Latihan untuk anak sapi

Setiap wanita ingin menjadi pemilik kaki ramping, tetapi jika Anda memiliki kesulitan betis yang parah diperbaiki. Hal ini dapat terjadi dalam dua kasus: jika Anda memiliki lemak tubuh yang besar, atau jika telur meningkat dan memiliki kelebihan massa otot pada betis. Dalam kasus pertama, Anda perlu latihan untuk membakar lemak. Dalam kasus kedua, otot-otot dalam keadaan super-tone, mereka membutuhkan peregangan gerakan. Untuk menentukan apa yang perlu Anda lakukan berikut ini. Dua jari mencoba mencubit diri untuk bertelur. Jika keluar sangat mudah, sehingga lapisan lemak hadir dan, karena itu, Anda perlu sebuah kompleks pertama. Jika Anda tidak dapat mencubit, hanya menggunakan opsi kedua.

Latihan untuk membangun otot

Membantu meningkatkan latihan otot betis terkait dengan kenaikan pada jari-jari kaki. Namun perlu diingat bahwa daerah betis - otot keras, dan hasil dari kebutuhan untuk bekerja. Ketika melakukan latihan untuk betis, pastikan tidak membebani tulang belakang.

Mengangkat berdiri di atas jari-jari kakinya. Masukan ke buku tebal lantai. Untuk mendukung kursi set berikutnya. Ambil dumbbell dengan tangan kiri Anda. Berdiri di buku dengan kedua kaki sehingga tumit digantung. Jika Anda turun di tumit, kaki Anda harus hampir menyentuh lantai. kaki ditekuk kanan di lutut dan angkat sehingga kaki kanan berada di tingkat lutut kiri. Sekarang menurunkan tumit kiri serendah mungkin. Hati-hati melangkah ke kaki dan menurunkan kaki kanan. Masukan dumbbell di tangan kanan Anda dan melakukan latihan untuk betis simetris.

Budidaya duduk di jari-jari kakinya. Duduk di tepi kursi dengan punggung lurus. Di bawah kaki melampirkan buku tebal. Pegang dumbbell di antara lutut Anda. Tekuk lutut dan mengangkat mereka sehingga hanya ujung jari menyentuh buku. Heels menyentuh lantai. Sekarang perlahan-lahan, memindahkan pusat gravitasi selama tidak ada berdiri di atas jari-jari kaki. Kemudian menurunkan tumit buku perlahan-lahan.

Peregangan untuk anak sapi yang terlatih

Peregangan kaki betis dengan penekanan pada dinding. Pendekatan dinding, menyentuhnya dengan kedua tangan. Sedikit menekuk satu kaki ke depan dan sisihkan sedikit membungkuk, dan lain menarik kembali dengan lutut lurus. kaki kaus kaki, tertunda belakang harus melihat langsung di lantai. Dorong tumit kaki belakang ke bawah dan tarik pinggul sedikit ke depan. Rasakan peregangan otot kaki. Lakukan latihan ini untuk betis selama 15 detik. Ubah posisi.

Peregangan betis untuk kaus kaki. Vypryamtes, mengambil langkah mundur dengan kaki kanan Anda. Bersandar pada kaki kanan. Ramping. Ambil dengan kedua tangan pada ibu jari kiri dan tarik perlahan dia untuk dia. Bagian belakang lurus. Tahan dirinya dalam posisi ini selama 20 detik. Berdiri, goyang dan membuat gerakan simetris.

Ketika tubuh kita harus bertahan stres fisik, mendapat kekuatan dari tiga sumber. Gula darah dari glikogen di otot dan lemak dari lemak tubuh. Dalam rangka itu. Oleh karena itu, dalam rangka untuk mulai membagi lemak, Anda perlu melakukan latihan untuk anak sapi selama minimal 30 menit.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, pembatasan diet tidak akan menyebabkan sesuatu yang baik. Ini tidak meningkatkan tingkat penurunan berat badan, kesehatan, dan Anda hanya akan bertambah buruk. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah hanya mengganti makanan tinggi kalori pada rendah kalori.

Modus yang optimal dari latihan pada betis - 2-4 kali seminggu. Durasi setiap sesi pelatihan selama minimal 30 menit. Jangan berkecil hati jika setelah satu atau dua sesi, Anda tidak akan melihat hasil yang nyata. Lasting efek latihan untuk anak sapi, Anda akan menemukan setelah sebulan pelatihan, bukan sebelumnya.

Perhatikan bahwa setelah bermain waktu otot untuk beristirahat dan bersantai. Untuk membantu diri Anda sendiri, Anda dapat membuat pijat.