Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Indah dan releny tekan perut. Cara membuat itu?

Memiliki pers yang indah dan cerdas perut - impian setiap orang, tidak peduli laki-laki atau perempuan. Keinginan untuk terlihat pintar dan indah di setiap orang. Sebagai hasil tubuh Anda agar dalam waktu sesingkat mungkin? Hal ini tidak sulit, hal utama - untuk secara sistematis melaksanakan latihan untuk pers untuk terlibat dalam cardio untuk membantu membakar kalori dan menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik, serta untuk mematuhi diet yang kecil.

Hal yang paling penting bagi pers lega perut pasti latihan yang harus dilakukan minimal 4 kali seminggu. Untuk mencapai hasil yang cepat, Anda perlu berurusan dengan setiap hari selama sekitar 40-50 menit. Pelatihan pilihan - pada kebijaksanaan Anda.

Yang paling sederhana dan paling efektif latihan untuk bagian-bagian tengah dan atas pers - sentuhan. posisi terlentang, kaki sedikit lebih lebar dari tulang pinggul, membungkuk, tangan di belakang kepala. Mulailah kenaikan perumahan halus, merobek pisau maksimum dari lantai. Latihan harus tidak kurang dari 30 kali, jika Anda melakukannya, ternyata, melakukan lebih sempurna. Lebih rumit latihan ini. Ketika mengangkat tubuh pada gilirannya menarik kedua kaki ke dada, sehingga Anda melibatkan otot-otot pers yang lebih rendah. Juga melakukan setidaknya 30 kali. Dianjurkan untuk melakukan setidaknya 2 pendekatan.

Latihan selanjutnya disebut "gunting". Posisi berbaring di lantai, punggung bawah tegas ditekan ke lantai, dan menghindari membungkuk untuk menjaga beban pada tulang belakang. tangan di belakang kepala di kunci, angkat kaki ke 90 derajat, sementara kaki tidak harus membungkuk. Angkat tubuh bagian atas dan kaki bagian bawah beralih ke paralel dengan lantai, tapi tidak menyentuhnya. Latihan ini agak rumit, perlu untuk melaksanakan setidaknya 20 kali dalam 2-3 set setidaknya.

Dalam hal ini memompa pers tidak berakhir di sana. Latihan berikutnya - untuk otot perut miring. Bila ini diaktifkan dan lebih rendah pers perut. Berbaring telentang, kaki sedikit lebih lebar dari tulang pinggul, membungkuk di lutut, tangan di belakang kepala. Mulai pisau air mata dari lantai, kencangkan kaki ke dada dan mencoba siku berlawanan untuk mencapai kaki ditekuk. Latihan harus dilakukan setidaknya 30 kali selama 2-3 set tergantung pada kondisi kesehatan Anda.

Tekan perut untuk pria adalah sama pentingnya dengan itu adalah untuk wanita. Latihan-latihan ini cocok untuk benar-benar semua orang, yang paling penting pada kinerja mereka - untuk mematuhi teknik pelaksanaan, dan kemudian Anda akan dapat membanggakan lega meningkat dan dada. Hal ini juga berguna untuk pers cardio untuk membantu membakar lemak yang tidak diinginkan di daerah pinggang dan perut. Kardio yang paling efektif berjalan, jika Anda tidak dapat berjalan, mengunjungi kolam renang, naik sepeda atau sepatu roda, lompat tali. Semua latihan ini akan membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik dan membuang kelebihan berat badan.

Sebelum kelas untuk melakukan latihan kecil untuk menghangatkan banyak dan tidak rusak. Warm-up mungkin termasuk miring ke samping, langkah tangga, langkah-langkah dan latihan ringan lainnya yang tidak memerlukan beban.

Selain latihan di tekan perut diperlukan untuk mengamati setidaknya tidak diet sangat ketat. Sebagai permulaan, Anda tidak bisa makan 2 jam sebelum dan setelah latihan. Maksimum yang mungkin untuk minum segelas 1% yogurt. Juga dari diet yang diperlukan untuk sepenuhnya menghilangkan produk tepung, permen, juga makanan berlemak, makanan yang mengandung karbohidrat, harus disimpan ke minimum dan menggunakannya sebaiknya di pagi hari. Tidak ada pembatasan bisa makan sayuran hijau (mentimun, hijau, zucchini, kubis, brokoli dan sayuran lainnya). Menjauhkan diri dari alkohol yang lebih baik dan mengkonsumsi di moderasi, seperti 1-2 gelas anggur merah atau putih tidak akan melakukan Anda membahayakan, sebaliknya bantuan profilaksis dengan penyakit jantung dan kanker.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.