Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan pria cepat 17 tahun? berat dan tinggi badan seorang remaja Norma

Sangat sering dalam masalah remaja underweight. Pada usia ini, ketipisan yang berlebihan dapat berkontribusi kompleks. Seiring waktu, selama masa pubertas, orang-orang ingin memiliki tubuh yang kuat dan lega. Tetapi untuk mencapai ini adalah mustahil tanpa jumlah yang cukup massa otot. Bagaimana untuk mendapatkan berat badan pria cepat berusia 17 tahun dan pada saat yang sama untuk membuat tubuh kuat dan kencang? Tapi pertama-tama perlu untuk menangani masalah berat tidak cukup dan memahami alasan untuk kejadian tersebut.

Penyebab remaja underweight

Hal utama yang perlu diingat bahwa penyebab kekurangan berat badan dalam setiap kasus individual.

Alasan utama adalah sebagai berikut.

  1. Pertumbuhan yang cepat. Pada usia 13-14 tahun anak laki-laki berusia mulai berat untuk menambah pertumbuhan. massa otot tidak memiliki waktu untuk tumbuh begitu cepat.
  2. Kehilangan nafsu makan. Masalah nafsu makan yang buruk atau kurang dari itu mungkin karena penyakit parasit dan somatik, gangguan mental, kekurangan gizi.
  3. Stres dan penyakit. Keadaan emosional remaja sangat tidak stabil, sehingga nafsu makan bisa sangat berkurang atau tidak ada. Hal ini juga mungkin karena pelanggaran robot dari berbagai proses dalam tubuh, terutama metabolisme dan status hormonal.
  4. aktivitas motorik. olahraga berlebihan dan diet yang tidak seimbang tidak memungkinkan untuk menambah berat badan.

Perhatian khusus harus diberikan kepada orang tua dari anak sebagai remaja dan, jika perlu, mencari bantuan profesional.

berat badan dan tingkat pertumbuhan

Norma - rata-rata, khas untuk parameter tertentu. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengevaluasi perkembangan fisik dari orang dan kesehatannya. Untuk setiap orang, tergantung pada usia, berat badan ditentukan oleh tingkat dan pertumbuhan. tabel menunjukkan rata-rata tingkat perkembangan fisik remaja laki-laki berusia 16 - 17 tahun dan variasi diperbolehkan indikator.

Norma berat badan dan tinggi badan untuk remaja laki-laki
usia

pertumbuhan rata-rata

berbagai diperbolehkan pertumbuhan berat rata-rata kisaran berat badan yang diijinkan
16 tahun 172,5 cm 163-182 cm 62 kg 48-76,5 kg
17 tahun 178 cm 166,5-178 cm 67 kg 54,5-80 kg

Hubungan berat badan dan tinggi badan sangat penting dalam pembentukan tubuh remaja. hubungan proporsional mereka akan membantu menentukan kesesuaian ketidaksesuaian antara norma usia.

Jika tipe tubuh Man mengacu ectomorphic, Anda mendapatkan berat badan akan jauh lebih sulit. Tapi jangan putus asa, mengamati beberapa aturan dan tips Anda dapat dengan mudah tidak hanya meningkatkan massa otot, tetapi juga untuk memberikan sebuah bantuan yang menarik.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dan tumbuh lemak

kemampuan tubuh untuk meningkatkan massa otot sangat individual. Hal ini tergantung pada jumlah protein disintesis (sangat berpengaruh tingkat testosteron, meningkatkan itu tergantung pada stres), dan kecenderungan genetik dari serat otot untuk tumbuh.

Sebelum cepat menambah berat badan, pria 17 tahun ini sangat penting untuk memahami aturan-aturan yang ditetapkan oleh berat kering, agar tidak menjadi pemilik sejumlah besar lemak.

Meningkatkan kandungan kalori dari produk. Jika berat badan diperlukan untuk memberikan tubuh banyak kalori, meningkatkan nilai energi dari diet.

Jadwal makan. Sarapan adalah opsional untuk 15 menit setelah bangun. makan lebih harus setiap 2-3 jam. Hal utama dengan berat badan - tidak memberikan tubuh untuk menggunakan jaringan sendiri untuk pengayaan energi.

Makan alat-alat besar. Sly asupan makanan. Bila menggunakan piring besar, pastikan bahwa itu benar-benar tertutup dengan makanan.

Penggunaan kompleks pasca-pelatihan. Setelah latihan di gym yang Anda butuhkan secepat mungkin untuk mengembalikan energi yang hilang akibat penggunaan makanan berkalori tinggi dan belkovosoderzhaschey. Bantuan otot pulih setelah beban listrik akan menggunakan berkualitas tinggi karbohidrat dan tinggi kalori koktail.

