Formasi, Pendidikan menengah dan sekolah
Transversus abdominis dan otot perut lainnya
Banyak orang ingin memiliki tubuh indah dan langsing. Pada saat yang sama perempuan saat ini dipahat pinggang dan laki-laki - pers lega. Untuk mencapai efek yang diinginkan, sedikit kereta di aula, kami juga harus tahu apa latihan yang Anda butuhkan untuk melakukan, dan yang sebaiknya dihindari.
otot perut: anatomi dan struktur
Otot-otot perut yang disajikan langsung, eksternal dan internal miring, melintang otot perut. Semua dari mereka (kecuali untuk baris) milik otot-otot dinding samping dan disusun dalam tiga lapisan. Lapisan pertama - miring eksternal, lapisan kedua - dalam miring lapisan ketiga - otot perut melintang.
obliques eksternal
Ini dimulai pada 8 tulang rusuk yang lebih rendah 8 gigi. Serat mulai dari atas, belakang dan kepala ke bawah dan ke depan. arah ini bertepatan dengan otot-otot interkostal.
Di bagian bawah balok belakang yang melekat pada tulang pangkal paha. Sisanya terus aponeurosis, yang melewati garis tengah dalam arah yang berlawanan. Kemudian bagian bebas dari fasia otot luar dilipat ke dalam palung. Bagian ini disebut ligamentum inguinalis.
Medial ikat ligamentum inguinalis dibungkus dengan punggung dari tulang kemaluan (lacunary membentuk bundel).
Obliques internal yang
Di bawah kebohongan batin eksternal miring. otot dimulai dengan bagian eksternal dari ligamentum inguinal dan tulang iliac. balok rendah disusun hampir horisontal dan maju dan ke bawah. balok tipis dipisahkan dari yang lebih rendah, turun ke bawah korda spermatika dan merupakan bagian dari otot erector dari testis. balok belakang secara substansial vertikal melekat pada permukaan tulang rusuk yang lebih rendah 3-4. Balok yang tersisa masuk ke aponeurosis.
otot perut melintang
rektus abdominis
Fungsi dari otot-otot perut
miring eksternal, pemotongan dengan satu tangan, putar tubuh ke sisi lain. Dalam posisi terkunci panggul dan ketegangan otot-otot di kedua sisi kolom lentur tulang belakang terjadi dan menurunkan menurunkan dada.
obliques internal sekaligus mengurangi di satu sisi tubuh ternyata dalam arah yang sama.
transversus abdominis tidak dinding perut datar dan dekat bagian bawah dada.
Rektus miring tubuh ke depan, terlibat dalam meningkatkan panggul di sebuah dada tetap.
tekanan perut disediakan oleh nada otot-otot perut dan diafragma melalui mana organ-organ internal yang diadakan di posisi yang diinginkan.
nada cukup mengarah pada penurunan tekanan, sebagai konsekuensi, penghilangan tubuh di bawah berat badan mereka sendiri. Seperti pergeseran di masa depan dapat menyebabkan pelanggaran serius dari fungsi mereka.
Terutama pers pelatihan otot
Untuk memahami proses pelatihan harus dipertimbangkan otot-otot perut. Foto jelas menunjukkan, apa bagian tubuh perlu melakukan latihan. Sesuatu untuk lebih memperhatikan. Bagaimana membangun latihan yang muncul "kubus", dan bagaimana mengurangi volume di pinggang.
Otot perut melintang tidak terlibat dalam memutar dan kecenderungan. Dia bekerja di sebuah beban statis. latihan olahraga sangat baik untuk otot ini - tali.
Rektus abdominis berlatih pilihan yang berbeda tikungan langsung. Hal ini berkat pelatihan ini otot-otot dapat diperkuat dan untuk membentuk apa yang disebut blok.
Mengetahui rincian ini, Anda dapat menyesuaikan rencana pelatihan. Tetapi penting untuk diingat bahwa, jika Anda hanya bekerja pada otot-otot perut, lemak dari perut tidak akan pergi. Hal ini penting untuk melakukan latihan untuk semua kelompok otot, dan mematuhi aturan. Elaborasi dari semua kelompok otot dalam pelatihan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu singkat.
Semua langkah-langkah di kompleks akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan, baik itu pinggang kecil atau timbul pers, pemulihan dari melahirkan atau memperkuat otot-otot setelah cedera.
Similar articles
Trending Now