Masalah perekrutan otot berdiri di depan banyak orang. Dan itu tidak hanya tipis. individu kelebihan berat badan juga prihatin tentang seberapa cepat mendapatkan massa otot sementara menghilangkan lemak. Dapat bersimpati dengan satu dan yang lain, namun kedua aspek positif dan negatif dari kedua kategori diharapkan.
Ketika datang ke cara cepat mendapatkan massa otot, Anda perlu bertindak secara komprehensif. Tapi itu lebih baik untuk memulai dengan pemilihan nutrisi yang tepat. Rekomendasi umum untuk orang dengan berbagai tipe tubuh adalah kehadiran dalam diet sejumlah besar protein yang berbeda. Untuk lebih tepat, mereka harus 1-2 gram per hari per kilogram berat badan. Menerima ini "batu bata" untuk otot dapat menjadi baik melalui penggunaan serangkaian gizi olahraga protein yang cepat dan cara alami melalui makanan protein (daging, telur, keju, dan produk susu lainnya, ikan, serta banyak lainnya). Protein adalah bahan konstruksi utama otot. Untuk melengkapi dengan baik menggunakan yang berbeda asam amino, vitamin dan air. Jika kita berbicara tentang komponen energi dari diet, dalam rangka melestarikan hasil yang dicapai dan untuk menyediakan otot "bahan bakar" harus dikonsumsi hidrokarbon dan lemak. Tapi untuk jumlah karbon banyak harus dibatasi (untuk tujuan membakar lemak). Ramping, sebaliknya, berutang makanan karbon lebih jenuh, dan untuk lebih memberikan tubuh dengan semua yang diperlukan, Anda dapat menggunakan pemenang berat, hidrokarbon yang larut, sebagai alternatif yang lebih murah untuk kedua dari belakang - terlarut susu kering lemak. Seberapa cepat mendapatkan massa otot dan lemak berlebih? Dalam hal ini, akan membantu para ahli, ahli gizi dan semua-mengetahui internet. jaringan dapat ditemukan pada diet dan pembatasan untuk setiap kelompok berat badan. Satu selalu - makanan harus teratur (6 kali atau lebih per hari), dengan porsi tidak terlalu besar, dan bagi orang-orang yang tidak rentan terhadap kenaikan berat badan, bahkan mnogokaloriynym. Sifat makanan sebelum dan sesudah latihan juga memiliki nuansa tersendiri. Cara cepat menambah berat badan, tanpa pendekatan sistematis rumit, dan penggunaan sumber tambahan protein (protein gainer kering) dan tambahan makanan lainnya.
Berkenaan dengan pemilihan latihan, ada lebih baik untuk berkonsultasi dengan spesialis. Latihan pada berat dan kekuatan untuk hadir di kompleks pelatihan untuk menambah berat badan dengan cepat. Perbedaannya adalah bahwa latihan untuk kekuatan, sebagai suatu peraturan, dicirikan oleh pendekatan untuk jumlah pengulangan tidak lebih dari 6. Massa latihan dilakukan dalam jumlah 8-12 repetisi. Rekomendasi umum adalah untuk secara berkala mengubah mode ke tanah sistem tenaga dan sebaliknya.
Jadi, cara cepat mendapatkan massa otot sambil menumpahkan cadangan lemak berlebih atau tanpa - kita memahami. Akhirnya, diulang bahwa proses ini pasti disertai dengan penggunaan sejumlah besar protein dan makanan karbon untuk otot dan seluruh tubuh secara keseluruhan. Selain itu, perlu untuk menggunakan jumlah yang cukup cairan dalam bentuk air dan alami jus, compotes, yoghurt dan sebagainya. D. rekomendasi umum juga pengecualian untuk aerobik yang (luka bakar aktif kalori) olahraga seperti lari, lompat tali , dan sebagainya. D. Untuk lebih efektivitas upaya yang diperlukan untuk mencari bantuan profesional yang berkualitas.