Dorong dumbbell ke sabuknya. Peralatan, tips, manfaat

Dorong dumbbell ke sabuk digunakan dalam binaraga untuk "dobivku" lat di akhir latihan. Hal ini digunakan sebagai bantuan untuk latihan seperti: Menjadi dorong, dorong batang di lereng dan menariknya ke atas. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk memastikan beban seragam di kedua sisi belakang. Seringkali juga dilakukan untuk menghilangkan asimetri. Dorong dumbbell ke sabuk terutama digunakan sebagai latihan untuk kembali, tapi selain itu juga menggunakan bagian bawah trapesium.

teknik kinerja

dumbbells Thrust di lereng membutuhkan kepemilikan teknologi yang sangat berkualitas tinggi, karena jika Anda tidak berfungsi dengan baik, maka efektivitas latihan akan menurun secara signifikan.

1. Ambil dumbbell di satu tangan dan menjadi sisi ke bangku. grip harus netral, dan telapak tangan diarahkan ke sisi pinggul.
2. Ada 2 pilihan tentang bagaimana untuk mengambil posisi awal baik berdiri dengan kaki lebar dan longitudinal, bersandar dengan tangannya yang bebas di tepi bangku atau meletakkan satu kaki ke lutut di bangku dan berpegangan pada tangan toko. Jika latihan dilakukan dengan tangan kanannya, maka Anda harus menempatkan kaki kiri Anda dan sebaliknya.
3. Tangan di mana barbel harus diturunkan dan sepenuhnya diperpanjang. Bahu juga harus di bawah tingkat bahu hands-free.
4. Tarik napas, tarik dumbbell yang ketat vertikal. Ketika gerakan ini perlu ketegangan otot punggung Anda. Juga perlu untuk menggantung dumbbell setinggi mungkin. Sangat diharapkan bahwa itu menyentuh dada atau bahu. Cobalah untuk menahan dumbbell di bagian atas selama beberapa detik. Hal ini diperlukan untuk strain yang lebih baik dari otot sasaran.
5. Menghembuskan napas, menurunkan dumbbell ke posisi awal, tetapi dalam hal apapun tidak secara dramatis. Menurunkan harus terjadi, rata-rata, kecepatan dikendalikan. Membuat jumlah yang diperlukan pengulangan dan berpindah tangan.

Kesalahan selama latihan

hampir tidak mampu mengangkat shell hingga bahu. Juga menarik dumbbell dengan satu tangan harus dilakukan dalam posisi stabil tubuh, sehingga mengambil posisi yang benar segera. Kesalahan lain adalah bernapas yang tidak benar saat berolahraga.

Ingat bahwa prioritas dalam latihan ini adalah dorong dumbbell ke sabuk adalah teknik yang benar. Jika Anda tidak dapat mematuhi itu, pastikan untuk mengambil berat badan lebih rendah. Percayalah, gerakan yang benar dengan berat badan rendah akan menguntungkan lebih dari salah dengan banyak. Orang-orang di gyms sering mencoba untuk tidak terlihat seperti orang lemah dan segera mengambil halter lebih. Jatuhkan prinsip Anda dan jangan ragu untuk bekerja dengan berat kecil.

Selama latihan harus bergerak hanya siku dan bahu sendi. kembali harus lurus dan sedikit melengkung pada tulang belakang lumbal. Tidak pembulatan tulang belakang, karena dapat menyebabkan cedera.

Jangan tegang otot lengan Anda sambil mengangkat dumbel, karena dibutuhkan beberapa beban untuk otot target dan mengurangi efektivitas latihan pada umumnya. Paling sering, pemula membuat kesalahan - bisep ketegangan ketika mengangkat, mengakibatkan kehilangan hampir seluruh titik dari latihan. Memperbaikinya akan membantu pelatih berpengalaman. Hal ini juga dianjurkan pada awal pelatihan untuk menggunakan sangat sedikit berat untuk bekerja keluar teknik untuk kesempurnaan, dan hanya kemudian beralih ke kegiatan yang serius.

Awalnya, hanya menggunakan pegangan netral. Seiring waktu, ketika Anda dapat dengan mudah belajar bagaimana untuk mengatasi dengan olahraga, Anda dapat kadang-kadang mengubah pegangan di atas. Dalam hal ini, siku akan mencari dalam arah yang berlawanan dan beban akan lebih signifikan.

Untuk menjadi berguna latihan ini

Dorong dumbbell ke dagu atau sabuk ini cocok bagi pemula dan profesional. Hal ini dapat mencakup hampir semua fasilitas pelatihan, dan melakukan selama bertahun-tahun. Dorong dumbbell ke sabuknya - efektif dan tidak latihan yang paling traumatis yang memungkinkan Anda untuk memperbaiki perbedaan kecil dalam pengembangan kiri dan kanan setengah dari otot punggung.

Bagaimana pendekatan

di bidang ahli binaraga setuju bahwa olahraga seperti dumbbells tarik di lereng, yang terbaik adalah untuk melakukan tiga set 8-12 repetisi setiap. Jika Anda tidak dapat melakukan jumlah yang sama repetisi pada kedua tangan - ini adalah tanda pertama bahwa otot-otot Anda yang dikembangkan tidak merata. Oleh karena itu, jumlah pengulangan dapat disesuaikan untuk setiap situasi tertentu.

Apa gunanya latihan ini?

Pertama, tarik dumbbells di lereng digunakan dalam binaraga untuk pengembangan penuh dari otot punggung. Namun, penggunaannya dapat ditelusuri dalam olahraga lainnya. Misalnya, pergerakan siku dan bahu sendi merupakan karakteristik untuk tenis, di mana pemain sering disajikan bola. Sebagai upaya tersebut diperlukan dalam berenang, gulat, basket, voli dan olahraga lainnya. Oleh karena itu, kinerja traksi untuk sabuk dapat mempengaruhi sebagian kemajuan Anda dalam berbagai jenis aktivitas fisik.