Satu set gizi olahraga untuk mendapatkan otot. olahraga apa nutrisi untuk set massa otot yang lebih baik?

Untuk pembangunan tubuh olahraga adalah nutrisi yang sangat penting, karena otot-otot yang dibangun karena memasukkan unsur tubuh. Dan jika Anda memiliki tujuan untuk cepat mendapatkan massa otot, maka ada semua lebih penting untuk memilih kanan set gizi olahraga untuk mendapatkan otot.

Ada inti set gizi olahraga untuk satu set massa otot, yang harus mengetahui setiap atlet:

• BCAA;
• multivitamin;
• Omega-3;
• Glutamine.

Zat-zat ini tidak hanya membantu untuk mengembangkan otot, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Untuk otot perekrutan massa tidak cukup produk konvensional, dalam hal apapun harus mencari bantuan dari suplemen olahraga. Selain itu, Anda perlu berlatih keras, dan juga penting untuk menjaga surplus kalori. Semua binaragawan mengambil sebuah kompleks olahraga gizi untuk mendapatkan otot, yang terdiri dari suplemen dasar.

protein whey

Ini adalah salah satu komponen utama, yang merupakan bagian dari olahraga diet untuk mendapatkan otot. aditif ini memiliki komposisi yang kompleks, yang bisa sangat berbeda, tetapi banyak elemen penting dan asam amino ke dalamnya. Protein - bagian penting dari yang termasuk dalam gizi olahraga untuk mendapatkan otot.

pemenang

Jika Anda tidak bisa mendapatkan jumlah yang diperlukan kalori, kemudian datang ke pemenang bantuan, yang juga merupakan komponen penting yang harus dimasukkan dalam satu set gizi olahraga untuk satu set massa otot, karena sejumlah besar protein - kunci untuk pertumbuhan otot. Tapi ketika memilih pemenang yang perlu perhatian khusus untuk komposisi. Hal ini penting untuk memastikan bahwa karbohidrat di dalamnya terlalu banyak protein, lebih memilih.

BCAA

Ini adalah kompleks dari tiga asam amino: leusin, isoleusin, dan valin. Mereka sangat penting bagi tubuh, tetapi tidak mensintesis mereka sendiri. BCAA merangsang produksi insulin, yang membantu menyehatkan otot-otot. Selain tiga asam amino ini menghambat pembelahan protein dan degradasi otot.

Fasilitas pra-latihan

Seringkali kekuatan cukup melelahkan latihan tubuh tidak tetap. Mengatasinya dan menambah kekuatan dan energi selama latihan akan membantu penggunaan simulator, yang terdiri dari kafein atau geranamin. Jika Anda membutuhkan energi ekstra, adalah aman untuk menambah koleksi Anda nutrisi olahraga untuk satu set pra-latihan kompleks otot.

creatine

Hal ini meningkatkan kekuatan dan merangsang pertumbuhan volume. Untuk saat ini, pasar menawarkan sejumlah besar varietas creatine, tetapi yang paling umum adalah monohydrate itu.

Omega-3

Komponen ini terkandung dalam ikan berlemak, tapi bahkan yang kadang-kadang tidak cukup atlet, dan oleh karena itu perlu untuk menggunakan suplemen. Pilihan terbaik - itu adalah minyak ikan. Omega-3 meningkatkan sirkulasi, yang mempercepat pengiriman zat-zat penting untuk otot-otot. Tapi ini kegunaannya tidak berakhir di sana, karena mempercepat metabolisme, yang membantu menyingkirkan lemak, dan berguna untuk sistem kardiovaskular.

multivitamin

Mereka memiliki hampir tidak berpengaruh pada pertumbuhan otot, tapi, meskipun ini, tidak kalah penting. Mengejar satu set berat badan, mengambil berbagai suplemen, atlet mulai melupakan beberapa vitamin penting, tanpa yang kekacauan terjadi di dalam tubuh. Bahkan jika Anda makan buah-buahan dan sayuran dalam jumlah besar, beberapa vitamin masih bisa lewatkan.

glutamin

Asam amino ini ditemukan dalam otot yang paling. Meskipun tubuh dan itu sendiri mampu menghasilkan itu, teknik tambahan tidak terluka. Glutamin membantu untuk memulihkan, sehingga yang terbaik adalah untuk mengambil setelah latihan dan di malam hari. Glutamin harus dimasukkan dalam gizi olahraga Anda, itu hanya diperlukan untuk perekrutan cepat massa otot.

