Makanan apa mengandung vitamin E

Semua orang tahu bahwa vitamin, mineral dan elemen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk hidup. Tapi apa produk dan berapa banyak mereka yang terkandung, sedikit tahu. Pada artikel ini, kita akan membahas isi dari vitamin dalam produk dan manfaatnya bagi tubuh manusia.

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang mengembalikan sel-sel tubuh membran dan melindungi terhadap radikal bebas, memiliki efek merusak pada sel. Vitamin ini memiliki efek yang besar pada rambut, kulit, kuku, sehingga disebut juga vitamin kecantikan wanita. Hal ini juga mungkin untuk melebih-lebihkan peran vitamin E dalam pencegahan kanker, sistem reproduksi, sementara pembangunan yang benar dan harmonis janin. pembekuan darah, sistem kekebalan tubuh dan saraf - mengendalikan daerah-daerah adalah tanggung jawab kesehatan untuk vitamin E. Selain itu, zat ini tidak memecah vitamin A (retinol) di dalam tubuh. Karena vitamin E ditemukan dalam produk apa?

posisi terdepan, tentu saja, mengambil minyak sayur. Bahkan dalam kandungan minyak bunga matahari sayur biasa datang ke 70 mg per 100 g produk, bagaimanapun, minyak lainnya tidak jauh di belakang: zaitun, biji rami, dan lain-lain. Namun dalam minyak masih sejumlah besar lemak di sana. Oleh karena itu, bagi para pelaku diet harus mencari alternatif. Bahkan dalam apa makanan mengandung vitamin E? Dari produk hewani penting untuk dicatat telur dan hati sapi, sedikit kurang dalam herring nya.

Berbagai sereal, kacang-kacangan, buah zaitun, roti gandum, paprika - yang adalah apa makanan mengandung vitamin E dalam jumlah cukup besar. Dewasa, menurut para ilmuwan dari berbagai negara, perlu 10-14 mg vitamin E per hari. Jumlah ini dapat dibuat dari 150 gram, seperti gandum, atau dari 1 meja. minyak sayur sendok makan. Karena kurangnya vitamin ini tidak terlihat. Selain itu, vitamin E memiliki sifat terakumulasi di jaringan dan dikonsumsi sesuai kebutuhan.

Untuk sistem kekebalan yang kuat, pandangan yang baik, penampilan cantik kebutuhan vitamin lain - A, atau seperti yang juga disebut retinol. Kebutuhan sehari-hari itu adalah pada pria 1000 mcg, wanita - 800 mcg, pada bayi baru lahir - 400 mikrogram. Seperti disebutkan di atas, vitamin E diperlukan untuk perlindungan dari degradasi vitamin A dalam tubuh.

makanan apa mengandung vitamin E, kita telah memahami, kita sekarang mempertimbangkan vitamin A. Sebagian besar konsentrasinya - dalam minyak ikan terkenal. Selanjutnya, perlu dicatat produk susu, sayuran berwarna merah dan kuning cerah dan buah-buahan, brokoli dan budaya berdaun hijau gelap lainnya. Untuk alasan ini, penggunaan produk yang sesuai di mana kedua vitamin ditemukan dalam jumlah yang cukup. Jadi, apa makanan mengandung vitamin A dan E? sapi ini hati (pemimpin), semua minyak sayur, paprika merah, dan telur.

Nutrisi yang tepat memberikan kesehatan dan kecantikan untuk tahun-tahun mendatang. Tidak heran ada pepatah: "Anda adalah apa yang Anda makan". Makan berkualitas tinggi dan makanan sehat dan tetap sehat!