Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Pemenang terbaik: persyaratan pada komposisi, rekomendasi untuk digunakan dan dikombinasikan dengan aditif lainnya

pemula binaraga sering yang baru saja datang ke ruangan, tidak tahu jawaban atas banyak pertanyaan penting. Cara melakukan latihan-latihan tertentu? Apa diet untuk mematuhi? Berapa kali seminggu Anda perlu lakukan? Dan banyak lainnya ... Artikel ini akan dikhususkan untuk makanan, yaitu, gizi olahraga dan komponennya - Gainer.

Apa gizi olahraga? Sebagian besar pendatang baru sering bingung dengan steroid anabolik, yang cukup sangat dipengaruhi oleh sistem hormonal manusia. Namun, dalam kenyataannya tidak. Olahraga gizi - adalah suplemen diet yang membantu atlet untuk membuat laju hilang dari karbohidrat dan protein, yang sangat diperlukan dalam perekrutan massa otot. Sekarang kita akan berbicara tentang secara rinci Gainer lebih - suplemen karbohidrat-protein yang sering digunakan oleh binaragawan dan powerlifters "berat".

Gainer terbaik harus terdiri dari 60-70 persen karbohidrat, dan 20-30 persen protein. Hal ini tidak perlu untuk mengidentifikasi pemenang protein, karena dalam rekening protein kedua untuk 80-90 persen. Biasanya, yayasan adalah pemenang maltodextrin, yang terdiri dari molekul-molekul glukosa. Fitur ini menjelaskan kandungan kalori tinggi persiapan koktail dan tugas pemenang utama - peningkatan pesat dalam berat badan. Namun, ada satu "tapi." Creatine tidak dianjurkan untuk mengambil endomorphs, yaitu, orang-orang dengan kemampuan bawaan untuk panggilan cepat berat badan dan rentan terhadap penumpukan cepat deposit lemak. Jadi atlet yang lebih baik untuk menggunakan protein dan beberapa aditif lainnya (BCAA, glutamine, creatine). Menerapkannya harus segera setelah latihan, ketika Anda membuka "jendela protein-karbohidrat". Mungkin dan sebelum pelatihan, dalam rangka memberikan tubuh dengan energi, yaitu karbohidrat.

Gainer terbaik untuk otot set versi BB.com - "Cyto Gainer" dari CytoSport perusahaan. Namun, populer adalah produsen lain: Optimum, Dymatize, MuscleTech dan merek terkenal lainnya. Saat ini, khawatir tentang akuisisi tidak perlu, karena sekarang pasar diwakili oleh rentang yang sangat luas dari nutrisi olahraga yang berbeda. Gainers atas akan berkisar di nilai 1200-1700 rubel per 2,5 kg.

Bagi mereka yang mungkin memiliki masalah keuangan, ada kemungkinan membeli gainer berat. Dalam hal ini, untuk jumlah yang sama Anda dapat membeli sudah 5-6 kilo bahwa Anda akan setuju, itu sangat menguntungkan. Namun, ada satu kelemahan: sebagai aturan, di Gainer seperti dikurangi jumlah minimum vitamin dan persentase protein tidak melebihi 20 persen. Oleh karena itu, pemenang terbaik - yang bermerek. Tetapi penggunaan dijual oleh berat tidak terus menunggu hasil yang diinginkan.

Gainer atlet berguna hanya selama berat badan set. Di "pengeringan" itu sangat berbahaya karena meningkatkan kemungkinan deposito sel lemak yang binaragawan harus kehilangan. Seperti disebutkan di atas, pemenang terbaik harus terdiri dari sekitar 20-30 gram protein, dan karena itu, menggabungkan penggunaannya dengan mengambil protein shake, Anda akan memastikan efisiensi tertinggi gizi olahraga. Efektivitas koneksi seperti itu, kebetulan, telah berulang kali terbukti secara ilmiah. Tapi Anda harus selalu tahu kapan harus berhenti. Jika Anda menggabungkan gizi olahraga, gainer yang akan diambil 1 kali, dan protein 1-2 kali, tergantung pada kebutuhan tubuh Anda dan tingkat metabolisme.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.