Bagaimana membangun rumah leher

Selama dua atau tiga bulan pelatihan rajin, Anda dapat meningkatkan kualitas relief leher. Yang berarti otot leher maju yang kuat dan besar. leher maju tidak hanya baik dihiasi dengan pemiliknya, menekankan kekuatan dan postur tubuh yang baik, tetapi juga melindungi terhadap kerusakan tulang belakang. luka-lukanya yang luas, yang membuat pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa leher tidak hanya merupakan masalah penting bagi para atlet, tapi sangat relevan bagi siapa pun.

Dalam setiap olahraga selalu prompt, bagaimana memompa leher di gym. Ada jumlah yang memadai pelatih, di antaranya untuk memilih yang paling nyaman bagi individu pelatihan, tergantung pada perkembangan fisik secara keseluruhan dan kebugaran.
Artikel ini berfokus pada bagaimana membangun otot pada leher rumah.

Cepat memompa leher mungkin jika latihan sering. otot leher memungkinkan mereka untuk melatih setiap hari, bahkan beberapa kali sehari. Selain itu, sering latihan dengan lebih sedikit ketegangan pada leher jauh lebih efisien, kurang sering dan beban besar pada otot. Kondisi pelatihan utama - tidak bercita-cita untuk beban maksimum, dan pastikan untuk melaksanakan umum pemanasan sebelum latihan leher.

Bagaimana membangun leher - aturan umum:
Hal ini diperlukan untuk melatih pada kecepatan normal, lancar dan tanpa tersentak.
Kompleks netral terdiri dari 3 - 5 latihan. Jumlah pendekatan untuk setiap latihan 10 sampai 20 kali. Pada awal pelatihan harus berhati-hati untuk memuat seleksi.
Pelatihan disertai dengan suplai darah berlebihan ke otak, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam sedikit pusing. Tak perlu dikatakan, setelah dimulainya pelatihan untuk pertama kalinya, sebuah nyeri otot kecil akan terjadi (tertunda nyeri otot onset), yang pada akhirnya akan hilang sebagai otot terbiasa dengan beban.
Untuk mengurangi kemungkinan terjadinya mitigasi dan dampaknya dapat merekomendasikan menyeluruh pemanasan sebelum latihan dan moderasi dalam peningkatan beban pada otot-otot. Selama dan setelah latihan untuk menghindari draft dan hipotermia di leher.

Bagaimana membangun leher - pendekatan yang berbeda:

Inti dari pendekatan 1 adalah bahwa sebagai beban pada otot-otot leher menggunakan tenaga manusia perlawanan. Yaitu, melalui kepala, leher kekuatan beban tangan mereka, ke arah yang benar dengan kekuatan menerapkan untuk memegang tangan kepala. Misalnya, dengan kopling telapak tangan di kunci di belakang kepalanya. Jika Anda memiliki kemampuan dan keinginan, Anda dapat mengambil bantuan dari pasangan yang akan membuat telapak beban tangan mereka.
Pendekatan kedua adalah dengan melakukan latihan tertutup dalam menciptakan ketahanan menggunakan perangkat yang berbeda atau beban (expander, dumbbells, pancake, dll).
Untuk melakukan latihan ini Anda perlu menyiapkan perangkat khusus, dari ikat pinggang dan tali yang dikenakan di kepala. Tali yang digunakan untuk mengamankan beban kargo yang dihasilkan pada otot-otot leher. Tali untuk mendistribusikan beban secara merata di seluruh permukaan lampiran ke kepala.
Kedua pendekatan untuk pelatihan leher dapat digunakan secara bersamaan untuk latihan yang berbeda.

Contoh latihan yang dapat Anda lakukan sendiri, dengan risiko minimal cedera:
1. Terhadap perlawanan dari telapak tangan memancing. kepala bergerak kembali dan sebagainya.
Ketika kepala dimiringkan ke depan telapak tangan berada di depan dan beristirahat di rahang bawah, menciptakan resistensi miring. Ketika bergerak kepala kembali telapak tangan berada di belakang, menciptakan resistensi untuk berusaha sekuat tenaga.
2. Dengan telapak tangan secara bergantian pada setiap sisi rahang, untuk membuat perlawanan terhadap rotasi kepala di kedua arah secara bergantian.
3. terlentang, kepala untuk memproduksi atas dan ke bawah gerak. Perlawanan menciptakan bobot tetap ke anyaman dipakai di kepala.
4. Latihan mirip dengan yang sebelumnya, tetapi dilakukan dengan berbaring di perut Anda. Membebani ditransmisikan ke kepala, kepala untuk memproduksi atas dan ke bawah gerak.
5. Duduk dengan kepala miring di kursi dengan punggung, kepala untuk memproduksi atas dan ke bawah gerak. Perlawanan menciptakan bobot tetap ke anyaman dipakai di kepala. Pembebanan ditransfer ke dahi.
6. Berdiri dan bersandar ke depan, kepala untuk membuat gerakan naik dan turun. Perlawanan menciptakan bobot tetap ke anyaman dipakai di kepala. Pembebanan ditransfer ke belakang kepala
7. Menjadi "di posisi Porter' kepala untuk memproduksi atas dan ke bawah gerak. Perlawanan menciptakan tangan pasangan. Pembebanan ditransfer ke belakang leher, atau rahang, tergantung pada arah gerakan kepala.

Buat perlawanan terhadap gerakan kepala dan dapat berarti cukup nyaman seperti gripper karet. Hal ini mudah untuk memperbaiki di kepala tanpa menggunakan topi dengan tali. Tapi perlu untuk datang dengan cara keterikatannya dengan dukungan, untuk setiap latihan.