Diet tinggi kalori. Dalam menyusun diet harus fokus pada makanan berkalori tinggi dan menghilangkan penggunaan seluruh sayuran dan oatmeal. Terlalu produk besar dengan cepat menyebabkan perasaan kenyang dan segera mengembalikan rasa lapar.

Pemantauan nilai energi dari makanan sehari-hari. kontrol konsumsi kalori akan memungkinkan mereka untuk mematuhi batas yang diizinkan dan mengontrol berat badan karena otot atau lemak.

Pendekatan rasional untuk cardio. Mereka seharusnya tidak terlalu intens dan berumur pendek. Meningkatkan nafsu makan, meningkatkan efisiensi proses pemulihan dan mempercepat metabolisme - itu hanya apa yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan. Dan semua ini hanya karena cardio dilakukan dengan benar.

Melatih hanya setelah makan penuh. 1 jam sebelum dimulainya beban listrik yang harus diambil dengan makanan tinggi kalori. Maka tubuh Anda tidak akan menggunakan lebih banyak energi daripada mengkonsumsi.

Fitur pelatihan untuk satu set massa otot

Banyak bertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan berat badan yang tipis satu orang, dan bahwa ini harus dilakukan di gym. Ini sangat sederhana. Setelah kompilasi waktu diet seimbang yang tepat untuk mulai meningkatkan efektivitas pelatihan.

Aturan dasar untuk membangun otot yang efektif:

  • keteguhan dan keteraturan pelatihan;
  • secara bertahap meningkatkan berat;
  • digunakan dalam pelatihan latihan dasar;
  • kuantitas minimum cardio;
  • kehadiran paparan, kesabaran dan kualitas kerja;
  • eksekusi mendekati jumlah maksimum yang mungkin waktu - sampai sensasi terbakar pada otot;
  • pelaksanaan yang benar dari teknik latihan;
  • skema pelatihan: pertama seluruh tubuh dalam satu kunjungan aula, dan kemudian berbagi dan bergantian bergerak di bagian atas dan bawah.
  • pemulihan setelah beban listrik - setidaknya delapan jam tidur.

Jika Anda mengikuti aturan dasar dari proses pelatihan dalam hubungannya dengan nutrisi yang tepat, hasil yang mengesankan untuk meningkatkan volume otot dan benjolan tidak akan meninggalkan Anda menunggu.

Kebiasaan makan untuk berat badan

Menjawab pertanyaan "bagaimana untuk mendapatkan berat badan yang cepat pria 17 tahun," ingat makanan yang dalam kasus seperti itu harus tinggi, dan makanan - bervariasi. Kalori - sumber energi, lemak dan massa otot. Aturan dasar listrik - itu adalah pengayaan tubuh sehingga jumlah energi yang dikonsumsi banyak lagi.

Dalam makanan sehari-hari harus semua nutrisi:

  • protein - sumber massa otot;
  • lemak - sumber kalori;
  • karbohidrat - sumber energi;
  • asam amino - produk pengurangan.

Dasar dari diet sehari-hari di tempat pertama harus karbohidrat kompleks dan protein. Hal ini juga layak untuk makan buah-buahan dan sayuran kaya serat, mempromosikan normalisasi pencernaan.

Disarankan untuk meninggalkan minuman rendah kalori, kopi dan teh tanpa gula dan air mineral bersoda. Preferensi adalah untuk memberikan susu, krim, pisang atau jus cranberry.

Untuk memahami bagaimana untuk mendapatkan berat badan tipis satu orang dengan mengorbankan kekuasaan, pertama harus memperhatikan frekuensi asupan makanan. Modus yang tepat dibagi menjadi enam resepsi, dengan selang waktu dua sampai tiga jam.

Jika berat badan sangat penting untuk mengikuti diet. Jadi Anda membantu tubuh Anda terbiasa dengan stabilitas makanan yang dihasilkan dan dengan demikian menstabilkan metabolisme dalam tubuh.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dalam seminggu

Banyak orang bermimpi untuk mendapatkan berat badan dan membangun pada saat yang sama lega indah tubuh sesegera mungkin. Itulah sebabnya orang-orang yang mencoba untuk mencari tahu bagaimana untuk mendapatkan berat badan tipis satu orang dalam tujuh hari, kita menulis prinsip-prinsip dasar dari serangkaian sukses latihan dan diet massonabornyh.

Aksioma menciptakan tubuh indah dengan massa otot yang cukup adalah biasa yang seimbang gizi dan daya konstan beban di gym.

