KesehatanMakan sehat

Kekuatan pecahan atau cara menurunkan berat badan bagi mereka yang ingin makan

Salah satu cara yang paling menarik dan efektif untuk menurunkan berat badan adalah untuk membagi makanan. Prinsip utama adalah untuk makan dalam jumlah kecil pada waktu tertentu. Sistem ini membantu untuk menormalkan metabolisme tubuh, yang disertai dengan penurunan berat badan.

Untuk hasil terbaik, Anda perlu membagi ransum harian menjadi bagian-bagian kecil sehingga asupan makanan terjadi setiap 3 jam. Kesenjangan maksimum tidak boleh melebihi 4,5 jam, kecuali tidur.

seperti diet memiliki efek signifikan pada metabolisme, yaitu transformasi kimia yang terjadi dalam tubuh setelah menerima makanan sebelum produk akhir diekskresikan ke lingkungan. kekuatan pecahan mempercepat proses kimia. Hal ini menyebabkan penyerapan lebih intens nutrisi. Tubuh terbiasa dengan fakta bahwa daya dipasok terus menerus dan tepat waktu, dan berhenti membuat saham - untuk menunda lemak. Pada saat yang sama mempercepat proses metabolisme menyebabkan tubuh untuk menghabiskan stok lama - berat berkurang.

Penelitian modern menunjukkan bahwa makanan yang lebih kecil memungkinkan untuk mengembangkan salah satu naluri manusia utama dan kuno: ditemukan dan segera makan sampai mereka telah dipilih. Kebiasaan sesuatu yang anak-anak untuk makan antara sarapan dan makan siang atau makan siang dan makan malam, pada kenyataannya, benar. Hal ini sekarang sering digunakan sebagai pengganti kekuatan pecahan dari istilah bahasa Inggris greyzing merumput - pakan. Ini berarti: makan ketika saya inginkan, dalam porsi kecil, sesuai penuh dengan keinginan mereka.

Ada dua pendekatan yang berbeda secara fundamental untuk jadwal makanan di bentuk diet.

  • Makan ketika Anda ingin. Tidak ada batas waktu, dan segera setelah orang tersebut memiliki keinginan untuk makan - itu dilakukan segera, tetapi setelah kejenuhan terjadi - berhenti makan. Hal ini tidak perlu untuk memakan sebuah apel, cookie atau sandwich, Anda dapat melakukannya di makan berikutnya. Tugas utama - untuk memuaskan rasa lapar Anda dan tidak untuk memanjakan diri dalam kerakusan. diet itu sendiri dipilih sesuai dengan jenis hasil yang ingin dicapai.
  • Makan perlahan-lahan 6 kali per hari. Prinsip ini lebih tepat bagi mereka yang bekerja, karena tidak mungkin untuk terus mengunyah di tempat kerja. Makanan dibagi sebagai berikut: 3 kali - gizi yang baik, dan 3 makanan ringan. Pada hari itu, selain kopi dan teh, Anda harus minum 2 liter air masih. Tepung dan manis dikurangi seminimal mungkin. Berat badan dalam hal ini adalah lebih signifikan.

Perhatian khusus harus dibayar untuk greyzing mereka untuk siapa pembatasan makanan adalah tantangan terbesar dalam proses penurunan berat badan. Tidak ada waktu asupan batas makanan, tidak peduli berapa kali untuk makan malam, sarapan atau makan malam. Bagilah menulis untuk hari - untuk menerapkan makanan split, hasil datang dengan sendirinya.

Hal ini diketahui bahwa terjadinya kelaparan tergantung pada peningkatan hormon khusus - ghrelin. Semakin kuat perasaan, semakin seseorang makan makanan pada satu waktu. Setelah tingkat kejenuhan ghrelin drop. kekuatan pecahan menghilangkan lonjakan hormon ini.

Karena mekanisme ini mengurangi makanan kalori secara keseluruhan. Sebuah celah kecil di antara waktu makan tidak memungkinkan untuk mengembangkan kelaparan, akibatnya tidak ada kebutuhan untuk mengambil berkalori tinggi dan makanan berlemak. Tidak adanya dalam diet sejumlah besar seperti makanan "berat" dapat mengurangi kadar kolesterol, tekanan normal, mengurangi beban pada saluran pencernaan. Tubuh lebih lama tetap muda.

Berikut ini adalah contoh kecil dari cara membuat perpecahan makanan. Menu untuk minggu ini:

  1. Sarapan. Toast, orak-arik telur, keju sandwich. Bubur atau muesli. Apel, pir atau pisang. Teh atau kopi.
  2. Sedikit undershot. Apel, yogurt atau yogurt dengan sepotong roti dari tepung gandum.
  3. Makan siang. Sup, daging, sayuran.
  4. Sedikit undershot. Buah atau sayuran salad dengan marshmallow secangkir minuman favorit Anda.
  5. Makan malam. Makaroni dan keju, semua jenis casserole, ikan dan sayuran.
  6. Fermentasi susu dipanggang, yogurt atau yogurt.

seperti diet adalah banyak seperti prinsip makanan untuk anak-anak. Kesederhanaan ini dan aksesibilitas untuk semua kekuatan fraksional.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.