kesalahan

1. Sarapan hanya terdiri dari protein. Fakta bahwa di pagi hari makan makanan kaya karbohidrat yang salah - itu benar, selama kita tidur, gula darah turun dan semua karbohidrat yang dikonsumsi setelah bangun tidur, langsung ke perut. Setiap orang memiliki tujuan untuk mendapatkan massa otot, harus erat makan siang. Hal pertama, segera setelah bangun, yang terbaik adalah untuk minum protein shake, tetapi tidak sederhana, tetapi isolat protein whey yang sangat dihidrolisis. Hal ini penting karena serum biasa akan diserap untuk waktu yang lama, dan itu sekitar 15 menit. Pada saat ini Anda dapat melakukan beberapa hal pribadi, seperti mandi. Setelah waktu ini, nafsu makan akan, karena protein tersebut sudah waktu untuk mengasimilasi, mempercepat metabolisme, dan tubuh akan mulai meminta porsi makanan baru. Ketika dia datang ke dapur, Anda bisa memasak orak-arik telur, oatmeal, pancake, keju cottage. Jika Anda ingin, Anda dapat makan beberapa masakan yang berbeda. Dalam diet pagi itu adalah penting untuk memiliki protein dan karbohidrat, sehingga mereka harus sama. Hal utama - untuk makan kenyang. Sebagai minuman dianjurkan untuk minum secangkir teh hijau. Dan, tentu saja, tidak bisa melupakan vitamin dan minyak ikan cod!
2. Sejumlah besar karbohidrat segera setelah latihan. Anda dapat sering mendengar saran tentang apa yang Anda butuhkan setelah pelatihan tentu makan karbohidrat yang mudah dicerna, tapi itu salah. Dengan demikian, nafsu makan hanya biarkan selama 2 jam berikutnya, tidak memungkinkan untuk makan makanan yang benar-benar penting untuk pertumbuhan otot. karbohidrat cepat yang baik hanya jika tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, daripada berat set. Dan jika Anda bercita-cita untuk yang terakhir, maka pilihan Anda adalah untuk tetap pada protein.
3. Penolakan protein shake. Beberapa tidak termasuk dalam kit untuk nutrisi olahraga untuk protein otot set, Gainer terbatas, percaya bahwa hanya kombinasi karbohidrat dan protein untuk menghasilkan efek yang diinginkan, dan protein itu sendiri tidak. Ini mempekerjakan satu aturan yang sangat sederhana: untuk protein pertumbuhan otot adalah penting, sehingga hal pertama adalah fokus perhatian Anda pada hal itu. Orang yang berolahraga secara teratur di gym, dan cenderung menambah berat badan, dianjurkan untuk mengkonsumsi protein dalam tingkat 2-3 gram per kilogram berat badan. Juga, penting untuk tidak mencoba untuk mendapatkan berat badan secara teratur, dan sulit untuk makan beberapa minggu, mencoba untuk mencapai hasil terbaik, dan kemudian memberikan tubuh Anda istirahat dari terus-menerus tiba kalori. Untuk satu set protein massa dari produk konvensional tidak cukup, sehingga tanpa bantuan protein shake di mana saja. Terbaik dari semua pra dan pasca-latihan protein minum whey dan protein lambat sebelum tidur. olahraga apa nutrisi untuk satu set massa otot bisa tanpa kokteyde protein? Tidak.
4. Meremehkan BCAA dan glutamine. BCAA - adalah kompleks dari tiga asam amino yang sangat penting: isoleusin, leusin dan valin. Mereka dianggap hampir blok bangunan yang paling penting dari otot. Pentingnya mengambil asam amino masih dalam kenyataan bahwa tubuh tidak dapat mensintesis sendiri, sehingga mereka datang hanya dengan makanan. BCAA dilepaskan kecuali bentuk kapsul, juga dalam bubuk, yang memfasilitasi penerimaan sebagai bubuk, hambar dan tidak berbau, dapat ditambahkan dalam shaker, dan makanan. Asam amino ini dianjurkan untuk minum selama sesi pelatihan, yaitu, penggunaan split 3 kali: sebelum, selama dan setelah.
5. Tetapi beberapa asam amino dari BCAA yang cukup untuk pertumbuhan otot yang aktif. Tubuh membutuhkan asam amino lebih dari sebelumnya tiga. Berkat mereka, ia akan mampu memulihkan diri dan memproduksi hormon. Dan di sini untuk bantuan bubuk asam amino. Mereka dicerna lebih cepat dan lebih menyenangkan dengan selera tablet. Untuk segera menggunakan terbaik mereka setelah makan.
6. Beberapa keliru percaya bahwa air adalah penghalang alami dari proses pencernaan. Hal ini tidak, dan selain itu, juga diperlukan. Air - mesin proses anabolik dalam tubuh yang mempromosikan pertumbuhan otot.

