Satu set latihan untuk pers - prinsip-prinsip dasar dan teknik.

Katakan padaku, yang tidak ingin memiliki abs sempurna. Namun, tidak banyak orang menyadari bahwa ini adalah pekerjaan besar. Tidak ada yang terjadi karena suatu alasan. Masalahnya terletak pada kenyataan, untuk menemukan kanan set latihan untuk pers. Sebagian besar semua latihan yang ada, bertujuan untuk menciptakan perut yang indah, yang disebut "rendah kalori." Apa artinya ini? Jadi, misalnya, meninggalkan hanya dengan satu kilogram lemak tubuh, Anda akan perlu untuk membuat setidaknya tiga ribu lima ratus dan mengangkat batang tubuh dari posisi telentang.

Dan tidak peduli bagaimana Anda mencoba, penting untuk mengetahui dan mengingat bahwa sejumlah besar pengulangan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, karena lemak di daerah perut adalah cadangan diganggu gugat energi penting bagi tubuh, dan mereka menghabiskan saat-saat terakhir.

Tapi, jangan menyerah dan meninggalkan target. Tentu saja, selalu ada jalan keluar. Dan dalam hal ini kita dapat memilih satu set latihan untuk pers, karena yang perut Anda akan menjadi lega menarik.

Jika Anda membaca artikel ini maka saya mencoba sudah banyak. Jadi, sebelum Anda pergi ke daftar latihan yang efektif untuk pers, mari kita mendefinisikan prinsip-prinsip dasar pelaksanaannya.

Prinsip pertama - dalam rangka untuk secara efektif bekerja di luar otot perut harus dikombinasikan berbagai latihan. Hal ini terhubung langsung dengan adaptasi otot.

Prinsip kedua - untuk meningkatkan massa otot dalam jumlah perut pengulangan tidak boleh lebih dari lima belas. Jika perlu, set latihan untuk pers dapat menjadi rumit dengan menerapkan bobot.

Dan akhirnya, prinsip ketiga - menyingkirkan lipatan lemak akan membantu Anda diet yang tepat. Tanpa itu, bahkan latihan khusus dipilih akan benar-benar tidak berguna.

Sekarang beberapa kata tentang skema pelatihan. program latihan untuk pers dapat dilakukan pada setiap hari, dan sekali atau dua kali seminggu. Di sini Anda harus membuat keputusan sendiri.

Beberapa kata tentang pilihan yang paling efektif untuk latihan otot perut. Kelompok ini mencakup lift kaki di catok, berbagai yang hanya ada kasus lifting dan, tentu saja, curling. Selain itu, Anda dapat melakukan menendang kaki mereka, "sepeda" atau "gunting". Ketiga latihan ini dapat menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan di perut. Namun, salah satu harus mempertimbangkan fakta bahwa efisiensi mereka meningkat hanya dalam kasus di mana durasi latihan ini adalah rata-rata 25-30 menit dan lakukan yang mereka butuhkan setiap hari. Jika Anda ingin mencapai hasil yang baik, itu adalah pasien.

Saya berasumsi bahwa banyak ragu-ragu untuk mengunjungi gym untuk alasan cukup jelas. Dalam hal ini, satu set latihan untuk pers di rumah - ini adalah apa yang Anda butuhkan. Berikut adalah beberapa dari mereka.

Berbaring di lantai. Tangan ditempatkan di belakang kepala sehingga mereka melilit titik support. Kaki ditekuk pada lutut, pinggul berada dalam posisi tegak lurus dengan lantai. Tarik napas dan tarik lutut Anda ke dada Anda, mengangkat panggul. Sekarang napas dan perlahan-lahan kembali ke posisi semula.

Latihan berikutnya - memutar. posisi awal, seperti pada versi sebelumnya, kecuali untuk tangan. Mereka harus di belakang kepala, siku dan pada saat yang sama diarahkan ke sisi. Angkat bahu dari lantai, memberikan dada depan dan menggerakkan pinggul ke arah yang berlawanan.

Ada banyak latihan yang sama. Ini adalah pilihan yang paling efektif. Jadi cobalah untuk membangun satu set latihan untuk pers atas dasar ini.

Akhirnya, poin penting lain - melanjutkan ke kelas hanya setelah singkat pemanasan. Dan itu lebih baik jika itu latihan peregangan.