Bagaimana membangun otot-otot dada

Memompa otot-otot dada - cukup tugas yang sulit. Fakta bahwa otot-otot dada memerlukan latihan yang cukup kuat. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan perlu untuk bekerja dengan berat badan yang besar, olahraga harus teratur dan intens. Tapi hasilnya mungkin layak. pekerjaan yang baik dengan otot dada, menarik indah tubuh laki-laki. Penguatan otot-otot ini sangat berguna untuk anak-anak: membuat payudara wanita lebih bulat, mengangkat dan menggoda. Tentu saja, anak-anak tidak harus melakukan latihan dengan berat yang signifikan, namun setiap wanita dapat dengan mudah mengembang dada di rumah tanpa beban berlebihan. Gadis-gadis tidak perlu mencari penampilan bantuan otot elastis, dan karena mereka mampu tekanan kurang intens.

Bagaimana membangun otot dada untuk orang-orang yang ingin mendapatkan bentuk fisik yang sangat baik? Profesional merekomendasikan menggunakan latihan dasar biasa dengan berat maksimum. Apakah kurang pengulangan, tapi berjalan dengan berat terbesar - itu akan membantu untuk mencapai hasil terbaik. dampak yang baik latihan atas, tengah dan belakang yang lebih rendah seperti tangan pengenceran dengan dumbbells dan tekan pegangan lebar sambil berbaring di bangku horizontal dan miring.

Bench, berjalan di bangku horisontal hanya mempengaruhi bagian tengah payudara. Bagaimana membangun otot-otot dada dengan efek visual yang maksimal? Untuk bekerja dengan daerah dada seluruh melakukan latihan, baik pada horizontal dan pada sebuah bangku miring - berbaring kepala atas dan ke bawah. kemiringan optimal untuk bekerja dengan berat badan lebih - 20 derajat. Hal ini tidak perlu untuk berlatih dalam sebuah piramida, dimulai dengan latihan berat badan rendah, tetapi terus-menerus meningkatkan beban. Jika Anda berpikir tentang bagaimana membangun otot-otot dada, jangan buang waktu dan upaya pada pelatihan dengan bobot kecil.

Untuk membangun massa otot melakukan latihan untuk dada setiap 5-6 hari. Antara latihan Anda harus setidaknya 72-96 jam. Sebelum memulai melatih otot-otot dada telah sepenuhnya pulih dan berhenti sakit. Ingat bahwa berat badan dibangun dengan pemulihan otot, dan tidak selama latihan di gym. Juga, biarkan tubuh Anda istirahat antara set. Hanya berjalan sekitar 3-5 menit sebelum memulai latihan baru. Dasar dari setiap kenaikan protein otot overcompensation, di mana perbaikan tubuh yang rusak serat. Tapi kompensasi ini membutuhkan lebih banyak waktu, jadi jangan terlalu sering berusaha untuk menjalankan kekuasaan.

Bagaimana membangun otot-otot dada gadis? Tinggi dan trim dada - hasil bekerja pada tubuhnya sendiri. Untuk melakukan hal ini, tidak harus pergi ke gym. Tentu saja, bangku akan berguna untuk semua gadis olahraga, tapi untuk pengembangan otot dada yang sempurna untuk biasa push-up. Jika latihan ini tampaknya terlalu rumit, Anda dapat melakukan push-up atau push-up dengan lutut di dinding - efek pada kerja akan kurang terlihat, tetapi Anda dapat melakukan latihan lebih efisien. Latihan yang ideal terdiri dari tiga set lima belas pengulangan, jika Anda tidak dapat melakukan sejumlah bermutu tinggi push-up, lebih baik untuk melakukan jumlah yang sama push-up dengan lutut. Bagaimana membangun dada di rumah? Hanya memaksa diri untuk melakukan rutin push-up dan jangan malas.

Untuk menjaga postur tubuh yang baik, baik pria maupun wanita, bersama-sama dengan pekerjaan atas otot-otot dada direkomendasikan untuk memperkuat otot punggung. Hal ini akan meningkatkan efek dari pelatihan.

Dengan meningkatkan massa otot, jangan lupa untuk makan protein lebih banyak makanan. Tanpa komponen ini, latihan Anda tidak akan mengarah pada hasil yang diinginkan.