Indah abs rendah - sangat mudah!

Lebih rendah pers - bagian yang paling bermasalah dari perut favorit kami. Dan tidak hanya pada wanita tetapi juga pada pria. Untuk Anda memiliki pers lega, Anda perlu melakukan satu set latihan untuk mengamati pola makan yang benar dan terlibat dalam latihan cardio untuk membantu menyingkirkan lemak di pers yang lebih rendah, jika Anda memiliki satu.

Bagi banyak muncul pertanyaan untuk memompa pers yang lebih rendah, ini bukan masalah besar. Dasar latihan untuk pers yang lebih rendah :

Latihan № 1. Berbaring di lantai, angkat kaki dan tekuk lutut mereka untuk mendapatkan sudut 90 derajat. Di tangan dapat mengambil bola kecil atau dumbbell hingga dua kilogram. Sedikit menekuk lengan Anda di siku dan memiringkan dumbbell ke dada. otot tegang pers yang lebih rendah, tarik tangan Anda ke depan di depannya, pisau merobek lantai sebanyak mungkin, sejauh mungkin, pada saat yang sama meluruskan kaki, tinggal sesaat. Latihan ini diperlukan untuk melakukan 15-20 kali tergantung pada kebugaran fisik 3 set. Juga pastikan untuk mengikuti kinerja teknik, pinggang harus tegas ditekan ke lantai, itu akan menghilangkan beban pada tulang belakang.

jumlah Latihan 2. Berbaring di lantai, kaki lurus, tangan berada di sisi Anda. Angkat kaki selambat mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik, dan kemudian Anda dapat secara bertahap menurunkan kaki, tetapi tidak menyentuh lantai. Mempersulit latihan ini dapat mengangkat tubuh bersamaan dengan kaki. Latihan harus setidaknya 15 kali selama 3 set.

Latihan nomor 3. Klasik memutar, yang membantu untuk memompa abs lebih rendah dan obliques. Berbaringlah di lantai, punggung bawah ditekan ke lantai, tekuk kaki Anda, sehingga membentuk sudut 90 derajat, tangan di belakang kepala. Meluruskan kaki, mengangkat perumahan, pencabutan maksimal dari pisau tanah. Juga, latihan ini dapat dilakukan dengan cara lain. Berbaring di lantai dengan kaki Anda membentuk sudut 90%, tangan di belakang kepala. Bergantian meluruskan kaki dan memutar siku berlawanan dengan kaki ditekuk. Ini akan membantu untuk memompa otot-otot perut lateral. Anda harus melakukan latihan setidaknya 30 kali selama 3 set.

Latihan nomor 4. Untuk membuat latihan yang efektif ini Anda akan perlu mistar gawang. Tunggu tangannya harus ditempatkan selebar bahu. Secara bertahap mulai menaikkan kaki lurus sampai mereka membentuk sudut 90 derajat. Hal ini sangat penting untuk menaikkan kaki lurus, sehingga Anda memberi lebih banyak beban pada perut bawah, berlama-lama dalam posisi itu selama beberapa detik dan perlahan-lahan menurunkan kaki Anda ke bawah. Hal ini diinginkan untuk melakukan latihan setidaknya 10 kali, tapi mungkin terlalu sulit bagi orang-orang yang tidak terlatih, sehingga dipandu oleh keadaan kesehatan mereka.

Latihan nomor 5. Latihan ini tidak hanya cocok untuk pers yang lebih rendah tetapi untuk semua kelompok otot-otot perut dan otot-otot dada, lengan dan bokong, dan bahkan membantu untuk membakar lemak. posisi awal seperti pada push-up. Sikat berada di bawah sendi bahu, kaki selebar bahu, menonton panggul, tidak perlu untuk mengangkat dia ke atas dan bawah. tubuh harus garis lurus. Tanpa mengubah posisi awal, mengencangkan kaki secara bergantian ke dada, berhenti sejenak. Latihan adalah cukup sulit untuk melakukan 8 kali selama 3 set.

Meratakan press - itu adalah proses yang kompleks dan panjang, sehingga Anda harus siap untuk fakta bahwa itu akan membawa Anda banyak waktu dan usaha. Selain olahraga, Anda juga harus mengikuti diet yang tepat, tidak makan selama 2 jam sebelum dan setelah latihan. Menghilangkan dari produk Anda diet roti, makanan berlemak dan permen, makan sedikit karbohidrat mungkin. Hal ini juga diperlukan untuk terlibat dalam latihan cardio yang membakar lemak perut. Latihan yang paling efektif dianggap berjalan. Sementara berjalan membakar banyak kalori, dan itu akan membantu Anda membuat lega diperlukan.