharusnya tidak diletakkan di bawah dudukan tumit daripada menikmati beberapa. Dan tanpa mereka, jika Anda melakukan segalanya dengan benar, otot kaki akan meningkat dalam volume, tapi itu tidak akan beban yang tidak perlu pada sendi.

Untuk squat (dengan atau tanpa bobot) diberi efek, pastikan untuk mengembangkan elastisitas tendon Achilles. Dengan kurangnya emansipasi akan sulit untuk melakukan sebagian besar latihan, karena akan ada kemungkinan jatuh. Setelah semua, bagaimana jongkok dapat, jika negara pinggul, hamstring dan tendon Achilles, punggung, bahu tidak diperbolehkan untuk menjadi fleksibel?!

Mengembangkan elastisitas tendon cepat gagal. Jika Anda memiliki masalah seperti itu ada, itu harus lebih dulu, dan memperhatikan, sebelum pindah ke beban berat selama kelas. Setelah semua, fleksibilitas yang diberikan kepada Anda oleh alam, Anda tidak akan kehilangan satu hari, dan segera mengejar tidak diperlukan. Ketekunan dalam pelatihan, waktu dan upaya - di sini adalah Anda ace dalam pengembangan elastisitas ligamen, sehingga diperlukan untuk jongkok. Peregangan setelah latihan dasar, latihan di aula satu hari, latihan khusus dipilih untuk fleksibilitas - semua ini, tentu saja, akhirnya akan hasil saya.

Tidak memperhatikan orang-orang yang tertawa pada Anda, mengingat Anda jongkok tanpa pancake dengan satu cap. Yang paling penting untuk Anda - untuk bekerja di luar pelaksanaan yang benar dari peralatan olahraga. Hampir tidak Anda mengembangkan rak yang ideal Anda dan ligamen terbiasa dengan beban kerja sehari-hari, bagaimana jongkok Anda akan jauh lebih jelas dan lebih mudah, dan bisa ada ledakan dan peningkatan berat badan. Tapi sementara tendon belum menemukan fleksibilitas yang diperlukan, dan kinerja latihan teknis tidak datang ke tingkat yang layak, tidak perlu untuk menambah bobot bar. Jika tidak, pelatihan menjadi kutukan bagi Anda, dan tidak akan menguntungkan sama sekali, selain terluka akan lebih mudah dari sebelumnya. Dalam kesabaran kebutuhan dan konsistensi. Satu-satunya cara untuk tiba di bagian kanan, pelaksanaan yang efektif dari sit-up, yang akan mengembangkan gambar yang indah dari pinggul dan kaki.