Pernapasan yang tepat saat berenang

Siapa pun yang tahu bagaimana untuk berenang, tahu bahwa kadang-kadang kekuatan memiliki berenang sedikit, tapi itu hanya nafas tidak memungkinkan. Itu sebabnya pernapasan yang tepat - adalah hal pertama yang mereka ajarkan perenang pemula.

Ketika seseorang berada dalam air, ia menghabiskan banyak energi, sementara selama pelayaran melibatkan jumlah maksimum otot. Oleh karena itu, jika Anda tidak belajar bagaimana melakukan napas berturut-turut yang tepat, maka kemungkinan bahwa dalam beberapa meter Anda menelan air, dan akan hanya diusir dari kekuasaan.

Tentu saja hampir semua dari Anda memiliki teman yang dapat membanggakan bahwa mereka berpegang pada air. Namun, jika Anda menonton frekuensi yang mereka berhenti untuk berhenti sejenak dan menarik napas, kesimpulannya adalah jelas - mereka membutuhkan teknik pernapasan yang tepat. Apa pun yang baik bentuk di mana-mana sebagai pribadi, pelajaran renangnya akan memberikan hasil minimum, jika tidak mampu bernapas dengan benar dan terus-menerus menjaga di kepala ketegangan, takut jatuh ke dalam air.

Jangan berpikir bahwa perenang profesional - super yang memiliki kemampuan super. Menonton kompetisi Olimpiade, hanya menakjubkan betapa mudah dan kecepatan perenang mengatasi posisi 50 meter, terus direndam dalam air, dan beberapa tidak muncul ke permukaan. Semua ini, tentu saja, memberikan kontribusi pada pelatihan yang panjang dan sulit, tapi pernapasan yang tepat saat berenang akan membantu setiap orang untuk belajar untuk tetap di atas air jauh lebih percaya diri.

Hal ini sangat penting saat berlayar untuk mempertahankan pernapasan halus dan tenang, ini akan menghindari kepanikan dan ketegangan di seluruh tubuh. Tidak diragukan lagi, untuk menjaga ini bernapas lebih mudah dan lebih baik ketika ada tabung khusus, bagaimanapun, tidak selalu alat seperti itu di tangan. Aturan dasar yang segera setelah pelatih mencoba untuk menyampaikan kepada perenang: napas untuk melakukan di atas air, menghembuskan napas - di bawah air.

Sekarang memperhatikan durasi pernafasan, yang harus dua kali selama inhalasi. Dan yang paling penting, jangan lupa untuk melatih pernapasan yang tepat di darat.

Salah satu latihan sederhana dan umum adalah apa yang disebut "cuci" ketika Anda ingin percikan di wajah dengan air, membuat tetapi juga bisa napas.

Ada latihan lain yang meliputi respirasi dan volume paru-paru yang tepat meningkat. Hal ini dilakukan di perairan dangkal. Tarik napas harus terjun ke dalam air dan buang napas perlahan-lahan sehingga tidak tetap di paru-paru oksigen. Muncul lagi harus mengambil napas dan menyelam ke dalam air. Latihan harus diulang beberapa kali berturut-turut, dalam kecepatan penuh semangat.

keterampilan yang sangat penting bagi siapa saja yang ada di dalam air, adalah kemampuan untuk cepat memulihkan ketenangan. Tidak sia-sia dalam situasi yang tak terduga di atas air dianjurkan untuk tidak gugup dan memelihara pernapasan yang tepat (dan, karena itu, detak jantung berirama, dan koordinasi gerakan).

Jika karena alasan tertentu Anda mulai gugup di dalam air, yang terbaik adalah untuk berhenti dan mencoba untuk menangkap napas dan irama tenang jantung. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan skema sederhana: pertama membuat napas dalam-dalam lambat, kemudian tahan napas Anda, hitung sampai 10 dan buang napas perlahan.

Penting untuk diingat bahwa tidak ada yang aman dari masuknya air ke dalam saluran udara selama pelayaran, tetapi jika Anda bernapas dengan benar, situasi seperti ini tidak memerlukan berhenti tajam dan tiba-tiba semua proses berenang. Anda akan dapat menahan batuk atau membersihkan tenggorokannya diam-diam, sambil mempertahankan tingkat biasa gerakan.

Tak perlu dikatakan bahwa latihan pernapasan tidak hanya percaya diri berdiri di atas air, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. beban fisik akan diangkut jauh lebih mudah pada siang hari, dan Anda akan penuh kekuatan dan energi, belum lagi suasana hati yang besar dan sehat mimpi kokoh. Jadilah sehat.