Cara membuat diet untuk satu set massa otot

Dalam rangka untuk latihan membawa efek yang nyata, sedikit ditata kepada mereka secara penuh. peran penting dimainkan di sini dan diet gizi atlet. Ini harus dipilih sehingga memberikan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot.

Komponen makanan yang paling penting

pertumbuhan otot menyediakan tiga jenis zat - protein, lemak dan karbohidrat. Oleh karena itu, dalam diet untuk satu set massa otot yang diperlukan untuk memasukkan produk yang mengandung zat-zat ini sebanyak mungkin. Mari kita mulai dengan protein. Bahan-bahan ini memberikan "blok bangunan" untuk pembentukan jaringan otot baru. Adalah lebih baik untuk menggunakan protein hewani. Sebagian besar dari mereka ditemukan pada ayam, ikan, daging sapi, kacang-kacangan, konsentrat bubuk protein, serta produk susu yang bebas lemak atau rendah lemak. Ini termasuk keju, susu, yogurt, keju. diet harus mencakup protein bodibildera dalam rasio 2 g per 1 kg berat badan atlet. Dengan menghitung tingkat protein harian, membagi jumlahnya dengan 5 atau 6 - begitu banyak waktu yang diperlukan untuk mengambil produk-produknya. Per makan dapat diasimilasi oleh tubuh tidak lebih dari 30-40 g protein. perwujudan lain untuk menghitung - kalikan jumlah protein dalam gram sama dengan berat badan Anda, untuk 1 atau 1,5.

Berikut ini dari komponen yang membentuk diet untuk satu set massa otot - itu karbohidrat. tubuh menggunakan mereka sebagai sumber energi. Ketika asupan karbohidrat dalam tubuh menyimpan glikogen dibelanjakan selama pelatihan. Jika makanan yang masuk ke dalam diet Anda, cukup karbohidrat, maka pelatihan dapat hanya membawa kerugian bagi otot. Tergantung pada kecepatan asimilasi oleh tubuh membedakan antara "cepat" dan "lambat" karbohidrat. Dengan "cepat" adalah makanan manis: gula, permen, permen. Mereka cepat diserap oleh tubuh, jadi sebelum pelatihan lebih baik tidak digunakan, karena energi mereka telah menciptakan terlalu cepat menghabiskan. Hal ini lebih baik untuk makan makanan yang mengandung "lambat" karbohidrat: beras, gandum, oatmeal, roti cokelat, kentang, pasta. Tingkat glukosa darah akan meningkat secara bertahap, dan akan memberikan kesempatan untuk membuat pasokan energi tubuh. Makan makanan yang mengandung karbohidrat, juga merekomendasikan beberapa kali sehari dalam porsi kecil.

Adapun lemak, mereka berkontribusi pada produksi testosteron dalam tubuh. kurangnya mengarah ke penurunan kadar hormon dan penurunan hasrat seksual, kelebihan, juga, anehnya, mengurangi tingkat hormon. Membuat diet untuk satu set massa otot, mengambil pangsa lemak tidak lebih dari 15% dari total kalori harian. Makan lebih banyak lemak nabati dan hewan yang lebih sedikit. Exception - minyak ikan, yang kaya akan asam lemak Omega 3. Dengan bantuan mereka otot lebih mampu menyerap glukosa.

Banyak air, vitamin dan makanan alami

Selain komponen ini, bagi tubuh juga penting untuk memiliki vitamin. Sertakan dalam diet Anda untuk satu set otot sayuran hijau massa seperti bayam atau brokoli. Selain vitamin, sayuran berdaun hijau mengandung serat, mempromosikan penghapusan racun dari tubuh.

Hal lain yang penting - jumlah air yang dikonsumsi. Dengan terjadinya kebutuhan pertumbuhan otot organisme di air meningkat. Jadi cobalah untuk minum lebih banyak. Jumlah optimum air - 3,5 liter per malam.

Adapun kualitas makanan, mencoba untuk membuatnya lebih beragam. Tidak dilakukan aditif busana yang mengandung protein atau karbohidrat. Cobalah untuk makan lebih "hidup" makanan. Sertakan dalam diet Anda lebih banyak buah alami dan sayuran. keragaman tersebut akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk memperkaya tubuh dengan berbagai nutrisi, tetapi juga untuk membuat pertumbuhan otot yang nyata. Setelah semua, diet beberapa bubuk dan koktail otot, seperti tahun-tahun pengalaman binaraga, hanya tidak ingin tumbuh.