Bagaimana memilih latihan untuk triceps

otot trisep mengambil bagian aktif dalam latihan dasar ini, binaraga, seperti bench press. Oleh karena itu, pembangunan yang tepat sangat penting untuk olahraga ini. Hal ini digunakan dalam semua gerakan joging dari tubuh bagian atas dan dapat melakukan pekerjaan lebih dari bisep. Ada latihan untuk triceps dapat dibagi menjadi kompleks dan isolasi.

otot trisep fitur

Triceps sangat penting tidak hanya untuk binaraga, tetapi juga untuk semua jenis olahraga mana Jog berlaku. Ini termasuk angkat besi, menembak menempatkan dan orang-orang seni, yang didasarkan pada memukul teknik - tinju, karate, wushu. Hal ini terutama berlaku dari tinju, di mana langsung hit sarung tangan lembut yang kuat harus mengarah KO lawan.

Berbeda dengan bisep selama latihan untuk triceps yang lain otot-otot lengan yang sedikit digunakan karena lengan grip peralatan olahraga , dan menjaga berat badannya di tangannya, tetapi tidak pada jari-jari kaki Anda, seperti yang terjadi, misalnya, selama pull-up. Oleh karena itu, trisep pelatihan tidak bertanggung bagi mereka efek tambahan dan yang paling sering digunakan dalam hubungannya dengan studi dada atau korset bahu.

Bagaimana untuk melatih trisep

teknik yang sudah ada menawarkan berbagai latihan untuk trisep. Mereka dapat berjalan di aparat senam, menggunakan dumbbells, barbel dan simulator khusus. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan maka perlu menggunakan versi yang berbeda dari gerakan - ini akan memungkinkan lebih kualitatif mengembangkan otot-otot lengan.

Sejak operasi dasar dilakukan mendorong trisep dan ekstensi, perlu untuk menguraikan masing-masing jenis pelatihan. Seperti telah disebutkan, Jog paling penting dipertimbangkan bangku. Untuk studi lebih trisep harus melakukan grip sempit, sementara pekerjaan utama bukan terletak pada dada dan pada dirinya. Kebetulan, sederhana push-up beroperasi sama dengan trisep.

Juga, Anda perlu melakukan latihan untuk triceps ke atas. Untuk tujuan ini pers duduk atau berdiri. Seperti kerang dapat digunakan sebagai pos, dan berat atau bobot. Tubuh saat melakukan latihan ini harus tetap datar dan tidak membungkuk untuk memfasilitasi gerakan - dalam kasus seperti efek yang diinginkan dikurangi dengan 2-2,5 kali.

Untuk pelatihan menekan ke bawah menggunakan paralel bar. Tergantung di tangan diluruskan, menekuk mereka di siku dan menurunkan diri ke bawah sejauh mungkin. Lalu ia berdiri tegak. Ini adalah latihan yang sangat sulit, jadi untuk pemula pada tahap awal dapat diturunkan hanya untuk setengah. Yaitu sehingga sudut di siku 90 derajat.

Selain itu, penggunaan terisolasi latihan untuk trisep. Mereka bisa dilakukan berbaring, atau duduk atau berdiri. Sebagai kerang yang digunakan dumbbells, barbel atau mesin latihan. Inti dari latihan ini adalah wajib lengan ekstensi sedemikian rupa bahwa semua sisa tubuh tetap benar-benar bergerak.

Misalnya, untuk menjadi lurus, mengambil dumbbell atau barbel, dan menjemput mereka pada diri mereka sendiri. Tanpa mengubah posisi siku, menekuk mereka dan membuat sebagian memutar ulang membebani kepalanya. Kemudian angkat perlahan-lahan dan membuat jumlah yang diperlukan pengulangan. Hal yang sama dapat dilakukan duduk atau berbaring.

pernapasan yang tepat - ini penting

Apa yang akan Anda lakukan latihan untuk trisep, penting untuk benar mendistribusikan kekuatan dan bernapas dengan benar. Karena latihan dengan bobot memerlukan pengeluaran besar energi, tubuh harus menerima jumlah yang tepat oksigen.

Misalnya, menekan untuk optimal dianggap menghirup selama keturunan proyektil dan menghembuskan napas saat mengangkat itu. Pada saat maksimum yang diizinkan tegangan menahan napas untuk waktu yang sangat singkat. Penting untuk diingat bahwa pasokan yang benar oksigen tubuh tidak hanya tergantung pada kerja otot, tetapi juga kelancaran fungsi sistem kardiovaskular.