Bagaimana membangun kembali Anda di rumah?

Pada manusia, segala sesuatu harus indah. Pernyataan ini berlaku tidak hanya untuk penampilan dalam hal pakaian, tetapi juga tubuhnya, terutama bagian belakang. Ini akan sangat naif untuk berpikir bahwa pompa kembali rumah akan mudah. "Menyalahkan" untuk sejumlah besar otot punggung, yang masing-masing harus diperhatikan dan olahraga saja. Ini mengikuti bahwa jawaban untuk pertanyaan "bagaimana untuk memompa kembali", akan menjadi salah satu jawabannya - di gym, dilengkapi dengan mesin latihan. Namun, tidak ada yang mustahil. Oleh karena itu, jika perjalanan ke gym untuk beberapa alasan, sulit atau tidak mungkin, dapat dipompa kembali otot-otot dan di rumah.

Untuk memulainya, kita perlu bar horisontal. Jika seseorang tinggal di sebuah rumah pribadi, bar horisontal dapat dengan mudah dipasang di halaman. Apartemen ini dilengkapi dengan bar horisontal akan sedikit bermasalah, tapi situasi ini bisa keluar, jika sebuah think sedikit.

Bagaimana membangun kembali Anda di bar? Hal pertama yang Anda harus memperhatikan biasa mereka dan "dangkal" bagi banyak orang menarik. Sementara itu, pull-up dapat memberikan hasil yang sangat baik, tentu jika dilakukan dengan benar. Hal pertama yang kita harus memperhatikan lebar pegangan. Tentu saja, jika grip sempit, ia mampu menarik sejumlah besar kali. Namun, dalam kasus ini, kembali tidak menerima beban yang diperlukan. Dengan demikian, menarik di bar menggunakan grip lebar optimal untuk menggembungkan dan panjang pertumbuhan otot punggung. Hal utama yang tidak terjadi dengan pengetatan tersentak, dan lancar. Selain itu, perhatian tidak menarik dan menurunkan.

Bagaimana membangun kembali Anda menarik? Jadi, pegangan bar dengan tangannya harus pada saya sendiri. Perlahan-lahan tarik napas dan mulai diam-diam mengejar ketinggalan, berusaha untuk membuatnya sehingga leher menyentuh mistar gawang. Kemudian turun perlahan untuk menghembuskan napas. Setelah beberapa waktu, pelatihan tersebut harus mencoba untuk meningkatkan panjang grip untuk memberikan otot beban kembali maksimum.

Dengan semacam ini dapat dimengerti. Bagaimana untuk memompa dumbbells kembali? Latihan ini juga dapat mudah untuk melakukan di rumah. Jika tidak ada dumbbell, dapat digunakan sebagai pengganti botol plastik air dituangkan ke mereka. Memompa otot-otot kembali kasus ini dilakukan sebagai berikut:

Menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah dan bersandar pada salah satu lengan kursi yang duduk. Di sisi lain harus dumbbell. Napas, perlahan-lahan mengangkat tangan terkulai dengan dumbbell ke dada, mencoba untuk memaksimalkan lengan mengambil-up. Dengan napas kembali ke posisi awal. Setelah melakukan sejumlah pengulangan dengan satu tangan untuk mengubah posisi tangan.

Bahkan bagaimana untuk memompa kembali dengan bantuan dumbbells? Latihan berikut adalah bahwa kita harus menjadi lurus, dan kaki mereka terpisah. Sekarang kita harus mengambil dumbbell dengan kedua tangan dan membuat kepalanya dan mulai untuk bersandar ke depan. Selama latihan ini, Anda harus mencoba untuk tidak menekuk lutut Anda, dan menjaga pernapasan yang tepat.

Ini akan sangat berguna dan latihan, yang terdiri dalam kenyataan bahwa tubuh harus bangkit dari posisi terlentang. Kaki harus melekat pada pipa pemanas atau sofa, untuk mendapatkan kepala tangan dan mulai melaksanakan mengangkat batang tubuh. Lakukan perlu, menjaga tingkat rata-rata.

Setelah menyelesaikan kompleks ini, Anda akan perlu melakukan latihan peregangan otot. Fakta bahwa otot-otot dimuat diperpendek agak. Sehingga belakang benar-benar "dipompa" otot harus meregang. Ingat dan pra-latihan.

Pada dasarnya, jika Anda benar-benar masalah penting, seperti pompa kembali ke rumah dan memiliki cukup kemauan, Anda dapat menjawab semua benar-benar! Hal utama dengan ini - keinginan, ketekunan dan kesabaran, jangan lupa untuk makan dengan benar dan olahraga diselingi dengan kegiatan rekreasi yang sehat.