Sarapan harus terdiri dari makanan yang sangat besar, yang kaya akan elemen.

Hal ini terbiasa makan dengan cepat saat Anda pergi untuk waktu yang lama di meja. Cukuplah selama 20 menit untuk menjenuhkan tubuh dengan nutrisi. Makan panjang meningkat hanya lemak.

Menjaga diet makanan yang tepat, asimilasi dalam tubuh yang akan menguntungkan dan memperkaya dengan energi, dan tidak ditunda di daerah masalah. Makanlah makanan dengan indeks glikemik rendah dan tinggi asam mineral.

Untuk berapa banyak Anda bisa mendapatkan berat badan, berolahraga di gym setiap hari, dan yang harus melakukannya, katakan pelatih yang sangat berkualitas.

Massonabornaya diet membantu untuk memperlambat proses metabolisme dalam tubuh, sehingga tidak memungkinkan kelebihan lemak disimpan karena rezim pelatihan kompeten dibuat.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan di rumah

Kenaikan berat badan - adalah proses bertahap dan sangat ditentukan oleh kondisi kesehatan Anda dan usia. Jika kita mendapatkan berat badan di rumah, harus melihat ahli gizi untuk menghasilkan pola makan yang benar dan paling tepat untuk Anda secara individual.

Salah satu metode yang paling umum untuk berat badan rumah merekomendasikan:

  • sarapan bergizi dan makan malam;
  • sejumlah besar produk protein;
  • mengunyah menyeluruh makanan;
  • membasuh makanan dengan air;
  • pemisahan produk dari proses asimilasi tubuh.
  • setelah makan - istirahat yang baik;
  • volume air yang dikonsumsi per hari - minimal 3 liter;
  • sehari-hari membawa air dan uap perawatan;
  • menggunakan produk yang mengandung vitamin dan nutrisi;
  • berjalan-jalan di udara segar;
  • mengadakan latihan kekuatan durasi selama 1 jam pada interval 3 kali seminggu;
  • selama pemulihan dan peningkatan massa otot dianjurkan untuk menggunakan ikan;
  • malam tidur - setidaknya 8 jam;
  • meningkatkan konsumsi sodium diperlukan untuk pertumbuhan otot.

Sebagai hasil dari kalori olahraga berat dapat diubah menjadi massa otot, yang pada gilirannya, dapat berbobot lebih dari lemak. Oleh karena itu, kita tidak boleh lupa bahwa berat badan dan tingkat pertumbuhan individu (meja dengan kesaksian mereka menunjukkan rentang yang diijinkan). Dan dalam kasus tersebut, hal ini membantu untuk menyesuaikan rencana kenaikan berat badan untuk remaja.

Cara mendapatkan 5 kg berat

Kenaikan berat badan tergantung pada orang kepada siapa itu perlu. Untuk saat ini, ada banyak perangkat latihan dan varian massonabirayuschih diet. Setiap orang dapat memilih pilihan terbaik bagi diri mereka sendiri dan dengan demikian untuk meningkatkan volume dan berat badan mereka. pertanyaan "bagaimana untuk mendapatkan 5 kg berat badan, dan apa yang menentukan hasil" dari perhatian banyak orang.

Apa jenis kehidupan adalah orang, intensitas dan akurasi dari proses pelatihan dan, tentu saja, diet aturan, jumlah poin tergantung kilogram. Mengamati semua aturan, tambahkan 5 kilogram tanpa mengorbankan kesehatan sangat mungkin untuk satu bulan dari olahraga teratur dan nutrisi yang tepat. massa otot sehingga akan meningkatkan volume dan untuk memberikan ekstra berat. pelatih berpengalaman disarankan untuk berat badan secara bertahap. Setelah mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus dalam keadaan tidak berhenti, tapi selalu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Penggunaan agen pembantu

Banyak atlet untuk cepat perekrutan massa otot dianjurkan untuk menggunakan suplemen olahraga tambahan. gizi olahraga seperti, kakglyukomin, lesitin, creatine meningkatkan volume otot. Tapi dalam pandangan remaja sebelum penggunaan obat tersebut disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Dianggap aman untuk menggunakan produk yang mengandung asam omega-berguna dan ragi. Itu pada mereka dan kami menyarankan Anda untuk berhenti.

Mencari cara untuk mendapatkan berat badan dengan cepat pria 17 tahun, kami sarankan Anda untuk tidak tinggal di rumah dan lari ke toko, gym dan mulai membentuk, cerdas, dan tubuh besar yang indah.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.