Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Apa tarik mati, dan apa kelompok otot berkembang?

Musim pantai di jalan, untuk tidak jatuh wajah di tanah, Anda perlu melihat spektakuler. Sebelum terjadinya periode wanita aktif menurunkan berat badan, tetapi orang-orang dipompa otot Anda. latihan dasar, yang akan memungkinkan untuk mendapatkan berat badan dan membentuk tubuh memang mati tarik. Dalam hal ini melibatkan otot-otot berikut: bagian atas dan tengah paha dan bokong.

Bagaimana seharusnya mendekati latihan ini? prinsip tidak berbeda sangat kompleks:

  1. Hal ini diperlukan untuk mengambil pos. grip harus selalu di atas, sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Telapak tangan harus dikirim kembali dan ditempatkan di luar, dengan sisi paha. Dalam posisi ini Anda harus memiliki kaki lurus. Mereka perlu diposisikan pada lebar bahu. Berdiri dalam posisi untuk menjadi sedikit membungkuk di pinggang, mengambil bahu belakang dan menekuk dadanya. dagu diposisikan sejajar dengan lantai.
  2. Sementara memegang posisi di atas secara bertahap harus mengambil kembali dan panggul untuk memiringkan tubuh ke depan.
  3. Selama pelaksanaan kemiringan dan lift, bar harus dipegang dekat dengan permukaan kaki untuk naik pada mereka, menyentuh tulang kering, lutut dan pinggul.
  4. Kemiringan dalam kinerja latihan tersebut, seperti tarik mati, harus membuat selama tubuh tidak mengambil paralel posisi ke lantai. Duka di negara ini harus pada tingkat setidaknya pertengahan-shin.
  5. Setelah posisi ini tercapai, maka perlu untuk segera mengubah arah. Oleh karena itu perlu untuk menjaga defleksi. Ketika mengangkat batang tubuh diperlukan untuk lancar bergerak bokong Anda ke depan. Lifting harus dilakukan sampai saat tidak akan diterima posisi awal. Ketika akan mengatasi bagian yang paling sulit, harus menghembuskan napas.

Ketika melakukan latihan ini, sebagai tarik mati, harus berpegang teguh pada lentur tulang belakang, tanpa mengubah posisinya. Menekuk kakinya, menurunkan kepalanya tidak bisa dalam hal apapun. Anda juga harus mencoba untuk menjaga pijakan di bawah tumit.

Dalam hal keras untuk menjaga kaki Anda lurus, mereka bisa sedikit menekuk, sementara di posisi istirahat. Sampai akhir latihan posisi ekstremitas bawah tidak perlu berubah. Mengingat semua langkah di atas, dapat diasumsikan bahwa orang mati bertekad kaki lurus akan dilakukan dengan benar.

Ada beberapa tips yang Anda ingin mendengarkan saat melakukan latihan. Pertama, tidak perlu untuk melengkapi punggung Anda selama seluruh proses latihan. Jika sulit untuk membuat, yang terbaik adalah untuk menghentikan latihan. Jika itu adalah untuk melanjutkan, Anda dapat mendapatkan cedera serius kembali.

Kedua, jika Anda melakukan tarik mati, seharusnya tidak mengalihkan dari leher ke bawah. Jika tidak, itu akan cukup latihan, dan karena itu otot-otot akan terlibat tidak sama.

Ketiga, kaki harus tetap lurus. Hal ini akan meningkatkan kontraksi otot.

Keempat, jangan tarik barbell dengan tangan atau pinggang. Semua gerakan harus dilakukan melalui upaya belakang otot paha dan bokong. Semua sendi lainnya harus diperbaiki.

Dan yang paling penting: saat melakukan latihan ini dengan sabuk berat harus digunakan, yang akan melindungi terhadap cedera.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.