Program pelatihan untuk berenang untuk pemula

Berenang program pelatihan membutuhkan atlet yang ingin meningkatkan hasil mereka dan belajar bagaimana untuk berenang lebih baik dan lebih cepat. Selain itu, program ini disusun kebutuhan didefinisikan dan pemula.

Untuk program ini harus didekati dengan pikiran

atlet berpengalaman berbagi pengalaman mereka dengan pendatang baru. Mereka berpendapat bahwa tidak cukup untuk terlibat dalam bagian berenang. Hal ini penting untuk mengembangkan dan memiliki satu set latihan. Perlu dicatat bahwa program pelatihan renang untuk pemula yang diperlukan untuk meningkatkan kecepatan gerakan dalam air dan Stamina. navigasi sederhana tidak membawa hasil yang sama.

perenang berpengalaman sangat menyarankan alternatif berenang panjang dan berenang jarak pendek. Pelatihan dengan jarak jauh meningkatkan kekuatan dan daya tahan atlet, dan mengembangkan kecepatan jarak pendek.

Biasanya program pelatihan renang terdiri dari item berikut:

• latihan mudah. Hal ini diperlukan untuk menghabiskan setidaknya 10-15% dari total waktu pelatihan.
• Pengujian gempa susulan dan teknologi. waktu yang diberikan - 10-20% dari waktu.
• Bagian utama ditempati oleh 40 sampai 70 persen dari total waktu pelatihan.
• Recovery (5-10% dari pelatihan). Pada tahap ini, atlet harus berenang beberapa 100-metrovok gaya bebas dan santai.

Hal ini penting untuk pendapat profesional

Dalam rangka meningkatkan, pemula sangat dianjurkan untuk mendaftar di bagian berenang. Selain itu, tidak cukup hanya pergi ke pelatihan kelompok dan menghadiri kelas-kelas seperti yang dijadwalkan. Hal ini penting untuk mulai mengambil bagian dalam kompetisi.

Perlu diingat bahwa kompetisi tidak selalu harus tinggi. Juga, Anda tidak perlu marah jika atlet belum mencapai catatan apapun. Hal ini penting untuk berpartisipasi.

Ini adalah pelatih kompetisi dan guru akan dapat memahami seberapa baik program pelatihan untuk seorang atlet renang. Jika perlu, penyesuaian dilakukan untuk itu.

Pelatihan dan pengembangan diri

Ada banyak cara pelatihan dan pengembangan diri atlet. Sebagai contoh, sebuah program pelatihan untuk berenang (tingkat menengah) harus mencakup kunjungan ke berbagai seminar. Hanya melalui seminar atlet akan dapat mempelajari teknik-teknik baru dan untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Beberapa atlet dapat berkembang secara mandiri dengan mempelajari berbagai buku, majalah dan film. Sebagai aturan umum, memahami secara jelas dan rinci dalam literatur seni. Banyak atlet legendaris mengembangkan dan meningkatkan teknik mereka melalui rekomendasi dicetak.

Juga, selain kunjungan ke pelatihan di kolam renang, atlet adalah penting untuk secara teratur pergi ke gym. Ini membuktikan bahwa pelatih tidak hanya membantu untuk lebih mengembangkan fisik, tetapi juga memungkinkan kita untuk melatih otot jantung, yang sangat penting bagi atlet profesional. Selain itu, melompat, jongkok dan beberapa latihan lain membantu untuk mengembangkan kelompok otot tertentu.

Dalam olahraga, hal utama - roh

Berenang lebih cepat dan lebih baik, Anda harus selalu menetapkan tujuan. Tanpa gol seseorang kehilangan rasa percaya diri dan minat dalam proses. Sebagai contoh, jika seorang atlet adalah sosok yang indah penting, dia datang ke program bantuan pelatihan di kolam untuk bantuan. Jika penting untuk kesehatan, ia memilih hemat sesi.

Jangan lupa untuk mengatur semua tugas-tugas baru. Sebagai contoh, seorang atlet saat ini mengatur dirinya sendiri tujuan untuk berlayar lebih cepat dari pasangannya, dan sebagainya.

Banyak perenang berpengalaman merekomendasikan untuk tidak pernah kehilangan kepercayaan pada diri sendiri dan tidak pernah menyerah. Berenang cepat hanya bisa belajar atlet yang memiliki saraf baja dan kemauan yang tak ada habisnya. Anda tidak perlu memperhatikan orang lain, dan pergi ke tujuannya. By the way, ini dapat membantu kerabat dekat.

Cara berenang cepat dalam kompetisi

Program pelatihan untuk berenang di peningkatan kecepatan akan membantu atlet profesional memenangkan hadiah di berbagai kompetisi. Meningkatkan keterampilan mereka bisa sangat sederhana. Cukup selama kompetisi untuk melaksanakan beberapa aturan sederhana.

1. Anda perlu untuk berbelok ke kanan. Perlu melakukan hak ternyata memanas bahkan sederhana. Nekasanie kerah dapat menjadi kebiasaan, dan hakim selama kompetisi dapat didenda karena atlet itu.
2. Melihat dinding, Anda tidak harus menganggapnya sebagai tempat istirahat sesaat. Ketika mendekati itu dianjurkan atlet, sebaliknya, untuk meningkatkan kecepatan dan menyentuh dinding sesegera mungkin.
3. Dari dinding perlu ditolak oleh kekuatan. Metode ini memungkinkan atlet profesional untuk mempertahankan atau bahkan meningkatkan kecepatan gerakan.
4. Cara tercepat untuk bepergian di bawah air - lumba-lumba. Selama mendorong atlet berikutnya mulai bergerak dalam gelombang. Jadi dia bisa mempertahankan kecepatan maksimum selama seluruh berenang.

Tentu saja, untuk sebuah rencana aksi hanya dapat terpaksa jika panas diperbolehkan untuk menghabiskan di gaya bebas.

Tips pemula perenang

Seperti yang sudah disebutkan di atas, atlet profesional sangat disarankan untuk pemula untuk merencanakan pelatihan mereka. Kita tidak boleh lupa program pelatihan betapa pentingnya berenang dan bagaimana hal itu membantu untuk kesuksesan di masa depan.

Ada beberapa tips praktis yang dapat Anda berikan untuk setiap atlet pemula.

Ujung pertama - jangan menyerah. Hal ini sangat penting. Untuk pertama kalinya setelah pelatihan orang tersebut akan merasa lemon diperas. Hanya pada titik ini, sejumlah besar atlet menyerah impian Anda. Mereka melemparkan latihan dalam berpikir sia-sia dari mereka tidak datang akal. Hal ini diyakini bahwa hasil pertama akan terlihat hanya enam bulan setelah dimulainya kelas. Semuanya tergantung pada potensi atlet. Sangat mungkin bahwa itu akan mengambil lebih banyak waktu dan untuk mencapai hasil.

Kedua ujung - jangan lupa tentang pakaian yang tepat untuk berenang. Hal ini penting untuk memakai topi seperti itu. Ini tidak hanya melindungi rambut, tetapi juga untuk mengurangi gesekan air, yang juga mengganggu kecepatan gerakan. Banyak atlet profesional selalu berenang hanya dalam setelan khusus. Mereka juga memberikan beberapa detik dari pemenang di garis finish.