Perempuan - latihan untuk meningkatkan otot-otot dada

Apa gadis tidak ingin memiliki payudara yang sempurna? Mencapai standar kecantikan wanita dapat membantu latihan khusus untuk meningkatkan otot-otot dada. Ideal dicari oleh semua gadis - payudara wanita yang megah ini akan jauh lebih mudah diakses jika pompa otot, yang merupakan dasar dari dada yang indah dan memberikan bentuk yang bagus.

Banyak gadis ingin meningkatkan ukuran payudara mereka, tetapi kebanyakan dari mereka tidak tahu bagaimana melakukannya. Tentu saja, berkat operasi plastik setiap kelemahan penampilan tidak masalah, dan sekarang adalah mungkin untuk cetakan tubuhnya apapun. Hasil yang sama dapat dicapai dengan latihan untuk payudara yang indah. Sekarang Anda hanya perlu menemukan rahasia - bagaimana untuk memompa otot-otot dada.

set ini latihan bertujuan untuk melibatkan otot-otot dada. Jika Anda secara teratur termasuk dalam pekerjaan mereka otot-otot dada akan menguat akibat Anda mendapatkan bust lebih bulat dan elastis. Jangan lupa bahwa sebelum aktivitas fisik yang diperlukan untuk melakukan pemanasan dan kemudian beralih ke latihan. Latihan-latihan ini untuk meningkatkan otot-otot dada harus dilakukan 2-3 kali seminggu.

Memompa otot-otot tulang rusuk sangkar dengan menggunakan sederhana berikut, latihan terjangkau:

1. push-up. Latihan ini dilakukan pada awal pelaksanaan kompleks. Untuk pelaksanaannya Anda akan perlu untuk berbaring tengkurap, tangan bersandar di lantai, kaki bersama-sama untuk membuat. Melakukan push-up sekitar 15-20 kali. latihan ini adalah dasar dan mempromosikan penguatan efektif otot dada.

2. Latihan untuk meningkatkan otot-otot dada dengan kursi dibuat segera setelah yang sebelumnya. Latihan dilakukan enam kali dalam tiga set. Untuk melakukan latihan yang Anda butuhkan untuk bersandar sandaran kursi belakang sambil meregangkan kakinya pada sudut empat puluh lima derajat. Lalu perlahan-lahan turun batang tubuh ke bawah dan naik ke posisi awal. Dengan bantuan kursi juga bisa dibuat lereng: duduk di kursi - punggung lurus, tangan di pinggul dan tetap berkomitmen tikungan tubuh dalam arah yang berbeda. Latihan ini dilakukan dengan 15 kali dalam tiga set.

3. Dumbbell. Latihan untuk meningkatkan otot-otot dada dengan dumbbells yang paling efektif. Ambil di tangan dumbbells (untuk memulai tidak berlebihan dengan berat) dan melakukan tangan gerakan menyapu. Hasil yang baik membantu mencapai bench press dumbbell saya sendiri, yang berbaring di lantai di punggung dan membawanya ke bawah - meningkatkan dumbbells di depan Anda. Lakukan latihan ini sebanyak delapan kali dalam tiga set. Hal ini juga latihan sangat efektif dengan dumbbells, yang dilakukan di kursi: mengambil dumbbell, tarik mereka di depan dan berkembang biak mereka dalam arah yang berbeda, sebanyak mungkin. Dan kami melakukan latihan ini dalam dua set dua belas masing-masing.

4. Akhiri set latihan dinding. Bangun dekat ke dinding, menekan punggungnya, ditutup dengan kekuatan besar untuk tangan-makan, dan pada saat yang sama sebanyak mungkin tegang otot-otot dada. Menghitung sampai sepuluh, kita menyerah. Latihan ini dilakukan selama Anda tidak berhenti untuk merasakan otot-otot dada.

Artikel ini berisi daftar dasar, latihan dasar untuk meningkatkan otot-otot dada, yang akan membantu Anda membuat dada indah. Jika Anda memiliki setelah melakukan ini mulai kompleks untuk sakit badan sedikit, ini berarti yang membuat latihan efek positif pada otot-otot Anda. Namun, kelas harus dimulai dengan beban kecil, seperti dalam kasus kami, hasilnya adalah penting, bukan jumlah, dan back-melanggar beban tidak hanya tidak ada gunanya, mereka hanya terluka. Latihan dilakukan tanpa gerakan tiba-tiba lancar. Jangan lupa bahwa untuk pertumbuhan otot memerlukan waktu tertentu dan tidak terburu-buru. Saya harap dalam artikel ini Anda akan mengumpulkan informasi yang berguna untuk diri mereka sendiri tentang bagaimana untuk memompa otot-otot dada, tapi jangan lupa: untuk mencapai hasil yang baik hanya mungkin melalui latihan panjang yang berjalan ketat pada hari-hari tertentu. Ketika semua kondisi di atas dari waktu ke waktu dada mengencangkan dan menjadi jauh lebih indah.