Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Latihan untuk pers di rumah dan nutrisi yang tepat

Dipompa pers dan pinggang kecil - impian bagi banyak wanita. Kaum hawa berkala mencoba untuk menerapkannya. Mulailah ayunan pers, duduk di diet, tetapi beberapa mencapai tujuan dihargai. Sisa dari tangan melambai, mengingat semua upaya mereka untuk membuang-buang waktu. Tidak perlu menyerah, jika Anda benar-benar ingin memiliki perut rata dan pinggang ramping. Program untuk pers di rumah termasuk olahraga dan diet yang tepat, tetapi dengan bantuan mereka Anda akan mampu mewujudkan mimpinya.

Buat diet yang tepat bisa sangat. Makanlah setidaknya 3 kali sehari. Setiap porsi harus sekitar 250-300 g. Makan malam harus tidak lebih dari 19 pm. Jika Anda tidak yakin bahwa Anda benar dapat membuat menu Anda, meminta bantuan dari ahli gizi. Spesialis akan melukis Anda program nutrisi, dan hanya akan harus mengikuti persis. Karena ini, Anda akan dapat secara signifikan mengurangi lemak tubuh pada perut dan menghilangkan kemungkinan pertumbuhan di masa depan.

Pertimbangkan apa latihan untuk pers di rumah, Anda dapat melakukan. Berbaring di lantai, tangan, menurunkan bebas. Pada mengeluarkan napas kencangkan otot perut, tarik napas untuk bersantai. Lakukan latihan ini 20-30 kali.

Angkat kaki Anda dari tanah pada sudut 30 derajat. Pada napas, angkat tubuh dari lantai dan meregangkan tangan Anda untuk kaus kaki. Tahan selama 10 detik. Pada menghirup, kembali ke posisi awal. Membuat 7-10 naik.

Berikut latihan untuk pers di rumah. Tekuk kaki Anda, menempatkan shin Anda pada setiap bukit (sofa, kursi, bangku, dll). Melipat tangannya. Pada pernafasan mengencangkan bagian atas pers dan angkat di atas lantai perumahan. Beberapa detik menggantung ditangguhkan. Dengan napas turun ke belakang. Ulangi latihan ini 15 kali.

Latihan untuk pers di rumah dan harus pada perut bagian bawah. Ini adalah daerah ini cocok untuk penyesuaian paling sulit. Duduk di lantai, bersandar dalam pelukannya. Bergabung bersama kaki, mengangkat mereka dari lantai dan mengambil nomor di kaus kaki udara. Misalnya, dari 1 sampai 10. Kemudian beristirahat sedikit. Ulangi gerakan ini sekali lagi.

Berbaring di lantai, meletakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki Anda, salib mereka di pergelangan kaki dan angkat dari lantai. Napas, mengangkat kepala lantai dan bahu, melihat kaki mereka. bahu sedikit inspirasi ke lantai, tapi tidak sepenuhnya pergi. Mengambil lagi 9 lift.

Sangat latihan yang efektif untuk pers di rumah - mengangkat panggul dari lantai. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di bawah pantat, kaki menunjuk ke atas, tarik kaus kaki. Pada pernafasan mengencangkan pers yang lebih rendah dan angkat panggul. Tahan di bagian atas selama 4 detik. Pada menghirup, menurunkan bokong ke lantai. Lakukan lain 14-19 lift.

Berlutut, jari kaki beristirahat terhadap lantai. Inspirasi liar kembali tubuh, mengencangkan perut Anda. Dengan napas, kembali ke posisi lurus. Latihan perlu melakukan 10-20 kali. Perhatian: Jangan fleksibel sehingga dalam pinggang merasa sakit atau ketegangan menyenangkan.

Selama pelatihan menjalankan otot perut yang mendasari dalam. Mereka harus dijaga setiap saat dalam kondisi yang baik, karena merekalah yang bertanggung jawab untuk mendukung organ panggul, dan karena itu tidak memberikan perut untuk maju. Latihan membantu untuk mengencangkan tegak, miring dan otot perut melintang. Ini membantu untuk menjadi pers fit dan membentuk pinggang yang indah.

Banyak wanita memegang keyakinan yang salah bahwa perut ketat dan ramping - hadiah dari alam. Bahkan, perut dan pinggang dapat disesuaikan setiap wanita. Hal ini penting untuk hanya melakukan latihan untuk pers di rumah dan menempel nutrisi yang tepat. Jika Anda persis akan mematuhi kondisi ini, Anda akan melihat perubahan positif dalam waktu dekat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.