gizi olahraga untuk satu set massa tubuh tanpa lemak

Pengeringan - itu adalah istilah umum di kalangan binaragawan. Mereka menunjukkan gizi olahraga yang tepat untuk mendapatkan otot, yang dirancang untuk memaksimalkan penghapusan lemak tubuh, yang membuat tubuh bugar dan otot-otot akan menjadi lebih jelas. Di sini, semuanya logis, selama pengeringan seseorang berusaha untuk kehilangan kelebihan air.

Seperti semua orang tahu, tubuh membutuhkan energi terutama dari karbohidrat. Glukosa tetap dalam tubuh sebagai glikogen, dan dalam kasus yang mungkin mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat, glikogen adalah awal diubah menjadi lemak. Jadi untuk membuat tubuh bugar, Anda harus menggunakan glikogen dan lemak, yang mengecualikan karbohidrat makanan dan tubuh akan mulai mengambil stok karbohidrat. Meskipun pada pandangan pertama semacam ini disebut diet tampaknya efisien, itu bisa berbahaya. Jadi melakukan hal-hal seperti itu lebih sering daripada atlet alami. Anda tidak dapat memilih yang terbaik gizi olahraga untuk massa otot semua diatur tepat, karena sangat individual.

Paling sering, binaragawan resor untuk pengeringan sebelum kompetisi. Ada 4 produk yang dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas: putih telur, dada ayam tanpa kulit dan lemak ikan dikukus diinginkan, fillet cumi-cumi. Tapi dalam diet, meskipun dalam jumlah yang sangat kecil, tetapi harus hadir dalam bentuk karbohidrat, hijau, mentimun, kubis, soba bubur. Untuk rata-rata orang yang ingin menurunkan berat badan, pengeringan bukan pilihan terbaik. Dalam hal ini akan cukup untuk mengikuti beberapa aturan dasar.

Aturan nutrisi yang tepat

1. Hal ini tidak perlu untuk menguras tubuh Anda melemahkan diet. Mana lebih baik untuk mengetahui dan makan apa yang baik dan untuk menghindari produk yang berbahaya.
2. Cara terbaik adalah untuk menonaktifkan dirinya sendiri, sehingga produk tepung dan gula.
3. Mayones, keripik, sosis, es pengganti krim untuk sayuran, jamur, keju, yoghurt, keju.
4. penolakan lengkap lemak bisa sangat berbahaya bagi organisme, seperti kacau metabolisme, kulit, rambut dan kuku.
5. Sarapan - makan yang paling penting hari.
6. Jangan memuat sebelum tidur. Jika ternyata Anda punya waktu untuk makan terlambat, yang terbaik adalah untuk makan apa-apa dari buah dan yoghurt.
7. Ada sering yang terbaik, tapi dalam porsi kecil.

gizi olahraga dalam negeri untuk mendapatkan otot mungkin. Anda dapat mempersiapkan diri dan protein shake dan percaya diri dalam komposisi mereka. Semua yang diperlukan - itu adalah blender dan bahan yang tepat.

1. Koktail protein-karbohidrat pertama dapat dibuat dari kombinasi susu, 1 pisang dan 1 sendok makan madu.
2. Anda dapat juga dibuat dari 100 g susu keju + + pisang.
3. Pilihan lain - itu susu, putih telur, pisang dan satu sendok makan gula.

Ini tidak semua pilihan koktail. Mempertimbangkan bahan-bahan tersebut dan menambahkan kepada mereka berbagai buah-buahan dan kacang-kacangan dapat membuat protein shake, yang akan ada lebih buruk daripada yang dibeli, dan di samping itu, campuran toko dapat hadir setiap zat berbahaya, dan dalam minuman Anda mempersiapkan diri yakin.